5-Factor Diet utvecklades av Harley Pasternak - den personliga tränaren för Hollywood-stjärnor som Halle Berry och Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diet är inte bara att gå ner i vikt utan också att ändra de matvanor som ledde till det. Kolla in Harley Pasternak 5-Factor Diet. Vilka är dess regler? Hur mycket vikt kan du gå ner på Harley Pasternak 5 Factor Diet?
Harley Parsnip 5 Factor Diet är en balanserad ätplan som innehåller alla näringsämnen i rätt proportioner. Och även om kostens principer inte är innovativa, kan det inte bara hjälpa dig att bli av med onödiga kilo utan också ändra matvanor som ledde till övervikt.
För vem är Harley Pasternak 5 Factor Diet?
Harley Pasternak 5-Factor Diet är avsedd för människor som bara vill gå ner några kilo, för under dieten kan du förlora max. 7 kg.
Läs också: Harley Pasternaks 5-faktor diet: Exempelmeny för veckan Cohens PARISDIET. Hur är det, är det effektivt? Harley Pasternak 5-Factor Diet: Recept som utgör en meny i 5 Diet ...
5-faktor diet - regler. Vad är Harley Pasternak Diet?
1. Kosten varar i 5 veckor
Pastinak hävdar att du kan gå ner i 7 kg under denna tid.
2. Ät 5 måltider om dagen
Menyn i 5-faktordieten bör bestå av 3 huvudmåltider och 2 mindre måltider som ätas var 3-4: e timme. Av dessa är frukost det viktigaste - den bör vara rik för att förse kroppen med "bränsle" som behövs för att fungera under dagen. Enligt Pasternaks rekommendationer ska middagen ätas tidigt för att inte överbelasta magen för kvällen. Totalt bör det dagliga energivärdet för alla måltider inte överstiga 1500 kcal.
Det kommer att vara användbart för digHarley Pasternaks 5-faktor diet - vad kan du äta?
Basen i kosten för Harley Parsnips fem faktorer är produkter som frukt, grönsaker, magert kött (kyckling, kalkon), fisk, ägg, fullkorn, baljväxter, nötter, mejeriprodukter med låg fetthalt, olivolja.
3. Varje måltid bör bestå av 5 ingredienser, såsom:
- magert protein
- komplexa kolhydrater (låg till medium GI)
- fiber (5 till 10 g per dag)
- "bra" fetter (EFA från omega-3 och omega-6-gruppen)
- drycker utan tillsatt socker
Pastinak ägnar särskild uppmärksamhet åt livsmedel med lågt GI såväl som de med högt fiberinnehåll. Som skaparen av kosten argumenterar, genom att äta denna typ av måltider kan du kontrollera din aptit eftersom blodsockernivån är stabiliserad. På detta sätt kan en person som är bantning undvika att snacka mellan måltiderna eller äta för mycket.
Enligt Pasternak är det bättre att äta kolhydrater i måttliga mängder. Grunden för menyn bör vara högproteinmåltider, vilket minskar hunger mellan måltiderna.
4. I 5 dagar av kosten kan du "fuska"
Varje vecka har du råd, som Pasternak uttryckte det, "fuskdag", det vill säga dagen för avvikelser från dietreglerna. Du kan sedan nå vad du vill.
5. Träna 5 gånger om dagen i 5 minuter 5 dagar i veckan
De 5 olika övningarna som ska göras 5 gånger om dagen i 5 minuter inkluderar: hoppa upp, hoppa knektar, knäböj, sit-ups. Om du känner behov kan du utföra mer avancerade övningar med exempelvis hantlar eller ett steg.
Harley Pasternaks 5-faktor diet - effekter
Pasternak-dieten garanterar inte snabba resultat, vilket är ett plus. En person som förlorar cirka 1,4 kg i veckan behöver inte oroa sig för jojo-effekten.
