Hur ska jag vara här och nu? Psykologråd

Hur ska jag vara här och nu? Många psykologer och journalister har skrivit om detta de senaste åren. Både professionell litteratur och populära tidskrifter indikerar en stor mängd forskning om dess gynnsamma inflytande på det emotionella tillståndet, hälsan och relationerna mellan människor. Så hur ska jag vara här och nu? Möt psykologens råd!

Hur man bor här och nu - många av oss undrar ofta om svaret på denna fråga. Eftersom de tekniker som underlättar upplevelsen av nuet är så populära, tillgängliga och ganska väl undersökta, varför i praktiken bestämmer vi oss så sällan för att använda dem?

Det visar sig att tillgången till professionellt genomförda utbildningar, tillförlitlig litteratur eller användbara applikationer och gratis videor är obegränsad, men många väljer att inte utveckla färdigheterna att vara här och nu, uppleva sista stunden eller stärka mindfulness. Som med många fördelaktiga aktiviteter ligger svårigheten i bristen på medvetenhet och ovilja att delta i systematisk träning. Istället underkastar vi oss vanor som effektivt distraherar från här och nu.

Var är vi vanligtvis?

Om vi ​​noggrant skulle skriva ner våra tankar skulle det sannolikt visa sig att en stor del av dem handlar om vad som var eller vad som kommer att bli, och bara en liten del handlar om vad som är här och nu. Med kärlek och nästan automatiskt utan medvetenhet dröjer vi vid det förflutna och väcker de känslor vi redan har känt när vi analyserar varje detalj av vad som hände. Detsamma gäller vad som kommer att bli, saker att göra, oro för saker som aldrig kommer att hända. Vi matar huvudet med allt detta, vilket gör det svårt för oss själva att uppleva de ögonblick som bara pågår.

Det skulle förmodligen vara svårt att komma ihåg detaljer när du svarar på frågorna: Hur var din senaste måltid? Vilka smaker, kryddor och produkter kände du verkligen? Var känner du spänningen i din kropp? Inte smärtan som är stark och uttalad, utan spänningen som subtilt varnar dig när det finns smärta.

Det handlar inte om att glömma det förflutna eller att inte bry sig om framtiden lätt. Det är inget fel med att komma ihåg eller planera, men när det finns mer än att vara just nu blir det skadligt.

Det är inte utan anledning att utveckla en attityd av mindfulness som gör att du medvetet kan leva och uppleva nutiden blir populär. Behovet av att medvetet hantera sin aktivitet, önskan att återvända till balansen mellan det förflutna, nuet och framtiden, men också mellan kroppen, tanke och känslor, skapar en möjlighet att inte bara förbättra det mentala och fysiska tillståndet.

Rekommenderad artikel:

Vad betyder det att vara här och nu? Vad är fördelarna?

Att vara här och nu, vara medveten om dina nuvarande behov, känslor eller känslor från kroppen har en positiv effekt på många områden av mänsklig funktion. Många studier - inklusive skaparna av Jon Kabat-Zinns mindfulness-träning - indikerar en förbättring av funktionen hos människor som bland annat upplever: överdriven stress, lågt humör, känslomässig spänning, kronisk smärta etc. De faktorer som märkbart stärker denna förbättring är till stor del :

• Återvinna känslan av inflytande och minska känslan av hjälplöshet samtidigt. Medvetenheten om att du kan bestämma dig för att förbättra ditt välbefinnande när som helst genom att engagera dig i en specifik övning har en positiv effekt på oss. Målmedvetenheten för de vidtagna åtgärderna och känslan av inflytande är avgörande vid många mentala svårigheter.
• Förmågan att skilja faktiska, faktiska känslor och upplevelser från de som redan har varit och de som kommer, samtidigt som förmågan att uppleva nuet förbättras.
• Försvagning av bedömningen av aktuella upplevelser och läsning av subtila meddelanden om kroppens och sinnets behov.
• Utveckla förmågan att medvetet hantera eller rikta uppmärksamhet på vad som faktiskt händer inom och utanför en given person.

Medveten om att vara här och nu är också förmågan att försvaga ogynnsamma automatiska reaktioner och beteenden. Genom att rikta din uppmärksamhet kan du stanna innan du vidtar oreflekterande åtgärder och besluta om gynnsamma steg och som passar de nuvarande behoven.

Ett enkelt exempel är när du är under känslomässigt tryck, sträcker dig efter ett sött mellanmål, vilket för vissa människor ger utseende av lättnad nästan omedelbart. Genom att noggrant hänvisa till här och nu kommer du att sluta efter att ha läst de första tecknen på nervositet och se vad din kropp verkligen behöver. Kanske kommer det att visa sig att beslutet att ta en stund på en lugn och fridfull plats är vad kroppen faktiskt behöver för att kunna återgå till balans, och dosen stimulerande socker är onödig.

Att vara här och nu ... orsakar förändringar i hjärnan

Intressant nog översätts systematisk mindfulness-träning till anatomiska förändringar i hjärnan över tiden. Ett exempel på detta kan vara utvecklingen av områden i hjärnan som är ansvariga för processerna för att hämma kroppens svar på svår stress, vilket översätts till förmågan att återhämta sig snabbare efter att en stressfaktor inträffar.

Ofta är reaktionen, både fysisk och mental, på en stressig situation otillräcklig. Ett exempel kan vara ett argument med chefen, som aktiverar mekanismer i kroppen och sinnet som uppträder i en situation med risk för liv och hälsa, helt oförenliga med det verkliga hotet.

Att veta hur man är här och nu låter dig reglera spänningstillståndet i enlighet med situationens faktiska tillstånd. Och en snabbare återgång till psykofysisk balans som ett resultat av att regelbundna övningar stärker är här och nu verkar vara ett attraktivt alternativ.

Tyvärr neutraliseras inte mycket allvarliga stressreaktioner ordentligt och deponeras i kroppen i flera år, vilket orsakar eller påskyndar förekomsten av många sjukdomar. Att vara här och nu lär dig att fånga de första, fortfarande svaga meddelandena som flyter från kropp och själ, så att du kan fatta ett beslut om hälsosam handling.

Annars slutar det att vara döv i många år för meddelanden som kommer från kroppen med dess skarpa och ofta farliga reaktion. Uppmärksam lyssning på kroppens uppmaningar och tillfredsställande dess nuvarande, små behov (ett ögonblick av vila, sömn, andning eller tryckreglering, näringsrik måltid) tvingar inte den att skrika och sluta med kroniska sjukdomar.

De förändringar som utvecklats på detta sätt gör det lättare att ta ett adekvat svar på de svårigheter vi möter. Den växande spänningen kommer inte att orsaka en lavin av automatismer, utan låter dig stanna och kontrollera vad den upplevda stress, ångest, spänning i kroppen handlar om etc.

Rekommenderad artikel:

Hur ska jag vara här och nu? Det grundläggande

När man överväger sätt att göra det här och nu lättare, bör kursen MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) nämnas, baserat på utvalda övningar med andning, kropp och fantasi. Systematisk träning möjliggör medveten varelse här och nu och skiljer det som för närvarande händer med oss ​​från tidigare och framtida upplevelser. Samtidigt stärker det effektivt förmågan att hantera specifika situationer eller att bära både fysisk och psykisk smärta.

Skick: Psykiskt och fysiskt, kräver regelbunden träning. Även några minuters daglig träning låter dig märka verklig förbättring. Men när du slutar träna återgår huvudet till sitt ursprungliga tillstånd över tiden, liksom din midjemått efter att du har gett upp regelbunden träning.

Hur ska jag vara här och nu? Träning

1. Kroppssökning - övningen består i att rikta uppmärksamheten mot känslor som flyter från vissa delar av kroppen. Och så, som ljuset från en skanner, rinner uppmärksamheten en efter en till fötterna, kalvarna, låren tills den når toppen av huvudet. Denna övning stärker förmågan att medvetet omdirigera uppmärksamhet, samla information från kroppen, vara här och nu utan bedömning och med acceptans.

2. Koncentrera sig om andningen - övningen består i en medveten observation av andningen med alla relaterade känslor. Det handlar inte om att fördjupa eller sakta ner din andning, utan att acceptera att se på det som det är just nu och läsa signalerna bakom det. Uppmärksamheten fokuseras på hur luften strömmar genom olika delar av kroppen från näsan, genom halsen till membranet. Under träning är det värt att vara uppmärksam på hur andetaget är, utan att försöka ändra det, kontrollera om det är långsamt eller snabbt, grunt eller djupt på en viss dag, känner bland annat hur revbenen rör sig under dess inflytande, vilken temperatur luften andas in och andas ut.

Ju fler detaljer du kan observera, desto bättre. Om din andning accelereras eller är nervös vid ett visst ögonblick, är det värt att fråga dig själv vad behöver du för att kunna lugna dig? Vilket behov är det för vilket andetag som är på en viss dag, vid ett visst ögonblick? Med tiden, oavsett din avsikt, kommer din andning att sakta ner och påverka ditt välbefinnande eller hjärtrytm positivt.

3. Russin - den populära versionen av övningen använder russin, men övningen kan gälla för varje måltid och många vardagliga aktiviteter. Övningen är att engagera bara en känsla i att äta russin i tur och ordning. Du bör vara uppmärksam på synen, kontrollera vilken färg, form etc. som är russin. Låt all uppmärksamhet på ögonen fånga så mycket information som möjligt om russin. Då bör all uppmärksamhet riktas mot beröring, det kan hjälpa att stänga ögonen. Vilken russin känner beröringen? Är det mjukt? Vad är struktur, form etc.?

Om du riktar uppmärksamheten mot de enskilda sinnena en efter en kommer du att få din uppmärksamhet att hänga fast vid det som finns här och nu och flytta bort från det förflutna och framtiden. Träning underlättar också medveten avläsning av stimuli från sinnena, noggrann ätning, vilket inte är utan betydelse när man tänker på behovet av hälsosam kost, ätstörningar eller matsmältningssvårigheter. När det konsumeras under en måltid hjälper det kroppen att märka att den precis har ätit utan brådska och koncentration. Uppgiften kan utföras under vardagliga små aktiviteter, ge dig själv en stund att vara här och nu, t.ex. dricka kaffe på morgonen, äta ett mellanmål under en paus på jobbet, borsta tänderna på kvällen etc.

De exemplariska övningarna gör det lättare att vara här och nu, med alla fördelar som uppstår. Helst skulle du kunna genomföra den åtta veckor långa MBSR-kursen, vars program har stött människor över hela världen i många år. Låt dock bristen på pengar eller tid inte bli en ursäkt för att ta hand om det, vad som är viktigt här och nu. Bokhandlar eller Internet är fulla av litteratur och övningar förberedda för självständig övning av mindfulness. Även några minuters träning om dagen kan medföra märkbara, fördelaktiga förändringar i ditt liv. Att vara här och nu är inte mindfulness-träning som ett universalmedel för allt, men det kan förbättra kvaliteten på det dagliga arbetet med stor effektivitet, så varför inte använda den här metoden?

Rekommenderad artikel: