Stimulera ditt minne
Att glömma var vi lämnar nycklarna eller mobiltelefonen eller inte kan komma ihåg en persons namn är saker som kan hända oss varje dag. Men dessa små luckor förorsakar oss stora komplikationer.
Här är en serie tips för att stimulera minnet och öka koncentrationen.
Övningar och knep
- Att upprätthålla konstant intellektuell aktivitet är mycket viktigt för att multiplicera neuronala anslutningar eller synapser.
- Öva lite reflektions- och logikspel (scrabble, brickor, schack, korsord ...).
- Lär dig med hjärta telefonnummer, sökvägar, låtar ...
- Försök att få en vilsam sömn som hjälper dig att hålla informationen du får under dagen.
- Prata och stimulera debatter om aktuella frågor, film eller aktuella frågor bland din familj, vänner eller kollegor i studier eller arbete.
- När det gäller vuxna kan sport hjälpa till att utöva minne.
- Försök använda påminnelser eller minneshjälpmedel (ett telefonlarm, en liten anteckning ...).
- Rekreationsaktiviteter stimulerar hjärnan. Gå gärna till filmer, en konsert eller en konstutställning.
Mat och hygien i det dagliga livet
- Försök att upprätthålla en ordnad och balanserad kost som gör att du kan undvika trötthet eller utmattning.
- Vitamin B12 (kräftdjur, lever, fisk, mejeriprodukter) och E-vitamin förhindrar minnesfel och förstörelse av nervceller.
- Drick vätska konstant.
- Frukt och grönsaker har en antioxidanteffekt på cellväggen i nervceller.
- Ät fleromättade lipider (rapsolja och fisk).
- Att dricka alkohol i små mängder kan minska risken för Alzheimers.
- Undertryck nikotin eftersom det blockerar aktiviteten hos hjärnreceptorer.
- Konsumera te och kaffe med mått eftersom de är skadliga för koncentrationen.
