Kalium, kalcium, magnesium och natrium arbetar tillsammans för att hålla ditt hjärta friskt och energiskt att arbeta hårt. De ger hjärtat en bra rytm. Genom att ta hand om innehållet i dessa ingredienser i kosten kan du skydda ditt hjärta mot högt blodtryck, hjärtinfarkt eller hjärtarytmi.
Element som är bra för hjärtat: kalium
Tack vare det aktiveras ett enzym som ger hjärtat energi och stimulerar det att fungera. Kalium, tillsammans med magnesium och kalcium, gör att vår viktigaste muskel slår regelbundet. Under fysisk träning ökar hjärtsammandragningarna för att bättre syresätta kroppen. Fördelarna med kalium slutar inte där - det spelar en mycket viktig roll i nervsystemets funktion. Det förutsätter också att musklerna fungerar korrekt och påverkar rörligheten. Kalium stimulerar också utsöndringen av insulin och deltar i förbränningen av kolhydrater och proteiner. Detta element är också involverat i syresättningen i hjärnan, tack vare vilket det förbättrar koncentrationen.
- Symtom på överskott: För mycket kalium i kroppen är farligt, så läkemedel som innehåller detta ämne får inte tas utan att rådfråga läkare. För mycket överskott kan störa njurarna såväl som hjärtat.
- Symtom på brist: Om du har oregelbunden hjärtrytm eller har muskelkramper har du förmodligen kaliumbrist.
- Var man ska leta efter det: Du kommer att ge det mesta av detta element till kroppen genom att nå torkade aprikoser, avokado, fikon, äpplen, russin, plommon och bananer. Tomater, potatis och spenat är också rik på kalium. För att kompensera för detta, ät också citrus.
Bra element för hjärtat: kalcium
Detta element är nödvändigt för att hjärtat ska komma ihop och spelar således en viktig roll vid korrekt pumpning av blod till alla kroppsvävnader. Dess brist kan till och med leda till hjärtstillestånd. Tillsammans med kalium reglerar kalcium blodtrycket. Naturligtvis är detta inte den enda roll som detta element spelar i kroppen. Kalcium är involverat i utformningen av skelettet. Det är en byggsten av ben och förhindrar osteoporos. Rätt mängd kalcium har en betydande inverkan på tändernas tillstånd. Detta element säkerställer att nervsystemet fungerar korrekt. Det spelar också en viktig roll för att lindra effekterna av allergier.
- Symtom på överskott: Det rekommenderas inte att konsumera mer än några gram kalcium per dag. Större mängder kan orsaka illamående, förstoppning och aptitlöshet. Överskott av kalcium kan också leda till bildandet av njursten.
- Bristsymtom: Du bör vara orolig för benens bräcklighet, ofta förfallna tänder. Symtom på kalciumbrist kan inkludera domningar i armar eller ben, liksom humörsvängningar, sömnlöshet och frekventa näsblod.
- Var hittar man det: De bästa källorna till kalcium är mjölk och mjölkprodukter som ost, keso, yoghurt. Mycket av detta element tillhandahålls också av sardiner som äts med ben.
Element som är bra för hjärtat: natrium
Det fungerar tillsammans med kalium. När proportionerna mellan dessa element störs kan inte kalium uppfylla sina grundläggande funktioner. Det är på grund av det nära samarbetet med kalium att natrium är så viktigt för hjärtat. Dessa mineraler spelar en viktig roll i kroppens vattenhantering - tillsammans tar de bort överflödigt vatten från den. Natrium spelar också en mycket viktig roll för att kontrollera blodtrycket.
- Symtom på överskott: Tyvärr händer det mycket ofta att förhållandet mellan natrium och kalium störs. Detta beror främst på en diet som innehåller för mycket salt, som är ren natriumklorid. Därför är bristen på detta element extremt sällsynt - dess överskott observeras oftast. Allvarliga effekter av överskott är högt blodtryck, liksom sjukdomar i njurarna, levern och försämring av symtomen på diabetes. Om du vill minska mängden av detta element i kroppen, bör du först och främst begränsa din ätning av salt mat och kött avsevärt.
Element som är bra för hjärtat: magnesium
Den lämpliga mängden av detta element i kroppen bidrar till att stärka blodkärlen och sänka blodtrycket, vilket påverkar hjärtets effektivitet. Magnesium vidgar artärerna och skyddar mot hjärtinfarkt. Det hjälper till att reglera kalciumnivåer och förbättrar kaliumabsorptionen. Det hjälper till att upprätthålla en normal hjärtrytm och administreras ibland intravenöst för att minska arytmier. Hjärtsvikt behandlas med magnesium. Det har också noterats att människor som dricker hårt vatten, dvs. vatten som innehåller en stor mängd magnesium, är mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdom. Magnesium är också oerhört viktigt för nervsystemet. Det stabiliserar och stärker det. Det förbättrar också hjärnans arbete. Har en positiv effekt på blodproppar. Tillsammans med kalcium är det en byggsten för ben och tänder, därför spelar den en viktig roll för att förebygga osteoporos. Detta element reglerar också muskelspänningar och hjälper till att förnya dem.
- Symtom på överskott: När mängden magnesium som kroppen önskar överskrids kan illamående och diarré uppträda. Detta är dock mycket sällsynta fall, eftersom kroppen klarar överskottet av detta element på egen hand - oftast genom att utsöndra det i urinen.
- Bristsymtom: Tremor i muskler och ögonlock, nervositet och irritabilitet är signaler om att kroppen kan sakna magnesium.
- Var man ska leta efter det: Den rikaste källan till magnesium är kakao, bovete, baljväxter, nötter. Ett bra sätt att komplettera bristen är att dricka mycket mineraliserat vatten.
månadsvis "Zdrowie"
