Cirka 40 procent av befolkningen har sömnproblem. Det kan finnas många anledningar - stress, dålig kost och till och med hjärt-kärlsjukdom. Vad kan du göra för att äntligen få tillräckligt med sömn? Det är definitivt värt att dra nytta av de fördelaktiga egenskaperna hos örter.
Örter och kost spelar en stor roll i sömnlöshet. Tumregel: vi säger "sluta" sen middag. På kvällen bör du undvika starkt kaffe och te, alkohol, sockerrika produkter. Den rekommenderade kosten bör innehålla livsmedel rik på kalcium, magnesium och vitamin B6 eftersom de har en lugnande effekt. de finns i korn, nötter, gröna grönsaker. Det är också värt att nå örter som hjälper oss att sova bra.
Hör vad du ska göra för att få tillräckligt med sömn och vilka örter du ska använda. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Passionsört för sömnlöshet
Passionsblommaört, populärt känd som Passion Herb, kan ge en vilsam sömn, som verkar på centrala nervsystemet. Växten används för kronisk sömnlöshet, den orsakar inte missbruk eller biverkningar. Det rekommenderas att dricka ett glas passionsblomma varje dag innan du går till sängs (brygg en matsked av örten täckt i en kvart timme). Passionsfrukt finns ofta i blandningar med extrakt från valerian, hagtorn och humle. Sådana preparat inkluderar bland annat:
- Passispasmin - en sirap med en mild hypnotisk effekt. Läkemedlet ska inte användas av gravida kvinnor, ammande kvinnor och diabetiker. Kan försämra körförmågan.
- Passibil - en sirap som rekommenderas för sömnproblem och irritabilitet. Samma kontraindikationer som för Passispasmin.
Valerian för sömnlöshet
Denna populära växt, kallad valerian, hjälper till med sömnproblem, ångest och mental utmattning. Valerianinfusioner rekommenderas särskilt för äldre. Roten av denna växt i kombination med andra örter (t.ex. citronmeliss, johannesört, hagtorn) är en del av lugnande läkemedel, hjärtblandningar och blodtryckssänkande blandningar, inklusive:
- Neuroflos - ett te med en lugnande effekt. Det hjälper till att somna, liksom vid depression relaterad till bristen på ljus på hösten och vintern. Neuroflos te bör inte drickas av barn under 12 år. Hos vuxna försämrar det förmågan att köra bil.
- Valerian - tabletter med sovande och lugnande effekt. De stimulerar också utsöndringen av magsaft och har en avslappnande effekt på släta muskler. Valerian är avsedd för vuxna.
- Kalms - tabletter med ett dominerande innehåll av valerian-extrakt, rekommenderas för sömnproblem. De är inte beroendeframkallande. De ska inte användas av barn, gravida och ammande kvinnor.
Humlekottar hjälper dig att somna
Detta populära råmaterial i bryggningsindustrin används också i hypnotika. Dessutom sänker det blodtrycket, har en smärtstillande effekt och hjälper matsmältningen.På apotek finns det preparat där förutom humle också valerian är närvarande, inklusive:
- Hova - piller med sovande och lugnande effekt. De inducerar och förlänger den aktiva sömnfasen. Beredningen får inte kombineras med att dricka alkohol.
- Lekosen - rekommenderas för neurotiska problem med att somna.
Dofter som hjälper dig att sova
Det finns många eteriska oljor som hjälper dig att sova, slappna av och lindra stress.
- Enbärolja har en förstärkande och lugnande effekt, hjälper till med sömnstörningar. Du kan tillsätta 5-7 droppar eterisk olja i ditt kvällsbad eller späda ut det med vatten i en aromterapis.
- Kumminolja (romersk kummin) har liknande egenskaper som enbärsolja, därför rekommenderas den för sömnlöshet. Dess fördel är dess skonsamma verkan - den kan till och med användas för att massera spädbarn.
- Lavendelolja tillsatt i badet gör att du kan falla in i en hälsosam sömn. Dessutom har den en lugnande effekt, bekämpar nervös och rädda tillstånd. Se till att kontrollera det latinska namnet på råvaran när du köper. Verklig, naturlig olja destilleras från Lavandula officinalis.
- Marjoramolja används oftast för massage och som ingrediens i salvor. Tack vare sina starka lugnande egenskaper är det en värderad produkt för sömnhjälpmedel. Ett avkopplande bad med tillsats av merian, kamomill och lavendeloljor kommer att ha en positiv effekt på sömnen. Ett sådant urval av oljor gör att du känner dig avslappnad och sömnig.
månadsvis "Zdrowie"
