En av de enklaste metoderna för att undvika halsbränna, uppblåstande i buken och luftväxt är att äta långsamt.
Ät lugnt och utan stress
- Ta dig tid att äta tyst och utan stress.
- Nöjet är mer intensivt när du äter långsamt.
- Att äta långsamt ger dig möjlighet att smaka mat med mer nöje och i mindre mängd genom att ha mättat kroppen.
Hur länge ska du tugga?
- Tuggtid spelar en viktig roll under matsmältningen.
- Mättnadsintrycket når hjärnan efter cirka 15 till 20 minuter.
- Att äta för snabbt lämnar inte magen tillräckligt med tid för att tillfredsställa sig själv och leder till att man äter mer för att tillfredsställa den.
- Smakknoppar skickar meddelanden till hjärnan som sedan skickas till magen och tarmen.
- När du äter snabbt och tuggar mycket snabbt överförs signalerna dåligt till hjärnan. Således skickar det dem dåligt till matsmältningssystemet och på så sätt förändrar den goda utvecklingen av matsmältningen som kan orsaka magvärk, svullnad, halsbränna ...
Ät mat för mat
Att äta mat en efter en gör att du kan njuta av dem lugnt.10 minuter till varje måltid
Tillämpa ytterligare 10 minuter till varje måltidAndra tips
Ät 3 gånger om dagen
- Ta en god frukost, lunch och middag.
- Ät ett mellanmål på morgonen eller eftermiddagen för att minska volymen på de två huvudmålen.
Hydrera väl
- Drick minst 1 till 1, 5 liter vätska dagligen.
- Drick lite i början och under måltiden för att inte utspäda matsmältningssekretet.
- Föredrar naturligt vatten.
