Jag är 188 cm lång och väger 70 kg. Jag skulle vilja gå upp i vikt eftersom jag är smal. Vilka livsmedel ska jag äta och vilka övningar ska jag göra? Jag har kört nyligen.
Din låga kroppsvikt kräver medicinsk konsultation för att utesluta sjukdomar som kan ha orsakat det och för att bestämma eventuella näringsbrister (BMI = 19), dvs om du har anemi, parasiter, hypertyreoidism. Nästa steg som krävs för att uppnå en hälsosam kroppsvikt är att besöka en dietist och avgöra om du äter ordentligt, eller att skapa ett speciellt näringsprogram för dig, med hänsyn till det faktum att du fortfarande växer och utvecklas och vill spela sport. Detta innebär till exempel en mycket större mängd kalorier och makronäringsämnen som du borde äta. När det gäller de sporter som du föredrar att gå upp i vikt bör det vara styrka eller lagsporter som inkluderar styrketräning i sin träning, t.ex. basket, vattenpolo, handboll. Löpning bygger inte din muskelmassa, tvärtom, med olämplig träning (t.ex. jogging för fort) och dålig kost kommer du att kasta muskler. Lita på specialisterna och lägg dig själv i deras händer.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---waciwoci.jpg)
