Jag är 21 år gammal, 182 cm lång, 56 kg. Jag ska gifta mig om åtta månader och skulle vilja gå upp i vikt för att inte se så tunn ut som jag är nu. Jag önskar att min mage skulle dyka upp och mina händer inte var den typen av pinnar. Snälla hjälp. Att gå ner i vikt är lätt för mig, särskilt när stress äter mig.
I teorin måste du först äta mer än din kropp behöver för att gå upp i vikt. Helst 6 små måltider om dagen. Kosten bör balanseras och kompletteras med fysisk aktivitet (jag antar att du också vill bygga muskelmassa).
Ät alltid frukost: hirs med frukt och keso, äggröra med grönsaker och rågbröd. Ät sedan din andra frukost: rågbrödsmörgåsar med ost, skinka och grönsaker. Smoothies gjorda av yoghurt, honung, frukt och mandel. Sallader baserade på fisk, skida eller kött, kolhydrater som gröt, ris eller pasta, grönsaker och nötter. För snacks, försök att äta mer nötter, torkad frukt, tillsätt olivolja, frön till sallader. Tjock sopporna med grädde. Belägg kotletterna i mandelflingor, kokosflingor eller sesamfrön och servera alltid med kolhydrater, t.ex. potatis, pasta, gryn. Försök att introducera styrketräning och ta hand om träningsrelaterade måltider. Först och främst, efter träning, äta protein och kolhydrater, dvs. kött, fisk, ägg, keso och gryn, ris, pasta, havregryn. Det är också viktigt att diagnostisera varför det är svårt för dig att gå upp i vikt. Oavsett om det finns något absorptionsproblem eller en överaktiv sköldkörtel. Håller tummarna.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
