Immunologer från det medicinska universitetet i Warszawa har utvecklat rekommendationer om hur vi kan stärka vårt immunsystem inför den spridande SARS-CoV-2-koronavirusepidemin. Se 5 effektiva sätt att förbättra immuniteten.
Hur du kan försvara dig mot coronavirus. Lyssna på immunologernas rekommendationer. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Rekommendationer från immunologer - prof. dr hab. Dominika Nowis från Institutionen för genommedicin och prof. dr. hab. Jakub Gołąba från Institutionen för immunologi vid det medicinska universitetet i Warszawa - har publicerats på webbplatsen för den polska vetenskapsakademin.
Ladda ner affischen och hjälp grannen!
Innehållsförteckning:
- Hur immunförsvaret hos en frisk person fungerar
- Finns det ett effektivt botemedel mot koronavirus?
- Så här skyddar du dig mot koronaviruset: 5 beprövade sätt
- Hur du kan försvara dig mot coronavirus: andra rekommendationer
Hur immunförsvaret hos en frisk person fungerar
Forskare betonar att immunsystemet hos en frisk person effektivt kan försvara sig mot virus, varför de allra flesta infektioner resulterar i utvecklingen av ett effektivt immunsvar och eliminering av patogener från vår kropp.
Hur fungerar vårt immunsystem exakt? Immunsvaret börjar utvecklas först när det kommer i kontakt med fragment (kallas antigener) av viruset. Innan virusen kommer in i människokroppen är antalet immunsystemceller (lymfocyter) i blodomloppet otillräckligt och dessa lymfocyter är ännu inte redo för försvar.
Först efter det första virusigenkänningen börjar de processer som kallas affinitetsmognad i lymfocyter, vilket kommer att leda till utveckling av celler som kan känna igen antigenerna för ett specifikt virus mycket mer exakt (till och med miljoner gånger bättre). Som ett resultat av deras multiplikation kommer deras antal i blodomloppet att öka och dessa celler kommer att få lämpliga egenskaper tack vare vilka de effektivt kan motstå viruset och eliminera celler som är infekterade med det.
Finns det ett effektivt botemedel mot koronavirus?
Forskare varnar oss för att inte luras, eftersom det inte finns några läkemedel som kan stärka mänsklig immunitet och förhindra infektion. Alla vitaminpreparat, blandningar av mineraler och vitaminer, naturliga växt- och djurextrakt, och särskilt homeopatiska preparat, som presenteras som "immunförstärkare", har ingen betydelse för utvecklingen av anti-infektiv immunitet. De har aldrig visat sig stödja immunförsvaret, och deras reklam som immunstimulerande preparat är en enkel bluff.
Kirurgiska masker skyddar inte heller mot virusinfektion. De kan minska spridningen av virus något av människor som redan är smittade, men bara om dessa människor, på offentliga platser, regelbundet byter dessa masker till nya.
Vacciner är den enda effektiva och säkra metoden för att förebygga infektionssjukdomar. Det finns emellertid för närvarande inget vaccin mot SARS-CoV-2-koronavirus, och inga läkemedel finns tillgängliga för att hämma multiplikationen av detta virus.
Så här skyddar du dig mot koronaviruset: 5 beprövade sätt
Det enda vi har kvar är att ta hand om vår immunitet och hygien och undvika stora samhällen och sjuka människor.
Det finns 5 bevisade sätt att förbättra vår immunitet. De är:
1. Ta hand om din sömn - en utmattad kropp är mer mottaglig för infektion, så det är bättre att inte ta natten. En vuxen person behöver ungefär 7-8 timmars sömn om dagen, en ung person - några timmar till. När du sover djupt och ingenting väcker dig ökar antalet lymfocyter i kroppen. Det är värt att veta att du ska vila i fullständigt mörker och tystnad, för först då släpps melatonin i tallkottkörteln, vilket bland annat ger korrekt dygnsrytm och immunsystemets funktion.
2. Undvik stressiga situationer - särskilt kronisk stress försvagar kroppens immunitet, eftersom försvarssystemet är nära besläktat med nervsystemet. Deras nervositet stör deras samarbete. För att förhindra att detta händer måste du spendera lite tid varje dag för att slappna av och lugna ner dig. Även om vi träffar vänner och lämnar hemmet utsätter vi oss för en potentiell attack av virus och bakterier, de är också en utmärkt träning för immunsystemet. Under mötena utvecklar han nya försvarsmöjligheter och blir ännu starkare.
Skratt är också mycket kraftfullt. Högt, hjärtligt, helkroppsengagemang ökar mängden antikroppar.Dessutom bidrar skratt till att minska stressnivåerna som försvagar immuniteten.
3. Undvik stimulanter - överdriven och långvarig alkoholkonsumtion, rökning och droganvändning förstör vitaminer och mikronäringsämnen som stärker vårt försvar och minskar deras absorption.
4. Ät hälsosamt - den immunförstärkande kosten bör innehålla grönsaker och frukter som är rika på så kallade antioxidanter (antioxidanter), och som - genom att bekämpa fria radikaler - främjar vår immunitet. De är huvudsakligen vitamin A, C och E, innehöll bl.a. i morötter, spenat, broccoli, tomater, paprika (särskilt röd), citrus, svarta och röda vinbär och jordgubbar (även frysta).
Alla ensilage som innehåller naturliga probiotika rekommenderas också särskilt - på detta sätt stärker vi inte bara våra tarmar utan också immunförsvaret. Tarmarna innehåller flest lymfocyter som skyddar vår kropp mot olika patogener. Inlagda gurkor, surkål, rödbetor, hemlagad kvass eller till och med naturligt fermenterad äppelcidervinäger ger kroppen miljontals probiotiska bakterier, vilket återställer balansen mellan bakterieflora i tarmarna. Samtidigt hämmar de utvecklingen av patogener och stimulerar immunsystemet.
Immundieten inkluderar också naturlig yoghurt med levande bakteriekulturer som stimulerar vita blodkroppar att bli mer aktiva. Manuka-honung (dess antibakteriella effekt har blivit bevisad, bland annat i fall av övre luftvägssjukdomar), shiitake-svamp (som forskning visar stimulerar de immunsystemets celler till att fungera), liksom alla typer av krämsoppor som mättar och De värmer upp kroppen från insidan, och detta är en av de faktorer som ökar motståndet mot förkylning under kalla dagar. Du kan lägga till massor av grönsaker och kryddor, inklusive de med bakteriedödande egenskaper.
Felaktig näring (dvs. undernäring, avitaminos, såväl som patologisk fetma) påverkar vår immunitet negativt.
5. Ta hand om fysisk aktivitet - fysisk aktivitet hjälper också till att öka immuniteten. Läkare rekommenderar att du spenderar 30 minuter på att flytta minst tre gånger i veckan, så att din hjärtfrekvens når 130 slag per minut. Det finns aldrig för mycket rörelse i den friska luften, så det är värt att gå kraftigt varje dag, t.ex. på väg till eller från jobbet, i en halvtimme.
Men om ansträngningen är för mycket och musklerna byggs upp mycket mjölksyra som orsakar smärta nästa dag (den populära ömheten), kommer din immunitet inte bara att förstärka, den kommer till och med att försvagas. Detta beror på att intensiv träning, förutom mjölksyra, också producerar kortisol, ett stresshormon som har en destruktiv effekt på det mänskliga immunsystemet. Och stress är immunitetens största fiende.
Läs också: 9 sätt att stärka kroppens immunitet
Hur du kan försvara dig mot coronavirus: andra rekommendationer
Dessutom rekommenderar immunologer:
- tvätta händerna ofta med varmt tvålvatten i 20-30 sekunder, och om det är omöjligt, torka av dem med ett alkoholbaserat desinfektionsmedel (minst 60%),
- undvika nära kontakt med personer som har feber och hosta (det är bäst att undvika publiken alls),
- undvika kontakt med djur (särskilt vilda),
- byta till en växtbaserad diet, särskilt undvika konsumtion av rått kött och mjölk,
- ta hand om hygien på platser där måltiderna tillagas,
- vaccineras mot vanliga smittsamma sjukdomar, såsom influensa eller pneumokock lunginflammation.
Coronavirushanteringsinstruktioner
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
