6 steg för att ta kontroll över ANGER

Ilska är ett problem när aggression följs av den. Men att lära sig att släppa ilska tidigt kommer att stoppa dess destruktiva effekter. För att kontrollera vågen av stigande ilska måste du vara medveten om den, namnge dess symtom, uttrycka det så kallade "uppmaningar" och använd "reducerare". Hur gör man det steg för steg?

Läs också: Hur man hanterar stress - råd till kvinnor AUTOGEN TRÄNING av Schultz, eller avkoppling och avkoppling Avund är en av de mest destruktiva känslorna. Hur bli av med avund?

Ilska är en känsla vi behöver och har en vital funktion. Den informerar oss om att den existerande verkligheten skiljer sig avsevärt åt vad vi förväntar oss eller behöver i en given situation. Det är ilska som ger en signal om fara som mobiliseras för försvar; det är en indikator på kvaliteten på relationer med andra och varnar för förändringsbehovet.

Ilska är en rest av evolutionen: den mobiliseras till handling, tjänar till att skydda sina rättigheter, utför katartiska funktioner (lindrar aggressiv spänning) och är också av stor betydelse i organisationen av sociala rörelser.

Tack vare den erfarna och uttryckta ilsken kan människor förändra verkligheten, avskräcka angriparen, integrera mot oacceptabla beslut av politiker, bygga sin image och till och med vinna partners. Att uttrycka ilska används instrumentellt under pågående förhandlingar och i försök att integrera stridande grupper kring "en annan fiende".

Ilska kallas vanligtvis en negativ känsla, även om de funktioner den utför är adaptiva. En negativ bedömning av ilska beror på hur den uttrycks, obehag att uppleva den eller genom att uppleva effekterna av att lossa sin egen ilska eller någon annans.

Ilska i vår kultur bedöms negativt och man talar lite om ilskhantering. I västerländska kulturer är det vanligt att betona det positiva med att uttrycka ilska, både för kvaliteten på sociala relationer, makrosociala processer och individuell hälsa.

Läs också: Girighet - vad är det? Orsakerna och behandlingen av girighet

Rekommenderad artikel:

MÄNNISKENS PSYKOLOGI - vad man ska göra för att inte få panik

Tantrumsymtom

Att uttrycka ilska är alltid ett problem när aggression följs av den. Men ilska är inte alltid en förkunnare för aggression, och aggression är inte alltid resultatet av erfaren ilska. Ilska åtföljs ofta av sorg och känsla av sår, och det är denna känsla av sår som kan utlösa vedergällning. Hur vi visar vår ilska, kontrollerar den och hur vi släpper ut den är föremål för social utvärdering. Vårt uttryck för ilska utsätts för olika behandlingar så att det inte stör den sociala ordningen, inte skadar våra personliga och professionella relationer och inte har en destruktiv hälsoeffekt.

När ilska uppträder finns det också en stark fysiologisk upphetsning, hjärtat börjar slå mer, blodet flyter mer intensivt till händerna (förberedelser för ett försvar eller attack), de kognitiva möjligheterna smalnar, det är svårare att fånga avståndet, för att förutsäga konsekvenserna. Ilska riktad mot andra, föremål eller mot dig själv (automatisk aggression) kan förvandlas till ett destruktivt element. Outtryckt, förtryckt i form av sorg kan det bära depression eller andra psykiska och fysiska hälsostörningar, men om det är välkänt och tamt kan det ge hälsosam, positiv, vital energi.

Hur man lär sig att kontrollera sin ilska?

Om du har problem med att kontrollera din ilska går det ur hand och det är inte i linje med dina avsikter, hur du vill uppfattas och hur du vill bygga relationer med andra, du kan förbereda ett recept, en algoritm att följa, när du känner dig arg. När du upplever situationer där ilska förvandlas till aggression riktad mot föremål, nära och kära eller dig själv, är det värt att fråga en psykolog, en terapeut med vilken du under säkra förhållanden kommer att lära dig att ersätta aggression med konstruktiva sätt att lindra mental spänning, eller dra nytta av gruppträning för att hantera ilska eller utbildning för ersättning av aggression.

Läs också: Hur känner man igen en energivampyr och hur man kan försvara sig mot den?

Hur kan jag hantera ilska?

1. Ett viktigt första steg för att övervinna ilska är att känna igen det, göra det medvetet, kalla det "jag känner mig arg", "jag är arg." Att erkänna ilska är inget fel, det är att namnge ett faktum, information om oss.
2. Nästa steg är att känna igen och beskriva situationen som bidrog till ilska. "När hon sa det gjorde hon när hon förolämpade mig och sa att jag stal den", "när jag tappade min telefon", "när min chef kritiserade mig", "när mitt barn vägrade att äta" etc.
3. Därefter är det viktigt att namnge och beskriva symtomen på ilska, de signaler som din kropp skickar dig om ilska. Alla upplever ilska på sitt eget sätt, så ta en titt på vad din kropp säger till dig i denna situation. Försök att namnge vad som händer med din kropp: t.ex. känner du dig varm, du känner din andning snabbare, dina andetag blir korta, du börjar snurra nervöst, du måste flytta armarna, etc.
4. Då är det viktigt att uttrycka det så kallade "uppmaningar", dvs innehåll som kommer att tysta negativa meddelanden och lugna tankens kaos, t.ex. "Jag försöker lugna ner", "denna situation kan lösas, men inte nu", "Jag vill inte gå för långt, det här är det ögonblick då det är värt att dra tillbaka "," Jag vill ändra, så jag kommer inte att gå längre "," hjälplöshet är ett tillstånd som jag vill hantera utan våld "," Jag känner min egen, men jag kommer inte tvinga andra att övertyga "," Jag håller inte med med honom, men jag vill inte att det ska orsaka ett stort argument "," Jag studsar inte bollen längre, det är ett sätt att ingenstans "," nu är det inte värt att diskutera, vi borde skjuta upp det. "
5. För att lugna ner kan du använda den så kallade reducerare. Lugn, kontrollerad andning, applicera ditt eget mantra, räkna bakåt, försöka göra beräkningar som kräver koncentration, mentalt recitera en lång dikt, komma ihåg hur din favoritbild eller ditt foto ser ut, försöka visualisera detaljer, tänka på någon säker plats, komma ihåg trevliga stunder, gå en promenad, ta upp sportaktiviteter. Du kanske inte kan hitta rätt reducering direkt, men det är värt att prova några enkla sätt att hitta den mest effektiva.
6. Om du har kunnat konstruktivt gå igenom ilskupplevelsen kan du gratulera dig själv. Är det värt att analysera hela situationen och titta på vad som hjälpte dig att hålla dig ur trubbel och uttrycka din ilska på lämpligt sätt? Om du dock misslyckades den här gången, kolla vad som har gjort dig upprörd. Vad var dina tankar, ord som utlöste aggression Vad var konsekvenserna? Lär dig och försök att tillämpa ändringarna med nästa tantrum. Det är faktiskt extremt enkelt att träna för att hantera ilska. Men om det är för att ge de avsedda resultaten, kräver det konsekvens i handling. Det är värt att göra ytterligare försök att konstruktivt uttrycka ilska för vår egen komfort och de relationer vi bryr oss om.

Rekommenderad artikel:

Lökteori om lycka, eller vad beror vår lycka på?