Kraftdiet - vad ska man äta för att stärka erektionen?

En manlig styrdiet bör vara rik på ingredienser som hjälper till att upprätthålla sexuell prestanda, inkl. friska fetter, zink, selen och vitamin D. De påverkar nivån av testosteron i kroppen, vilket i sin tur är ansvarig för sexlust och ... nivån av attraktionskraft. Se råd från dietist Mikołaj Choroszyński, som föreslår vilka produkter som ska ingå i potenskosten.

Diet har ett stort inflytande på styrkan och förmågan att upprätthålla erektion, men få män är medvetna om detta. Detta är delvis fel i dagens tider att det inte gynnar att vara en man i sin fulla mening. Livstakt, miljöföroreningar, skräpdiet, låg fysisk aktivitet bidrar till förekomsten av många störningar. Några av dem leder till utvecklingen av farliga civilisationssjukdomar, medan nästan alla påverkar mental och fysisk hälsa. Dessa är inte på något sätt optimala förhållanden för att upprätthålla en hög nivå av typiskt manliga egenskaper, såsom sexuell prestanda.

I artikeln kommer vi att titta på de faktorer som minskar styrkan och förbättrar den. Du lär dig också vilka ingredienser som ska visas i din diet regelbundet för att upprätthålla sexuell prestation längre. Artikeln riktar sig främst till män i åldrarna 19 till 59, även om alla kan få ut något av det.

Vad är sexuell styrka?

Lust gör en man väldigt djärv, men kärlek skräms alltid - franska ordspråk.

Enligt olika statistiska data kan bristen på libido drabba upp till 15% av männen, och dessa indikatorer växer varje år1. Sådana människor känner sig inte helt nöjda med sitt sexliv. Detta leder ofta till utvecklingen av lågt välbefinnande eller till och med depression. Men när man tittar från andra sidan har enbart förekomsten av depression en negativ effekt på styrkan hos 70% av männen! Så miljön är extremt ogynnsam, men betyder det att vi inte kan göra något åt ​​det?

Tja, nej! Det finns lösningar som hjälper till att förbättra den manliga styrkan. Men först, låt oss förklara hur vi förstår styrka?

Sexuell styrka i sexologi betyder kroppens förmåga att reagera sexuellt, mätt med frekvensen av sexuella reaktioner per tidsenhet (dag, vecka, månad, år). Det vill säga en mans förmåga att ha samlag.

Kontrollera även:

Orsakerna till erektionsproblem

Hemmet för att stärka erektionen

Sätt att förstora penis

Vad minskar styrkan hos män?

Det finns modifierbara faktorer som vi kan påverka styrkan. Genom att minska det negativa och lyfta det positiva är det möjligt att avsevärt förbättra den sexuella funktionen. Mot bakgrund av nuvarande problem är sådan kunskap guldvärd.

Vad påverkar den manliga styrkan negativt?

• Långvarig stress

Stress är viktigt. Att komma ur stressade situationer oskadd kan bidra till en ökning av libido. Men nuförtiden hanterar vi långvarig stress mycket oftare. I det här fallet fungerar inte kampen eller flyg-mekanismen, eftersom kroppen utsätts för stresshormoner under lång tid. Dessa har i sin tur en extremt negativ effekt på styrkan.

Ta hand om miljön du bor i, människorna du omger dig med och hur du närmar dig stressiga situationer. Håll din stressnivå till ett minimum och du kommer att se positiva förändringar från vecka till vecka.

Med tanke på det nuvarande kunskapsläget är intag av kosttillskott för att förbättra styrkan jämfört med en balanserad diet ineffektiv.

• Bearbetade livsmedel

Allt i vår kropp är gjord av tegelstenar. Blocken kan normalt endast erhållas genom att äta och dricka. Genom att inte ta hand om värdefull mat berövar du dig själv av många ytterligare fördelar. Kom ihåg att brister inte skadar. Men om du har problem, var uppmärksam på om du äter färgstarkt och varierat. Det är värt att ta hand om att äta 5 portioner grönsaker om dagen, inkludera värdefulla källor till fett och hälsosamt protein.

Värt att veta

Potentiella mördare

Dessa produkter ingår ofta i herrmenyn. Om de äts dagligen förstör de mäns hälsa och minskar sexuella prestationer. Först och främst har de en dålig effekt på det kardiovaskulära systemet, vilket ökar kolesterolnivån i blodet - och ju sämre cirkulationen desto större är risken för erektionsproblem. Om du vill bli en bra älskare, bör du begränsa dem bättre.

• alkohol - utvidgar blodkärlen och förhindrar därmed blod från att behållas i penisens kavernösa kroppar. Dessutom skadar det levern, som till stor del ansvarar för metabolismen av testosteron.
• korv och andra bearbetade köttprodukter - det är bäst att äta dem sporadiskt, för i stället för rent kött innehåller de ofta MSM (mekaniskt separerat kött), mycket transfetter, konserveringsmedel och konstgjorda smaker.
• gulost - är en bra källa till kalcium, men innehåller mycket fett, särskilt om du väljer de billigaste "ostliknande" produkterna. Om det äts dagligen skadar det cirkulationssystemet.
• färdiga måltider - färdiga pizzor, grytor, lasagne, kinesiska soppor - alla dessa produkter är gjorda av de billigaste ingredienserna av sämsta kvalitet och är rika på palmfett, vilket är det mest hälsoskadliga. De är bara skyldiga konstgjorda smaker och inte naturliga ingredienser. Om du inte vill ha styrka problem, ta bort dem helt från din kost.

• Överskott av socker

Snabbt liv, snabbmat, snacks, söta drycker. Känner du det någonstans? En diet rik på socker sänker nivån av viktiga gonadotropa hormoner (en grupp hormoner som påverkar gonadernas funktion, dvs. äggstockarna och testiklarna). Detta orsakar en obalans mellan testosteron och östrogen. För att förklara: män har högre testosteronnivåer, kvinnor har östrogen, och vi vill inte störa denna balans. Således, genom att konsumera produkter med hög glukos- och fruktoshalt, påverkar du direkt hormonbalansen2. Begränsa socker i stället och välj stärkelse.

• Brist på fysisk aktivitet

fysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla hälsan i alla dess områden. Hälsa är en livsstil. Om du vill upprätthålla sexuell prestation inom detta område kan du inte spara. Gå 10 000 steg om dagen och sätt på styrketräning 3-4 gånger i veckan.

Vill du börja träna? Vi rekommenderar dessa träningspass:

LÖPNING: En 10-veckors träningsplan för nybörjare

FBW-utbildning - en träningsplan för nybörjare och avancerade

Calisthenics, dvs styrketräning utan utrustning - träningsplan

• Gifter från miljön

Vår miljö förändras med civilisationens utveckling. Föroreningar från vatten, luft och mat tränger in i kroppen, binder där till exempel med fettpartiklar och bäddar sig sedan in i cellmembran. Det är så farligt att sådana partiklar förblir hos oss i flera år. Å andra sidan är de reaktiva själva, vilket innebär att de villigt reagerar genom att ändra funktionen hos andra celler och enzymer.

Det är värt att uppmärksamma koncentrationen av BPA och dess liknande former. BPA (bisfenol A) är en förening som används vid framställning av plast. Den har en struktur som liknar kvinnliga östrogener. Undvik engångsförpackningar, värm inte mat i plastbehållare, fyll inte på engångsvattenflaskor, använd färsk och oinpackad mat så mycket som möjligt.

Läs mer: Bisfenol A (BPA) - var förekommer det och hur man undviker det?

Styrka diet

De nödvändiga ingredienserna i en kraftdiet är:

• EFA, dvs. essentiella omättade fettsyror

Ibland kallas vitamin T på grund av dess omfattande egenskaper. De essentiella fettsyrorna är omega-3, omega-6 och omega-9 fettsyror. De uppvisar antiinflammatoriska egenskaper.

Det är viktigt att bibehålla en lämplig andel av O3 till O6, inte mer än 1:53. För att uppnå detta förhållande bör fisk och skaldjur samt nötter och frön ingå i din kost. Speciellt chiafrön, hampa och linfrö. Valnöt är det bästa valet för nötter.

• ZINK

En zinkbrist diet bidrar till en minskning av libido. Att komplettera denna ingrediens är förknippad med en ökning av testosteronnivåerna. Denna effekt märks dock bara när bristerna åtgärdas. Enligt studier gav ytterligare tillskott inga fördelar hos personer med normala zinknivåer.

Det är värt att nämna att många naturliga afrodisiakum är naturligt rika på zink. Dessa inkluderar: ostron, skaldjur, havsfisk, nötter och frön (särskilt pumpafrön) och fullkornsprodukter.

LÄS MER: De starkaste afrodisiakorna för män

• SELEN

Potensdiet bör innehålla selen. Det är en kraftfull antioxidant som ökar kroppens immunitet. Dessutom stöder den bindning och avlägsnande av tungmetaller från kroppen. Mer än hälften av selenhalten i kroppen finns i ... testiklarna! Slaktbiprodukter och produkter av marint ursprung: kräftdjur och fisk är särskilt rik på selen. Dessutom är det värt att inkludera vitlök, svamp och baljväxter i din kost.

• VITAMIN D

Vitamin D kallas sunshine vitamin. Det är direkt ansvarigt för nivån av testosteron i blodet. Det syntetiseras delvis av huden under påverkan av UV-solstrålar. På vår latitud är det dock värt att komplettera detta vitamin med produkter som byägg, fet fisk som lax, sill, makrill. Inkludera några små portioner fisk i veckan som ett tillägg till en sallad eller smörgås för att förbättra din styrka naturligt. Från september är det dock värt att komplettera med vitamin D3 under hela höst- och vinterperioden4.

Kolla in det: D-vitamin dosering för barn och vuxna

• GLYCINE OCH PROLIN
  

Potentdieten bör också innehålla glycin och prolin. Dessa är två aminosyror som finns i överflöd i bindväv.De påverkar balansen mellan neurotransmission i hjärnan, vilket kommer att översättas till mer effektiv sömn, vilket är en nyckelelement i samband med sexuell prestation.

Så glöm inte gelé, ben och gelatin i din dagliga meny. De uppvisar antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. De påverkar kollagensyntesen och kroppen regenereras snabbare tack vare dem.

• KOLINA

Flera hjärntransmittorer är ansvariga för hjärnan. Acetylkolin spelar en nyckelroll här. Dess höga nivå i hjärnan och nervsystemet säkerställer en tillräcklig tillförsel av kolin, den bästa källan är äggulor, lever eller vetegrodd5.

• INOSITOL

Detta ämne kallas ibland vitamin B8. Det uppskattas att 100 g spermier innehåller 53 mg inositol. Inositol finns rikligt med lecitin, så en extra del av lecitinrika livsmedel som äggulor, lever, bönor, solrosfrön, nötter och gröna grönsaker kommer säkert att öka styrkan6.

• TYROXIN

Det är ett viktigt hormon som utsöndras av sköldkörteln. Han ansvarar bland annat för vitalitet och sexuell prestation. För korrekt produktion av tyroxin behöver du kolin, jod samt proteiner och vitaminer från grupperna B, C och E. För att ge alla dessa ingredienser är det bäst att komponera en värdefull måltid, t.ex. laxsallad serverad med fullkornsbröd.

Viktig

Vad mer förbättrar styrkan?

Det är inte bara din kost som är avgörande för ditt sexlivs kvalitet. För att öka styrkan, ta också hand om:

• Dröm

Det rekommenderas att sova 7-8 timmar per natt. Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att påverka sexuell prestation. Under sömnen vid vissa tider under dagen sker kroppens reaktioner från utsöndring (utsöndring) av viktiga hormoner. Den dygnsrygghetsstörningen kommer att bidra till en minskning av testosteronnivåerna. Att inte få tillräckligt med sömn är också förknippat med minskat välbefinnande och en större önskan om ohälsosamma mellanmål.

• Normal kroppsvikt

Fettvävnad är ett kraftfullt endokrint organ. Detta innebär att det i sig påverkar kroppens hormonnivåer. Som du kanske har gissat är överskottet extremt ogynnsamt. För att ta hand om rätt nivå av manliga könshormoner är det värt att bli av med extra kilo. Forskning visar att minskning av övervikt bidrar till en ökning av testosteronnivåerna med upp till 50%! 7

Se fler bilder 5 sätt att ha ett framgångsrikt förhållande sex 6

Sammanfattning

Sexuell prestation är bilden av hela organismen. Det återspeglar både fysisk och mental hälsa. För att ta hand om hög sexuell styrka är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt tre grundläggande aspekter, dvs sömn, fysisk aktivitet och diet. Detta är element som mer och mer ofta förbises i vardagens verklighet. Detta återspeglas också i de statistiska uppgifter som jag citerade i början av artikeln.

Tyvärr har hittills inget mirakelpiller utvecklats som kan komplettera bristen på sömn, fysisk aktivitet eller en dåligt balanserad kost. Därför kan ingenting ersätta vardagliga, hälsosamma vanor som bestämmer fysiskt, mentalt och sexuellt tillstånd.

Fotnoter

1. Data baserade på klassificering - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

2. Child & Family Research Institute. "För mycket socker stänger av gen som styr effekterna av sexsteroider." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Väsentliga omättade fettsyror i omega-3-serien - egenskaper, förekomst, biologisk och hälsoviktig", Livsmedel. Vetenskap. Teknologi. Kvalitet, nej. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effekter av vitamin D-tillskott på serum-25-hydroxyvitamin D-koncentrationer hos cirrotiska patienter: En randomiserad kontrollerad studie". Näringsämnen. 2016 maj

5. Zeisel, Steven H. "Genresponselement, genetiska polymorfismer och epigenetik påverkar det mänskliga kostkravet för kolin". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Webb. 1 augusti 2018.

6. Barbara Michalik. Kolin och inositol. "Låt oss leva längre". 5/2000, maj 2000.

7. Endokrina samhället. "Överviktiga män kan öka låga testosteronnivåer genom att gå ner i vikt." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 juni 2012.

Om författaren Mikołaj Choroszyński, dietist och gastrocoach Master i human nutrition and dietetics, psycho-dietician, youtuber. Författaren till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han uppfyller sig professionellt och driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att berätta för dem vad de ska äta för att hålla sig frisk och se bra ut.