Hallå. Jag är 17 år, 193 cm lång och väger 83 kg. I två månader har jag gått till gymmet 3 gånger i veckan + 2 gånger i veckan spelar jag fotboll. Hur många måltider behöver jag äta per dag och vad exakt? Jag skulle vilja väga 90 kg.
Hej, det här är inte en lätt fråga att ställa, eftersom du måste bedöma din typ av byggnad, kroppssammansättning och nuvarande kost. Till att börja med bör du utvärdera om du gör några näringsfel och korrigera dem. och analysera hur och hur mycket du rör dig. Jag skulle uppskatta mängden kalorier som behövs för din kropp till cirka 4000 kcal. Det skulle vara nödvändigt att bestämma förhållandet mellan proteiner och kolhydrater och utifrån detta förhållande bygga cirka 6 måltider, anpassade till när du lär dig, när du tränar. Du bör äta måltider var tredje timme. I ditt fall används inga proteintillskott på grund av risken för kontaminering med hormoner. Syntetiska hormoner begränsar din egen syntes och förhindrar din biologiska tillväxt. Det finns ett problem till, att arbeta med vikten i gymmet går inte hand i hand med fotboll. I denna disciplin hjälper inte en stor kroppsvikt till att få fart eller uthållighet. Här måste du bestämma om du vill fokusera på massa eller på hastighet och uthållighet. Som aktiv tonåring skulle jag rekommendera en varierad diet med begränsat intag av enkla sockerarter eller sötade drycker och produkter (godis, kakor, kakor) med härdat fett. Lycka till och sportframgångar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
