Undvik att vara hungrig efter att ha ätit

Att äta sakta undviker att vara hungrig

För att undvika att vara hungrig när du står upp från bordet och mellan måltiderna är det viktigt att du tar dig tid att mata dig lugnt och utan stress.

Ät långsamt

Att äta långsamt låter dig smaka mat med mer nöje och äta mycket mindre för att du har mättat kroppen.

Ett viktigare nöje

Nöjet är mer intensivt när du äter långsamt.

Tuggtid

Tuggtid spelar en viktig roll som är viktig under matsmältningen

• Mättnadskänslan når hjärnan efter cirka 15 till 20 minuter.
• Att äta för snabbt ger inte magen tillräckligt med tid för att tillfredsställa sig och leder till att man äter mer för att vara nöjd.
• Smakknoppar överför meddelanden till hjärnan som den sedan skickar till magen och tarmen.

Hjärnreaktionen

När de äts snabbt och tuggar för snabbt överförs signalerna dåligt till hjärnan. Därför överför hjärnan dåligt mättnadssignaler till matsmältningssystemet, vilket förändrar rätt utveckling av matsmältningen.

Ät mat en efter en

Att äta mat en efter en gör att du kan njuta av dem lugnt.

Ät för små bett

Att äta för små bett låter dig mättas bättre.

Har mer tid att äta

Använd 10 minuter till vid varje måltid.