Nacksmärta orsakar skrivbordssittning, drag, stress eller sova i en olämplig position. En känsla av stelhet och smärta i nacken begränsar ditt huvud från att röra sig fritt. Istället för att hålla den i en position för att undvika lidande, använd enkla åtgärder som underlättar ditt obehag och slappnar av i nacken.
De vanligaste orsakerna till nacksmärta är muskelspänningar och ryggradsöverbelastning. De orsakas till exempel av att arbeta med en dator, sova på en hög med kuddar eller långvarig stress (det orsakar ofrivillig åtdragning av nacke och huvudmuskler). Att sitta i ett utkast kan också vara att skylla på. Strömmen av sval luft irriterar nervändarna i huden, så kallade rötter. Detta utlöser en kedjereaktion som leder till smärtsam muskelkontrakt.
Hör om enkla botemedel mot nacke och nacksmärta. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Nacksmärta och felaktig hållning
När huvudet är för högt (monitorn är för högt), vriden (monitorn är vid sidan av skrivbordet), sänkt (bärbar dator i knäet), sträcker sig halsmusklerna för mycket och livmoderhalsen är överbelastad. Var därför inte förvånad över att du efter flera timmars arbete har nacksmärtor och ibland smärta i axlar och huvud. Konsekvensen av felaktig position framför datorn är muskelkontrakturer (endast professionell rehabilitering kan eliminera dem) och degenerativa förändringar i ryggkotor och skivor, vilket orsakar tryck på nervrötterna och orsakar kronisk smärta.
Läs också: Slurar du? Dessa övningar kommer att räta ut ryggen!
Läs också: Övningar för livmoderhalsen. Vilka övningar hjälper när ryggraden gör ont ... 8 enkla övningar för nacksmärta Neuralgi eller neuralgi - smärta utan orsakÖvningar för att stärka musklerna i nacken
Stillhet gör ont i ryggraden. Därför, när du arbetar med datorn, gör du regelbundet flera huvudvarv - en gång till höger, en gång till vänster. Gör övningar som sträcker och stärker musklerna i nacke och axelband 2-3 gånger i veckan och upprepar varje övning flera gånger. Några av dem listas nedan.
- Luta huvudet bakåt, framåt, till höger och vänster axel, vrid det sedan åt vänster och höger så mycket som möjligt.
- Lägg din vänstra hand bakom huvudet, lägg din högra hand på den och tryck en stund och tvinga huvudet att böja åt vänster; upprepa genom att ändra sidan.
- Placera din högra hand på ditt högra tempel, luta huvudet åt höger och motstå det med din hand. Tryck sedan huvudet åt vänster, framåt, bakåt och blockera dess rörelse med handen.
Läs också: Uppsättning av stretchövningar i nacksmärta
Ortopedisk kudde för nacke och nacksmärta
Högen med kuddar under huvudet ger inte nacken en paus under sömnen, eftersom det ökar spänningen i nacke och axelmuskler. Sov därför på en, ganska platt kudde. Det är bäst att skaffa dig en ortopedisk med en hål för huvudet och en utbuktning för nacken. Det säkerställer livmoderhalsens fysiologiska position och hjälper till att slappna av spända muskler. Undvik att sova på magen med huvudet lutat åt sidan. Denna position överbelastar ryggkotorna och ökar muskeltonen.
Massera axlarna
Massage fungerar bäst när det görs av en professionell, men om symtomen inte är svåra kan du också koppla av de spända musklerna i nacken och ryggen. Knåda dem med fingrarna som när du knådade en deg. För en bättre effekt, använd rosmarin och marjoramoljor för massage (tillsätt 2 droppar till en tesked matolja).
Obs: ryggraden masseras inte, bara musklerna som omger den!
Vid muskelspänningssmärta ger varma kompresser lättnad. Du kan till exempel placera en handduk indränkt i varmt vatten på nacken eller en varmvattenflaska eller hälla en varm dusch över nacken. Å andra sidan är kalla kompresser önskvärda vid skador, till exempel när nacksmärta och begränsade huvudrörelser uppträdde efter att bilen bromsades kraftigt. Lägg sedan omedelbart till exempel en frusen mat insvept i en trasa eller en speciell kall kompress (du kan köpa den på ett apotek) på den ömma platsen och rapportera till ortopeden.
För kronisk smärta i nacken, värmande läkemedel och smärtstillande medel
Om din nacke gör ont på grund av muskelspänningar, använd fläckar och värmande salvor. Värme har en avslappnande effekt. Om ditt lidande beror på degeneration av livmoderhalsen, kommer du att hitta lättnad från receptfria orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller geler och salvor med smärtstillande och antiinflammatoriska effekter. Det är värt att nå spridningar först, eftersom de bara fungerar inom smärtområdet.
månadsvis "Zdrowie"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Hur man inte överbelastar ryggraden och lederna.
- Hur hjälper du dig själv när ryggen eller lederna gör ont?
- Vad ska man göra för att hålla lederna i gott skick.
- Hur lindrar ryggraden och lederna när vi arbetar i många timmar sittande eller stående?
- Hur man reser bekvämt.
- Hur man väljer en madrass.
