Att spela sport undviker magvärk

Ofta utövar fysisk aktivitet, tillsammans med god hygien och korrekt näring, gör det möjligt att undvika magvärk.

Mage

Att utföra abs regelbundet hjälper dig att ha en plan mage, men gör att du också kan undvika magvärk.

Första övningen

• Ligg på ryggen.
• Böj benen 90 grader.
• Placera benen på golvet.
• Placera händerna på baksidan av nacken.
• Öppna armbågarna.
• Lyft långsamt upp bagageutrymmet i magmusklerna.
• Lämna korsryggen fäst vid golvet.
• Hakan måste vila på bröstet.
• Gå långsamt tillbaka till startpositionen utan att vila huvudet på golvet.
• Andas ut när musklerna dras samman.

2: a övningen

• Ligg på ryggen.
• Böj benen 90 grader.
• Vila benen på golvet.
• Placera händerna bakom halsen.
• Lyft bagagerummet och gör en rotation mot motsatt knä.
• Utför övningen för den ena sidan och sedan för den andra.

frekvens

• Det rekommenderas att göra tre sessioner per vecka på cirka 10 minuter.
• Öka övningarna gradvis varje vecka.
• Börja med att göra två uppsättningar med 10 repetitioner, öka sedan gradvis intensiteten tills du når en till två veckor 4 uppsättningar med 15 repetitioner för kvinnliga idrottare, eller når 3 uppsättningar med 10 repetitioner om du har mindre fysisk aktivitet.
• Öka repetitionerna varje vecka för att nå ungefär 40 till 100 repetitioner per session.

Kontrakta din abs flera gånger om dagen

Kontrakta din abs i 10 sekunder flera gånger om dagen. Börja med att kontrahera dem en gång, sedan två gånger, öka sedan en gång varannan dag tills du får din abs 6 gånger om dagen.

Andra övningar

Cykeln och simningen är de mest lämpliga sporterna.

Cykeln

• Den största fördelen med cykeln är att den får hjärtmuskeln och skelettmusklerna att arbeta på samma gång, vilket möjliggör utveckling av hjärt- och muskelmotstånd.
• Cykeln tillåter dig att utöva kroppens muskler från fötter till huvud: pectorals, buken, armarna, ryggen, skinkorna och särskilt benen, vilket gör att du kan förfina och tona dem.
• Cykeln hjälper också till att utveckla muskelstyrka i de nedre extremiteterna.

simning

• Simning är en mycket komplett fysisk aktivitet som sätter hela kroppens muskler att arbeta och utvecklar motstånd.
• Simning övar harmoniskt andnings- och lungsystemet.
• Simning gör att lederna kan tappa kroppsvikt.
• Simning är en sportaktivitet som lugnar och slappnar av.

Välj din sport bra

• Att utöva en sport borde inte vara en skyldighet, eftersom om vi inte gillar den valda sporten kommer vi inte att utöva den och avbryta den efter några veckor.
• Det är först och främst att njuta av att utöva den sport du valt.

Att veta mer

• Cykeln: fördelar och kontraindikationer.
• Simning: fördelar och kontraindikationer.
• Välj din sport bra.