Träning i poolen för seniorer

Träning i poolen för äldre är inte bara säker utan också en extremt effektiv träningsform. Äldre människor bör försöka hålla kroppen i gott skick, vilket hjälper dem att förebygga ålderdomssjukdomar och minska åldringsprocessen. Att simma i poolen är en idealisk typ av träning för nästan alla äldre medborgare.

Träning i poolen för seniorer är en av de mest rekommenderade fysiska aktiviteterna för seniorer. Övningar för seniorer vid simbassänger sker vanligtvis i grupper. Vissa av dem kan vara gratis, vissa kostar men priserna är låga, t.ex. PLN 12 per månad för lektioner en gång i veckan, och PLN 25 för lektioner 2-3 gånger i veckan. Om det finns en pool i ditt område, ta reda på om de har aktiviteter för äldre och dra nytta av dem. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Kolla in fördelarna med att träna i vattnet för äldre, lär dig om vilka typer av träning en senior kan välja och lär dig att träna i poolen med vårt exempel på träning för aktiva seniorer.

Innehållsförteckning:

1. Simning för seniorer - är det säkert?
2. Träning i poolen för äldre - fördelar
3. Träning i poolen för äldre - kontraindikationer
4. Hur en senior ska träna i poolen - grundläggande regler
5. Typer av poolträning för äldre
6. Exempel på träning vid seniorpoolen

Åldrandet i kroppen är en naturlig fysisk process som påverkar alla. Hos äldre påverkar det försämringen av system och organ i kroppen och ökar också risken för många sjukdomar. Seniorer är i sig mindre toleranta mot aerob och anaerob träning, och med åldern upplever degeneration av nervsystemet, vilket påverkar hastigheten och reaktionstiden. Äldre märker oftast de första tecknen på åldrande på exemplet med rörelsessystemet. De flesta över 70 år förlorar 10% av sin benmassa, och fettmassa och interstitiellt fett ökar avsevärt. Det påverkar bland annat begränsningen av rörlighet i lederna och minskningen av muskel- och ledstyrka och uthållighet.

Åldringsprocesserna kommer inte att kringgå någon av oss, men vi har inflytande på hur snabbt de utvecklas och hur mycket de förändras i vår kropp! Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt hos äldre människor med olika sjukdomar, kan hämma åldringsprocessen eller lugna befintliga sjukdomar. Man bör dock komma ihåg att en äldre kropp inte svarar bra på starka fysiska stimuli, därför är den aktivitet som rekommenderas för äldre att simma. Simning och träning i poolen är en helt säker sport för äldre, och det kan ge dem många hälsofördelar.

Simning för seniorer - är det säkert?

Simning är en sport där risken för skador minimeras till nästan noll. Varför? Tack vare rörelsen i vattenmiljön behöver vår kropp inte bära nästan några ytterligare belastningar bortsett från vattnets naturliga motstånd. Människokroppen väger cirka 90% mindre i vatten än på ytan. Av denna anledning rekommenderas träning i poolen särskilt för äldre personer som lider av fetma i första och andra graden.

Träning i poolen ökar också rörligheten i våra leder, och många rörelser eller positioner i vattnet är mycket lättare att utföra. Äldre personer som har led- och muskelbegränsningar på grund av olika typer av kontrakturer, muskeltonus eller muskelatrofi kan framgångsrikt träna i vatten. Vatten kommer att vara deras allierade och simning får deras rörelsesystem att fungera som det ska under träning i poolen.

I vatten är det också mycket svårare att överbelasta, anstränga muskler eller skada leder. Poolen gör varje rörelse mycket lättare och sker med mycket mindre muskelaktivering. Naturligtvis är vatten också ett naturligt motstånd för vår kropp och med hjälp av vissa positioner eller övningar (t.ex. aaorobics) kan vi återställa musklerna till att konditionen och stimulera nervsystemet att arbeta mer. Det sker dock fortfarande utan stor risk för skada.

Äldre människor bör njuta av fördelarna med träning i poolen också för att vattnet förhindrar alla typer av fall, snubblar eller mekaniska skador på kroppen. Dessutom stärker simning skelettmusklerna, och bara att vara i vattnet är en slags terapi för kroppen.

Träning i poolen för äldre - fördelar

Fördelarna med simning är många, och fördelarna med att träna i poolen ökar särskilt när senior börjar simma! De viktigaste hälsofördelarna och fördelarna med simning för seniorer är:

• förbättring av motorisk samordning
• en ökning av lungvolymen och en ökning av deras ventilation
• acceleration av ämnesomsättningen
• minska kroppsfett
• förebygga osteoporos
• förbättra cirkulationen och minska svullnad
• ökad mobilisering och led- och muskelrörlighet
• blodtrycksreglering
• förbättrat välbefinnande och minskad risk för psykisk sjukdom
• minimerad risk för skador och skador
• självmassage av muskler och fascia genom vatten
• bantar figuren och stärker huden

Träning i äldrebassängen är en av de bästa lösningarna när vi vill förbättra ledrörligheten och muskelfunktionaliteten. Simning har praktiskt taget inga nackdelar, men de få sjukdomar och dysfunktioner vi har kan utesluta oss från träning i poolen.

Träning i poolen för äldre - kontraindikationer

Simning rekommenderas inte för personer som har aktiva kroppsskador och ytsår. Äldre som är rädda för vatten bör också vara försiktiga med dem, eftersom det kan påverka deras säkerhet negativt. Kontraindikationer för simning för äldre kommer också att inkludera infektioner, kroniska bronkialsjukdomar, diabetes, trakeotomi, brist på kontroll av fysiologiska aktiviteter och vissa medfödda defekter i rörelsessystemet.

Hur en senior ska träna i poolen - grundläggande regler

När vi tränar i poolen under överinseende av en kvalificerad instruktör eller simmar där det finns livräddare och medicinska tjänster behöver vi inte oroa oss för vår hälsa. Vi simmar eller tränar inte alltid i vattnet i organiserade aktiviteter i poolen. Av denna anledning måste vi vara uppmärksamma på några viktiga principer och faktorer som kännetecknar träning i vatten.

1. Innan du påbörjar någon aktivitet, kom ihåg att värma upp kort för att förbereda dina leder och stimulera nervsystemet att arbeta. Den kan göras "torr" eller i vatten.
2. Varje träningspass i poolen bör bestå av följande komponenter: aerob del, förstärkningsdel, avkoppling och avkoppling, aktiv stretching.
3. Om vi ​​börjar träna i vatten på egen hand, kom ihåg att ständigt utvecklas, dvs. öka repetitioner, träningslängd och träningsbelastning.

Typer av poolträning för äldre

Det finns många typer av träningspass i poolen idag, men inte alla är lämpliga för äldre vuxna. Vad som rekommenderas till seniorer inkluderar:

1. Hälsosim - hälsosim rekommenderas för personer som vill bota sjukdomar i det psykomotoriska och motoriska systemet genom vatten.
2. Aqua aerobics - en träning med fokus på aerob träning i vatten.
3. Hydrorobic - det här är en typ av träning som liknar vattenaerobics.
4. Vattenvandring - kännetecknas av en varierande träningspass och består i att gå i vattnet i en viss takt och i fasta positioner.
5. Aqua yoga - yoga i vatten, med extra användning av utrustning som finns vid poolen.
6. Aqua aerobics senior - aerobics förberedd speciellt för seniorer.

Bra träning i vatten bör bestå av lektioner i balans och stabil hållning, lektioner som formar cirkulations- och andningsorganen, lektioner som formar styrka uthållighet hos enskilda muskelgrupper, lektioner med varierande ansträngningsintensitet, lektioner i avkoppling och avkoppling.

Dessutom kan träning i vatten präglas av övningar med användning av specifika tillbehör. Sådan utbildning kan delas in i:

• stödjande, det vill säga rikligt med rörelser mot vattenytan
• motstånd, dvs. rörelser mot botten av poolen
• lindring, dvs rörelser längs vattenytan tillsammans med motstånd.

Exempel på träning vid seniorpoolen

Exempel på träning i en seniorpool inkluderar aerobic och uthållighetsövningar. Det kan utföras av personer som inte lider av några allvarliga rörelsestörningar. Utbildningen är avsedd för seniorer som vill förbättra sin effektivitet och stärka muskuloskeletala systemet.

Träna provet i vatten två till tre gånger under ett träningspass. Kom ihåg att värma upp kort innan du tränar (det kan till och med vara långsamma vattenrörelser eller lätt simning) och slappna av direkt efter träningen.

Rekommenderad artikel: