Jag började träna för ungefär tre månader sedan. Jag gjorde lungor, knäböj, hopp (tre eller fyra gånger i veckan) och jogade två gånger i veckan (max 3 km). Jag försökte alltid sträcka och värma upp innan träning. Jag sträckte mig också efter träning. Men jag antar att uppvärmningen eller sträckningen ibland var för kort. Det antar jag åtminstone, för i början av september började mitt högra knä göra ont och jag hade lite problem med att räta ut. Från det ögonblick som smärtan började slutade jag träna och jag har inte gjort övningar förrän nu. Jag cyklade bara två gånger och gick till poolen en gång. Smärtan jag nämnde tidigare orsakade inga större problem. Runt den andra veckan i september började mitt andra knä göra ont, men någonstans framför. Det var också en liten smärta, vilket gjorde det enkelt att röra sig. Jag bestämde mig dock för att gå till min husläkare och han sa att jag hade en liten cysta under mitt högra knä och han hänvisade mig till en ortoped. Ortopeden försäkrade mig om att det inte finns något att oroa sig för, eftersom cysten är liten och jag måste fortsätta att röra mig och jag behöver inte ge upp träningen. Dessutom ordinerade han Fastum, som jag använde i en vecka, för enligt denna bipacksedel skulle denna period vara för behandling. Efter denna salva var smärtan nästan helt borta. Jag slutade använda den på tisdag (30/09). I båda knäna (mycket sällan) känner jag en lätt tår. Igår kväll var det rätt. Kan mina symtom också indikera muskelspänning? Jag har fortfarande inte startat mina övningar av rädsla för att de kan skada mig. Zumba-lektioner börjar i min by och jag skulle vilja delta i dem. De kommer en gång i veckan och varar en timme. Finns det några skäl till varför jag inte skulle delta i dem? Kommer inte det att göra att min cysta blir större eller att mina knän gör ont mer? Jag tänkte också på att starta lätt träning efter en sådan paus (stretching, uppvärmning, lätta övningar som inte belastar knäna). Kan du rekommendera några övningar för mig som inte ska skada mig? Hur mycket tid ska du spendera på att sträcka och värma upp? Sträcker eller värms upp först?
Det är väldigt bra att du gick till ortopeden för konsultation. Håll din cysta under kontroll. När det gäller symtomen som du beskrev kan de indikera överträning eller att du inte tränas helt. Jag föreslår att du går till en sjukgymnast för att bedöma ditt rörelsessystem och identifiera de svagaste länkarna som kan predisponera dig för skador i framtiden. Då bestämmer du om zumbaklasserna passar dig. När det gäller specifika övningar: tyvärr, utan att se ditt rörelsessystem, kan jag inte ge dig färdiga övningar. När det gäller uppvärmning och stretching: i princip bör den korrekta funktionella uppvärmningen pågå i 15-25 minuter, beroende på dess utveckling. Det bör inkludera (ett av de sex uppvärmningsstegen) dynamisk stretching (uppvärmning och göra det myofasciala systemet mer flexibelt före träning). Statisk stretching görs först efter träning för att slappna av dina muskler. Din sjukgymnast bör förklara resten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - specialiserad på ortopedisk och idrottsfysioterapi. Han genomförde många kurser och utbildningar inom manuell terapi, mjukdelsbehandling och motorisk träning. Genomför chockvågsträning. Huvudmålet är att återställa patienter till full kondition och fysisk aktivitet.
Svarar på frågor om rehabilitering och sjukgymnastik.
