- Att springa ett maraton kan orsaka hälsorisker, särskilt hos personer utan fysisk träning, hos personer över 40 år eller hos personer med kardiovaskulära riskfaktorer.
- Förberedelse för att springa ett maraton är viktigt för att undvika en olycka.
- Genom att göra stretchövningar efter att ha kört en maraton kan du släppa och slappna av musklerna och undvika domningar och muskelsmärta.
Grundläggande principer för stretching
- Sträckning bör övas långsamt.
- Sluta övningen när du känner smärta.
- Sträckor inkluderar muskelgrupper som bortförare eller bensträngningar.
- Det rekommenderas att inte göra mycket våldsamma rörelser.
- Träna inte omedelbart efter en maraton.
