- Att gå i säng tidigare, göra måttlig träning och undvika en tupplur är några tips för att bekämpa de förändringar som orsakas av säsongsförändringen i kroppen.
Förändringen av säsongsplanen, motiverad av användning av ljus och energibesparingar, förändrar den interna klockan för organismen som regleras enligt solljus och yttre stimuli. Dessa förändringar resulterar i sömnrytmstörningar, trötthet, apati, sorg, förlust av mental hastighet, irritabilitet och ångest.
Dessutom drabbas vissa människor mer än andra på grund av sitt yrke, deras ålder, livstakt eller om de är sjuka. Spädbarn, barn i skolåldern och äldre är svårare att ändra schemat. Den förstnämnda kan drabbas av förändringar i maten, barn kommer att ha det svårare att stå upp på morgonen och de äldre kommer att ha svårt att sova. Tidsplanändringen påverkar friska människor lite, effekterna liknar jetlag och pågår vanligtvis mellan två och tre dagar.
DKV Institute of Healthy Living i Zaragoza, Spanien, erbjuder på sin webbplats en serie förebyggande och praktiska tips för att anpassa sig till att ändra schemat. Under dagarna före tidskiftet rekommenderas att du lägger dig lite tidigare i sängen för att ändra måltiderna och sömnen, liksom måttlig träning - helst på morgonen och aldrig före sänggåendet - och undvik att tuppla tills kroppen har inte anpassat sig till tidsförändringen.
Specialister rekommenderar också att man undviker drycker som kan påverka sömn som kaffe, te eller alkohol under andra hälften av dagen och tunga middagar. Datorn och mobiltelefonen ska inte heller användas innan du går i viloläge eftersom ljuset på skärmen förändrar sömnmönstren.
Pixabay.
