Body Reset är en diet baserad på näringsrika cocktails.Det hjälper till att återställa ämnesomsättningen så att det senare är lättare att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt längre. Effekt? På 15 dagar kan du gå ner i vikt utan att räkna kalorier 2-3 kg. Kolla in reglerna för Body Reset-cocktaildieten och prova bantnings smoothie recept.
Skaparen av Body Reset-dieten, tränaren och nutritionisten Harley Pasternak hävdar att precis som en dator måste varje kropp återställas då och då, dvs. återställas - speciellt när den fungerar långsammare och börjar misslyckas. Detta händer till exempel när han utsätts för ständig stress och trött på ständiga mirakeldieter och stimulanser. Övervikt, lågt blodtryck, kronisk trötthet och brist på energi är några av symtomen på funktionsfel. Men om vi ger kroppen en återställning, börjar ämnesomsättningen att gå smidigt igen: matsmältningsproblem kommer att försvinna, hudens tillstånd kommer att förbättras, liksom sömnkvaliteten. Och viktigast av allt kommer oönskade fettvävnadsbutiker att försvinna snabbare eftersom enzymet och de endokrina systemen kommer att stabiliseras.
Principerna för Body Reset-kosten
Body Reset-kosten varar i 15 dagar och är indelad i tre 5-dagarsfaser.
Fas I - De tre huvudmåltiderna är smoothies: vit till frukost, röd till lunch och grön till middag. Du kan dricka ett stort glas (cirka 300 ml). Vita cocktails bereds på basis av färsk eller ostmjölk eller grekisk yoghurt, dvs. de är rika på protein och kalcium, ingredienser som bidrar till bantning. Röda - de är fulla av frukt och rika på antioxidanter och stöder kroppen i kampen mot fria radikaler. De gröna, å andra sidan, består huvudsakligen av grönsaker, som förutom vitaminer innehåller mycket fiber och har låga kalorier, så perfekt för läggdags. Förutom cocktails kan du under dagen äta två krispiga snacks som ger från 100 till 180 kcal, t.ex. en halv kopp kokta kikärter eller edamame (ung soja), tre kex med en tesked jordnötssmör, en handfull pumpafrön eller solrosfrön.
Fas II - de två huvudmåltiderna är cocktails, medan den ena är en vanlig men lätt måltid, t.ex. en sallad med fjäderfäkött och gryn, en smörgås med fullkornsbröd, gröt med frukt och torkad frukt. Du kan också äta soppor (utan tillsats av grädde och mjöl), grillad och kokt fisk, skaldjur och sushi.
Fas III - du ersätter bara frukost med en cocktail, äter två normala måltider och två snacks. Förutom måltider och snacks rekommenderar kosten att dricka vatten - cirka 2 liter om dagen. Du kan lägga till färsk mynta och juice pressad från citrus. De mest önskvärda på menyn är: blåbär, päron, druvor, körsbär, körsbär, apelsiner, ananas, äpplen, bananer, spenat, avokado, fettfri, vanlig grekisk yoghurt, mager ricottaost, kalkon, kyckling, nötkött, tonfisk, räkor, äggvita , mandel- och kokosmjölk, hummus, cannellinibönor, rödpeppar, potatis och sötpotatis, magra majonnäs, fullkornsbröd, brunt ris, soba-nudlar.
Varning! Du kan äta popcorn som mellanmål - men inte mer än ett glas åt gången.
Lyssna och kontrollera reglerna för cocktaildieten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
ViktigAktivitet är viktigt
Pastinak rekommenderar måttlig träning i varje fas av kosten. Men du behöver inte spendera timmar i gymmet. Det är dock nödvändigt att gå igenom cirka 10 tusen varje dag. steg. För att hjälpa dig att kontrollera antalet är det bäst att få en stegräknare eller installera en applikation på din telefon som mäter om den rekommenderade standarden har uppnåtts. Det är också värt att införa ytterligare förändringar, t.ex. ersätta hissresan med trappsteg, en buss med cykel etc. I den andra fasen av kosten kan du också lägga till så kallade kretsträning: inom 5-7 minuter utför du kraftfulla övningar, såsom knäböj med vikter, snabb jogging, hoppare, push-ups. Denna typ av träning hjälper till att bygga muskler och hålla lederna öppna för att förhindra inflammation, och det förbättrar också insulinkänsligheten i dina vävnader genom att minska insulinresistensen. Hur du gör övningarna är viktigt: du gör 20 repetitioner, sedan 10 sekunders vila och en annan serie.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI-formler för ideal kroppsvikt. Kosten av fem faktorer av Harley Pasternak. Vilka är dess regler? Hur mycket vikt kan du gå ner ...
Effekterna av Body Reset-kosten
Genom att strikt följa Pasternaks rekommendationer kommer du att kunna gå ner i 2-3 kg utan att räkna kalorier. Om du är allvarligt överviktig kan du förlänga den tredje fasen av kosten (med en fyllningscocktail istället för en måltid) i ytterligare 15 dagar. Det är också värt att använda en sådan "återställning" en gång om året, t.ex. på våren, eftersom det hjälper till att återfå energi och vitalitet efter vintern. Den största fördelen - som den berömda tränaren lovar - är en permanent accelererad ämnesomsättning och ingen jojo-effekt. Den smoothiebaserade kosten ger mer färska grönsaker och frukter, så den är rik på fiber, makro- och mikroelement i en lätt smältbar form. Dessutom återfuktar den perfekt. Det är bekvämt - cocktails och snacks kan tas med dig till jobbet. Liksom de flesta kortvariga dieter har Body Reset sina nackdelar. Det är inte lätt att gå igenom fas I eftersom hunger kan uppstå. Tyvärr kan stora mängder rå mat orsaka gas och annat mag-tarmbesvär hos personer med känsliga magar. Inte alla överlever de första dagarna utan varma måltider.
Body Reset Diet - Cocktailrecept
Frukost
Banansmoothie med spenat och persilja - 190 kcal
Ingredienser: medium banan / 3/4 kopp mandelmjölk / en stor handfull spenat / en massa persilja
Lägg den sköljda spenaten och persiljan i en mixer. Tillsätt banan och havremjölk. Blanda och drick direkt.
Kalkcocktail med amarant - 210 kcal
Ingredienser: ett glas grekisk yoghurt / 1/2 lime / tesked honung / matsked expanderad amarant / matsked havrekli
Blanda yoghurt med limejuice och honung, tillsätt amarant och kli, blanda.
Vid lunchtid
Bet- och morotcocktail - 200 kcal
Ingredienser: medelstor morot / liten rödbeta / äpple / ingefära skiva / matsked limejuice / tesked druvkärnolja
Skala grönsaker och ingefära. Blanda alla ingredienser.
Hallon och kokosnötcocktail
Ingredienser: ett glas hallon / ett litet äpple / 2 teskedar kokosflingor / eventuellt lite vatten
Blanda hallon med äpplebitarna och strö över kokosflingor på en torr stekpanna. Späd vid behov med lite vatten.
Till middag
En cocktail av rucola, avokado, lime och kiwi - 220 kcal
Ingredienser: mogen avokado / selleristjälk / 2 kiwi / en handfull rucola / lime / honung
Skär mogen avokado och ta bort köttet. Skala och skiv kiwi och lime. Tvätta raketen och ta tag i den. Tvätta och skiv selleri stjälken.
Blanda alla ingredienser. Söt efter smak med honung.
Kale och persilja cocktail - 180 kcal
Ingredienser: en handfull grönkål / en handfull lammsallad / medium, mogen päron / apelsin / nypa rödpeppar
Blanda alla ingredienser ordentligt. Stänk cocktailen med rödpeppar.
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merBody Reset - recept för den andra och tredje fasen av kosten
Mandeltorsk - 420 kcal
Ingredienser: torskfilé / matsked kokosmjölk / 1/2 citron / tesked mandelflingor / liten purjolök / 3/4 kopp kokt brunt ris / nypa gurkmeja / salt, peppar
Krydda torsken, täck med citronskivor och ånga. Skiv purjolöken och grytan i kokosmjölk med gurkmeja. Servera fisken beströs med mandelflingor, med ris och purjolök.
Bakad rödbeta med ris och gurksås - 390 kcal
Ingredienser: medium rödbeta / 3/4 kopp kokt brunt ris / 1/2 kopp kefir / 2 malda gurkor / vitlöksklyfta / matsked sesam / matsked rapsolja
Skiv rödbetan, lägg på en bakplåt, torka av olja och baka i ugnen. Blanda kefir med riven gurkor och pressad vitlök. Servera rödbetorskivorna med ris, sesam och gurksås.
Soltorkad sallad av tomat och mynta - 320 kcal
Ingredienser: 1/4 fetaost / 2 soltorkade tomater / 2 msk hackad mynta / 2 msk kokt edamame (unga sojabönor) eller kikärter / tesked olivolja / rödpeppar / timjan
Hacka tomaterna och fetaosten, tillsätt mynta och soja eller kikärter. Strö dem med olivolja och krydda med peppar och timjan.
Omelett med rökt lax, avokado och gräslök - 350 kcal
Ingredienser: 3 proteiner / 1/2 avokado / tesked ricottaost / skiva rökt lax / 1/2 rödlök / matsked rapsolja / gräslök / salt, peppar
Skala avokado, mosa med en gaffel och sprid de vita. Skär laxen i små remsor. Skala löken och fjädra den. Blanda allt, krydda och stek i olja. Placera ricotta på omeletten och strö över gräslök.
Hummus med bröd - 360 kcal
Ingredienser: 3 teskedar tahinipasta / 1/2 kopp kikärter på burk / tesked sesamolja / tesked svart sesam / tesked citronsaft / vitlöksklyfta / 2 skivor fullkornsbröd
Blanda tahinipasta, sesamolja, vitlök, citronsaft långsamt och tillsätt kikärterna. Kasta med sesamfrön. Servera med fullkornsbröd.
Rekommenderad artikel:
Rengöring av juice och grönsakssmoothiesmånadsvis "Zdrowie"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- varför kroppen behöver en återställning
- vad man ska äta under var och en av de tre faserna i kosten
- hur länge kan du fortsätta med Body Reset
