Stående arbete utförs av 30 procent av befolkningen. Det vanligaste ämnet är hur man kan förhindra de skadliga effekterna av en stillasittande livsstil. Och ändå arbetar många i stående ställning och upplever därför också olika sjukdomar. Hur minskar du risken för ryggont och fotvärk? Vad ska jag göra för att undvika problem med åderbråck? Se vilka skor som är bäst för stående arbete.
En del av oss står åtta timmar om dagen. Oavsett yrke klagar de över smärta i ben, ryggrad och nacke. De klagar över svullnad i fötter, kalvar, muskelspasmer, åderbråck. Långvarig ställning är mycket betungande för kroppen. De känns starkt av muskuloskeletala systemet och cirkulationssystemet. Efter flera års arbete i en sådan position uppträder därför inte bara ortopediska utan också kärlproblem.
Att arbeta i stående position orsakar svullnad och åderbråck
Att arbeta uppe främjar blodstagnation i benen. Det är svårt för henne att simma mot hjärtat när det inte får hjälp av fot- och vadmusklerna, som skjuter henne uppåt som en pump. Konsekvensen är svullnad, en känsla av tunga ben, åderbråck. Förekomsten av blod i benen förhindras genom att bära kompressionsstrumpor eller knästrumpor på jobbet. Vid kronisk venös insufficiens, bör graden av tryck väljas av en läkare. Det är viktigt att vi inte står stilla medan vi arbetar.
Kom ihåg att ändra din kroppsposition var 5-10 minuter och flytta benen. Men att trava runt på plats eller flytta din vikt från ena foten till den andra är till liten nytta. Du ska stå lite ifrån varandra. Den ena foten vilar på marken, den andra bara på tårna medan den anstränger vadmusklerna. Varannan minut upprepar vi denna övning minst 2-3 gånger för varje ben.
Vi kan också klättra på tå. Sådan gymnastik verkar mot svullnad och minskar risken för åderbråck.
Det kommer att vara användbart för digKom ihåg att koppla av
Efter hemkomsten är det värt att ligga ner med fötterna mot väggen för att bli av med svullnaden. Att ta bort benen med en sval ström av vatten från fötterna till knäna hjälper också till att ta bort den. Därefter kan en enkel massage utföras. Vi flyttar händerna några eller ett dussin gånger från fingrarna till knäna och pressar kroppen. Låt oss också ta hand om aktiv rekreation, om bara för att förbättra cirkulationen. Trötta muskler kommer att dra nytta av en promenad, simning, fritidscykling i 30 minuter. Dessa former av fysisk aktivitet kan användas som uppvärmning innan du tränar andra sporter, som att springa eller spela tennis. Utan det kan du snabbt skadas.
Läs också: gå ner i vikt på jobbet - en diet för en affärskvinna PRAKOHOLISM: symptom och behandling. Workaholism testHur man tar hand om fötterna i stående arbete
Det är på dem som hela kroppsvikten vilar. Ju större det är, desto mer plattar de ut när du arbetar stående. Deras arkitektur förändras över tiden. De längsgående och tvärgående bågarna minskar - det finns smärtsamma liktorn, metatarsal smärta, hallux. Så låt oss säkerställa maximal komfort för dina fötter. Låt oss arbeta i sportskor, helst avsedda för löpning, eftersom det har en flexibel, fjädrande sula och en konturerad innersula. Det absorberar kroppstrycket på fötterna och stöder deras bågar. En bra lösning är att bära skräddarsydda ortopediska sulor i dina skor.
Stående arbete resulterar i gnagande benvärk
De orsakas av stor trötthet hos de ständigt spända musklerna på lårets framsida och på baksidan av kalven. Om de inte är avslappnade då och då, finns det inte bara smärta i benen utan också kramper i kalvarna. De stressade musklerna är ischemiska. De saknar syre och näringsämnen, inkl. magnesium och kalium, som är viktiga för att musklerna ska fungera korrekt.
Om vi vill undvika sådana sjukdomar, kom ihåg rätt kroppsställning. Du ska stå något ifrån varandra så att belastningen på benen blir jämn medan du spänner musklerna i låren och skinkorna. Om vi inte gör detta kommer vi att börja slumra, vilket resulterar i ryggont. Varannan minut gör vi övningar för att förhindra blodstagnation i venerna.
För dem som tycker att en sådan position är obekväm rekommenderar vi att man vilar vänster och höger fot på ett litet fotstöd (ca 10 cm högt). Denna position förhindrar slumrande och tvingar skinkmusklerna att dra åt. Låt oss utnyttja varje tillfälle att sitta ner ett ögonblick, för i denna position slappnar benmusklerna av och slappnar av.
Ryggradsproblem i stående arbete
När du jobbar stående är den mest stressade ländryggen, särskilt när vi släpar. Det är därför det är så viktigt att korrekt utforma en arbetsplats. Bordsskivan, produktionslinjen eller bänken får inte vara för låg, för det tvingar dig att luta dig över dem och de ska placeras så nära kroppen som möjligt.
Ju större torsoavböjning, desto större belastning på ländryggen. Låt oss komma ihåg att inte slösa. Försök att hålla ryggen rak, men också huvudet. Dess konstanta lutning leder till spänningar i nacke och nacke. Efter en tid kan muskelsammandragning och diskopati i livmoderhalsen utvecklas.
månadsvis "Zdrowie"
