Hur man tar hand om din HÄLSA EFTER FYRTIGA

Livets fyrtio år är ingen skugglinje. Vi har fortfarande så många planer och drömmar. Vi kan göra dem alla verkliga, du behöver bara vara medveten om din kropp, ta hand om dess behov och ... lita på medicin. Vi rekommenderar dig vad du ska göra för att få en god hälsa på 40-talet.

Åldrandet börjar inte efter fyrtio. Det är en process som äger rum från det ögonblick du föddes. Vi åldras för att vi lever. Men beroende på hur vi lever händer det långsammare eller snabbare. Vi kan diktera i vilken takt vår biologiska klocka klickar. Med vår livsstil kan vi till och med fuska ärftlig mottaglighet för sjukdomar.

Vi märker inte de flesta förändringar som sker i kroppen, eftersom de inte har någon betydande inverkan på vårt välbefinnande och utseende. Men de gör det. Här är vad som händer i vår kropp.

Hälsa i fyrtioårsåldern - de bästa åren för din hjärna

Mellan 20 och 80 år minskar hjärnans vikt med 5%. Detta är resultatet av att nervcellerna försvinner, som dör i olika takt i olika delar av hjärnan.
Men som den senaste forskningen visar, genom att förlora vissa celler, kompenserar hjärnan för det genom att öka antalet nervförbindelser mellan dem, och det har också fler förbindelser mellan halvklotet. Det är därför våra grå celler fungerar bättre med åldern - även 50-åringar kan fortfarande ha de bästa åren av kreativt och intellektuellt arbete framför sig.
Men för att detta ska kunna ske måste sinnet utövas. Utan nya stimuli, utan träning, kommer han att förlora sin kondition, såväl som oanvända muskler. Detta förklarar framgångarna för Maria Skłodowska-Curie, Freud och Picasso, som uppnådde sina största prestationer under andra hälften av sina liv.
Hjärnkondition är lättare att upprätthålla genom att lägga till den mentala ansträngningen den ständiga ansträngningen med att använda flera muskler. Detta kommer att säkerställa snabbare blodflöde genom hjärnan, bättre rengöring av avfallsprodukter från ämnesomsättning och bättre näring.
Eftersom, till skillnad från ungdomar, äldre använder båda halvklotet samtidigt är det lättare att kombinera kunskap och känslor. Deras karaktär mjuknar, de blir mer förståelse och tålamod.

Hälsa efter fyrtio - hjärtat under särskilt skydd

Vårt cirkulationssystem är känsligt för tidens gång. Hjärtat minskar gradvis taktfrekvensen och mängden blodtransfusion. Detta beror på förtjockning och därmed mindre flexibilitet i vänster kammare.
Blod flyter genom artärerna och venerna med ökande svårigheter, eftersom de ackumuleras så kallade kolesterolavlagringar. Vävnader får mindre syre, vilket gör att nerverna får mindre näring och musklerna vaknar långsammare. Det är därför vi utför även små verk med större svårigheter.
Eftersom hela cirkulationssystemet har äventyras, saknar musklerna maten som kommer med blodet och blir mindre sammandragbar. Således blir de slappa och minskar sin vikt och ersätts av fettvävnad, vilket gör att figuren ser mindre och mindre attraktiv ut. Men när vi tränar regelbundet och går på promenader kan musklerna hålla sig i god form i årtionden.
Det är också resultatet av ett något långsammare matsmältningssystem. Tarmperistaltik försvagas, vi börjar få matsmältningsproblem. Långsam ämnesomsättning innebär att vi behöver mindre och mindre kalorier. Av denna anledning, redan före 40 års ålder, fångar vi några onödiga kilo.
År av drift tål lungorna bättre, trots att de ständigt attackeras av virus, bakterier och förorenad luft. Förvånansvärt, även om de är känsliga i struktur, tål de dessa attacker. Cirka 40 års ålder minskar deras kapacitet med cirka 10 procent. Det har en inverkan på hela organismen. Dåligt närade vävnader försvagas med tiden och med fysisk ansträngning uppträder andfåddhet.

Viktig

En cells död är ett fullständigt upphörande av biokemiska aktiviteter som äger rum i den. Det kan uppstå som ett resultat av apoptos eller nekros.
Apoptos är programmerad död, ett naturfenomen som ska skydda kroppen från de förstörande effekterna av skadade eller utslitna celler.
Nekros är nekrotisk celldöd. Det uppstår som ett resultat av infektion, hypoxi, brist på näringsämnen eller stress, och är alltid förknippat med inflammation.
Apoptos arbetar för att skydda livet, nekros mot det. Och det är vad vi måste möta.

Hälsa över fyrtiohormoner anger tonen

Eller faktiskt könshormoner, som vi har mindre och mindre. Det är mer besvärande för kvinnor. Bröstets struktur förändras - körtelvävnaden ersätts av fettvävnad. Trots de effektiva äggstockarna och livmodern är det svårare att bli gravid eftersom antalet icke-ägglossningscykler ökar. Sex är roligt, även om de tunnare vaginala väggarna har mindre blodtillförsel och är torrare, vilket kan orsaka obehag under samlag.
Hos män över 40 år minskar testosteronkoncentrationen årligen med 1%. Detta kan orsaka en förstorad prostata. Ett fall i testosteron förändrar en mans kropp: ben och muskelmassa minskar. Men du kan fortfarande bli pappa.
Hormoner reflekterar också på huden. Gamla celler ersätts med nya, men processen går långsamt. Kollagen försvinner och huden tappar sin elasticitet. Det blir grovt, avskalar. Och som ett resultat av pigmentstörningar uppträder bruna fläckar.
De tappar också vårt hår. Hos kvinnor är de tråkiga och spröda eftersom de inte har tillräckligt med östrogen. Det första gråa håret dyker upp eftersom melanocyterna (celler som producerar melaninpigmentet) slutar fungera. Hårsäckarna blir svagare, håret blir tunnare och faller slutligen ut.

Teorier om ålderdom

Det finns många teorier som försöker förklara orsakerna till mänskligt åldrande. Även om åsikterna skiljer sig, råder det ingen tvekan om att den bakomliggande orsaken till fenomenet är åldrandet och döden hos de enskilda celler som utgör människokroppen.

Teorin om genetiska fel antar att när celler delar sig gör de ett minimalt fel när de överför genetiska instruktioner. Med tiden överlappar dessa fel och leder så småningom till förintelse av cellen.
Immunteorin hävdar att åldrande är förknippat med en försvagning av immunsystemet, och främst med försämring av lymfocytminnet. Kroppen kan inte försvara sig mot infektioner och utveckling av cancer, den behandlar sina egna celler som främmande och förstör dem.
Teorin om fria radikaler visar att de fria syreradikalerna (WRT) som genereras i kroppen fortsätter att attackera mänskliga celler, vävnader och organ. De skadar det genetiska materialet (och cancer utvecklas), oxiderar fleromättade fettsyror (och ateroskleros utvecklas).
Den aterosklerotiska teorin erkänner att orsaken till åldrande främst är ateroskleros, vilket leder till ischemi och degeneration av enskilda organ, främst hjärtat och hjärnan.

Vad ska jag göra för att hålla mig frisk till hög ålder?

Livsstil har en större inverkan på vår hälsa än gener - det har forskare från Karolinska Institutet i Stockholm bevisat. De fann att den främsta orsaken till cancer inte är gener som ärvs från föräldrar utan livsstil. Så vi måste ta bättre hand om oss själva. Vad betyder detta dagligen?

Rosta inte
En 40-åring ska leva ett glatt och aktivt liv. Eftersom träning är det bästa läkemedlet för hälsa och livslängd. För att hålla oss i form länge bör vi komma ihåg 3x30x130-regeln. Det betyder att varje person som inte arbetar fysiskt ska träna minst 3 gånger i veckan i 30 minuter, och hjärtfrekvensen under träningen ska vara cirka 130. Hälsosam rörelse betyder inte tävlingsidrott. Allt vi behöver göra är att gå rytmiskt, cykla, åka skidor, spela fotboll, simma eller dansa.
Mindre kalorier
Behovet av kalorier minskar med åldern. Men vi kommer att undvika fetma om vi tar hand om motion och en rationell diet:
* Vi äter rött kött 4-5 gånger i månaden, 50-60 g vardera.
* Fjäderfä och fisk (rökt) 2-3 gånger i veckan, serverar cirka 60-90 g.
Ägg, högst 1-2 stycken i veckan.
* Mjölk och konserver varje dag, 2-3 glas skummjölk eller dess ersättare: yoghurt, ost, keso.
* Vegetabiliska fetter varje dag, en matsked matolja, bra margarin till bröd.
* Grönsaker och frukt 5 portioner dagligen, dvs. cirka 1 kg totalt.
* Kornprodukter dagligen, t.ex. 2 skivor grovt bröd, 1/2 kopp ris, pasta eller gryn.
Inte för varmt
När vi överhettar kroppen är det lättare att få infektioner i övre luftvägarna, och därmed en enkel väg till allvarligare sjukdomar. Därför är det bättre att bära lager och ta bort något när du känner dig varm. Det är också en bra idé att temperera dig själv genom att utnyttja bastun och alternerande varma och kalla bad. Oavsett väder är det värt att gå på promenader.
En dröm för hälsan
Det är bäst att sova 8 timmar. Sömn accelererar cellförnyelse, stimulerar ämnesomsättningen, ökar proteinsyntesen och hormonproduktionen. Det regenererar fysiskt och mentalt.
Övervinna stress
Vi hanterar stress alltmer och svårare, och ännu viktigare, vi kan inte lindra det. Nivåerna av adrenalin, glukos, fria fettsyror och triglycerider ökar. Om dessa ämnen inte neutraliseras kommer de att ha en dålig effekt på kroppen. Avkoppling är effektiv mot stress. Ibland räcker det att sluta arbeta ett ögonblick, andas djupt, räkna till 10 eller ta en promenad. Det är värt att komma ihåg - det finns ingen hopplös situation.
sluta röka
Det finns så många som 40 cancerframkallande ämnen i tobaksrök. Rökning påskyndar utvecklingen av osteoporos och hudåldring. Efter 5 års avhållsamhet halveras risken för hjärtinfarkt, efter 10 år är risken för lungcancer.
Jaga bort sorger
Både optimism och pessimism påverkar hälsan. Det sägs att optimister lever 10-12 år längre än pessimister. Godmodigar blir mindre sjuka, övervinner sjukdomar snabbare och återhämtar sig. Pessimister - tvärtom. De antar omedelbart att ingenting hjälper dem, så de försummar deras hälsa. Det är värt att tro att en positiv attityd till människor och världen ger mycket glädje.
Du måste skratta mycket. Skrattterapi är en av de erkända metoderna för psykologisk och fysisk terapi - det aktiverar bukhålans muskler, och dessa masserar de inre organen. Blod är bättre syresatt och därför försörjs enskilda celler väl med blod. Skratt kan också hjälpa dig att bekämpa långvarig stress.
Undvik inte människor
Att bo bland vänner, tillsammans med nära och kära, fungerar som en balsam för vårt psyke och välbefinnande. Ett gott mentalt tillstånd påverkar det fysiska. Så låt oss inte ge upp våra favoritaktiviteter. Låt oss omge oss med vänner och förneka oss inte nöje.
Akta dig
Regelbundna besök hos läkare och kontroller är ett bevis på att vi tar hand om framtiden. Numera är det bra att vara frisk, fit och energisk. Efter fyrtio är det inget problem. Ta bara hand om dig själv lite. Om vi lägger till erfarenhet och kunskap i gott skick behöver vi inte vara rädda för den unga generationen.
Sex är det
Människor som har sex är regelbundet unga under lång tid. Forskare hävdar till och med att mentalt, och det är inte känt om de är fysiskt (naturligtvis i förhållande till rekordåldern) eller inte, de är 5 år yngre. Sex har en positiv effekt på älskarnas kroppar, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen, syresätter kroppen, stärker musklerna, låter dig sova bättre och förbättrar ditt humör.
Det finns många sätt att hantera mindre problem som gör det svårt för ett framgångsrikt förhållande. Damer kan använda fuktgivande geler (t.ex. Intimel), och män kan använda krämer som förbättrar blodtillförseln till penis (t.ex. Biger, Penigra).