Var inte panik om din blodsockernivå närmar sig en farlig gräns. Gör bara några ändringar så överskrids det aldrig. En korrekt diet sänker dina blodsockernivåer. Läs vidare eller lyssna för att lära dig vad du ska göra vid förhöjda blodsockernivåer.
Hör hur man sänker blodsockret. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Förhöjda blodsockernivåer är en signal om att kroppen har stört kolhydratmetabolismen. Till stor del orsakas de av en olämplig livsstil, särskilt dålig näring, brist på fysisk aktivitet och övervikt eller övervikt. Farligt förhöjda sockernivåer eller hyperglykemi skadar nervsystemet och blodkärlen. Det kan leda till ögon-, hjärt- och njurproblem. Det är bäst att inte låta detta hända. Hur? När din läkare bestämmer att blodsockernivån är förhöjd måste du ändra din livsstil.
Kom i rörelse varje dag - du sänker dina sockernivåer
Ta en titt på hur din dag ser ut. Om all din dagliga fysiska aktivitet kommer ner till vägen från parkeringsplatsen och bilen till hissen och till dörren till ditt hem, har du mycket att göra. Många studier visar att systematisk, måttlig träning har en mycket positiv effekt på glukostoleransen och insulins verkan.
Detta betyder inte att du måste börja utöva sport professionellt. Allt du behöver göra är att ta minst en halvtimme promenad, cykla eller arbeta i trädgården om dagen. Försök att gå av ett stopp tidigt och gå återstående sträcka till fots, eller ta trappan istället för hissen till sista våningen.
Titta på din vikt, äta klokt för att sänka dina sockernivåer
Väg dig själv och använd Body Mass Index (BMI) för att uppskatta din vikt - BMI beräknas genom att vikt divideras i kilogram med höjd i kvadratmeter. Om ditt BMI är över 25 betyder det att du bör gå ner i vikt. Studier har visat att viktminskning bidrar till normaliseringen av kolhydrater. Om BMI är över 30 är det bättre att konsultera en läkare eller en dietist.
Försök att minska din övervikt genom att göra ändringar i din dagliga kost. Börja med att öka antalet måltider hela dagen till 4-5. Bättre att äta ofta, men i mindre portioner. Kom också ihåg att äta din sista måltid senast 3 timmar innan du går och lägger dig.
ViktigBra och dåligt socker
Nutritionister delar upp sockerarter i enkelt (brunt och vitt socker, malt, honung och fruktsocker) och komplex (korn, baljväxter, grönsaker, pasta). Enkla sockerarter frigörs snabbt och får glukosenivåerna att stiga. Om kroppen inte behöver den för tillfället kommer den att lagras.
Hur mycket socker, det vill säga glukos
Socker testas på fastande mage, dvs. minst åtta timmar efter sista måltid. Den normala blodsockerkoncentrationen hos en frisk person sträcker sig från 60 till 100 mg%. Om ditt blodsocker är förhöjt efter att du testat det en gång, betyder det inte nödvändigtvis att du är sjuk. Det är dock värt att konsultera detta resultat med din läkare, kanske kommer han att beställa ytterligare tester. Om du efter att ha kontrollerat om sockret är över 100 mg%, bör du rådfråga en diabetolog. Han eller hon kan beställa ytterligare ett fastande blodsockertest och två timmar efter en måltid.
Rekommenderad artikel:
Äter du hälsosamt? Läs också: Diabetes mellitus: kost och motion är ett sätt att få normalt socker och en smal siffra Kost för graviditetsdiabetes GLYKEMISK INDEX - ett viktigt vapen i kampen mot diabetesInför sockerrationering - du sänker blodsockernivån
Eliminera godis, chips och snabbmat. Undvik roux, stekning, stewing med fett, majonnäs och grädde för sallader och sallader.
Var uppmärksam på mängden enkla sockerarter du tar upp under dagen. Den tillåtna mängden är 10 g. Det är lätt att överskrida denna dos. Ät bara 2 fruktyoghurt eller drick en burk söt läsk. Njut av kaffe och te utan socker.
Dos kolhydrater
Det är också värt att uppmärksamma den jämna fördelningen av kolhydrater i måltiderna hela dagen. Detta innebär att du till exempel inte ska äta en måltid utan kolhydrater och den nästa som är mycket rik på kolhydrater. Detta minskar spikar i blodsockernivån.
Överdriv inte med frukt
Kom ihåg att frukt också innehåller enkla sockerarter, främst fruktos. Därför, även om de ger många värdefulla näringsämnen, bör de inte ätas i mängder större än 150 g per portion.
En daglig portion frukt bör vara cirka 400 g. Druvor och bananer innehåller de mest enkla sockerarterna, så det är bättre att undvika dem.
Spara inte dig själv fiber
Den dagliga menyn bör vara rik på livsmedel rik på kostfiber. Det påverkar matsmältningshastigheten och absorptionen av kolhydrater: det fördröjer tömningen av magen och tunntarmen och minskar absorptionen av glukos. De bästa källorna till fiber är fullkorn och deras produkter, dvs. gryn, fullkornsbröd samt baljväxter, grönsaker och frukt.
Rekommenderad artikel:
Blodsocker (glukos) - test. Standarder, resultatmånadsvis "Zdrowie"
