Fredag 11 januari 2013. - Att köra måttligt ett par gånger i veckan hjälper till att öka livslängden med nästan 6 år till. Ett lopp på en eller två timmar i veckan är den tid som krävs för fysisk aktivitet, Förutom de kända förmånerna, ett mervärde: förlänga livslängden. Denna upptäckt ökar många andra som relaterar goda livsvaner till ökad livslängd, särskilt för att de förhindrar långvariga sjukdomar som orsakar hög dödlighet. Den här artikeln visar att du kör måttligt och följer hälsosamma livsstilsvanor som hjälper dig att leva längre och bättre.
En karriär på en eller två timmar i veckan ökar livslängden med 6, 2 år för män och 5, 6 år för kvinnor. Dessa är data från "Copenhagen City Heart" -studien som nyligen presenterades i Dublin vid EuroPrevent-kongressen 2012, främjad av European Society of Cardiology. Denna utredning inleddes 1976 och har följt 20 000 män och kvinnor mellan 20 och 93 år gamla. Som författarna hävdar är inte mycket ansträngning nödvändig för att se en tydlig fördel. Den här gången (timme eller två timmar) till tävlingen ska ske i jämn eller mellanliggande takt tills den är lite utmattad.
Forskarna jämförde dödligheten hos 1 116 män och 762 kvinnliga löpare med icke-löpare. Resultaten visar att under uppföljningsperioden (högst 35 år) registrerades 10 158 dödsfall bland individer som inte utövar karriär och endast 122 bland dem som gjorde det. Analysen visade också att övningen av loppet minskade risken för dödsfall med 44% hos båda könen.
Dödsrisken bland löpare minskade med 44% hos både män och kvinnor.
Det roliga är att denna fördel i livslängd inträffar hos människor som gör måttlig karriär, men inte hos dem som utövar övningen på ett överdrivet sätt. För närvarande är det känt att överdriven fysisk aktivitet fungerar som en pro-oxidant. Således måste det göras med mått. Annan forskning hade redan funnit att aerob träning bromsar åldringsprocessen genom att öka bentätheten.
På kort sikt underlättar måttlig körning upptagandet av syre, ökar insulinkänsligheten, förbättrar lipidprofiler, sänker blodtrycket, minskar blodplättsaggregeringen och ökar fibrinolytisk aktivitet (vars funktion är den normala nedbrytningen av blodproppar) .
På lång sikt beror sannolikt livslängden på summan av andra mer konkreta fördelar. Måttlig träning förhindrar långsiktig utveckling av störningar under ålder, till exempel osteoporos. Att upprätthålla en tillräcklig kroppsvikt gynnar också förebyggandet av sjukdomar som orsakar hög dödlighet, såsom hjärtproblem orsakade av fetma eller diabetes. Måttlig fysisk aktivitet stärker också immunsystemet, i motsats till vad som händer med extrem träning, vilket ger motsatt effekt.
Men det räcker inte med fysisk aktivitet. Detta är en av slutsatserna från en ny studie publicerad i "Plos Medicine" och genomförts av forskare vid University of Cambridge (Storbritannien) i mer än ett decennium med 20 000 män och kvinnor mellan 45 och 79 år. Enligt författarna, för optimal nytta, bör träning kombineras med tre andra aktiviteter: måttligt alkoholintag, sluta röka och äta en kost rik på frukt och grönsaker. Detta kan förlänga livet till 14 år. Att sova ordentligt kan också förhindra långvarig sjukdom. Och en vana som är så enkel som att borsta tänder är väsentlig, eftersom bristen på tandhygien är relaterad till utvecklingen av parodontit och i sin tur har en högre kardiovaskulär risk.
Experter rekommenderar också att ta hand om personens psykologiska sida för att förlänga livslängden: att ge mening och syfte till livet, bilda stabila relationer med familj, vänner eller medarbetare (social isolering är en riskfaktor för att utveckla sjukdomar), träna hjärnan eller kultivera en positiv attityd, bland andra.
På samma sätt är vila avgörande för optimal hälsa. Enligt Framingham Heart Study har kvinnor som tar en välförtjänt semester bara vart sjätte år mer troligt att utveckla hjärtsjukdomar än de som gör det två gånger om året.
Att gå regelbundet till husläkaren, inte hoppa över rutinkontroller, och även om det verkar oviktigt, förbereder sig för pensionering och andra pensionärer är andra rekommendationer från specialister. Även om det inte är majoritet, finns det en grupp framtida pensionärer, enligt tidningen "Annals of psychology", för vilken pension utgör ett pålägg och en förlust av de högsta aktivitetsnivåerna. Och dessa känslor kan ha en direkt inverkan på hälsan.
Inte allt arbete som hittills görs säkerställer att ett hälsosamt liv, baserat på vanor som motion, att inte röka, dricka alkohol måttligt eller följa en balanserad diet, garanterar en lång livslängd. Detta sägs av forskare från Albert Einstein College of Medicine vid Yeshiva University (USA), som har publicerat en studie i "Journal of the American Geriatrics Society" som antyder att genetik kan vara mycket viktigare än stil av livet
Resultaten av arbetet, som utfördes på nästan 500 personer, visade att individer med exceptionell livslängd inte hade några hälsosammare vanor än de som de jämfördes med avseende på kroppsmassaindex, rökning, fysisk aktivitet eller kost. Tidigare studier har redan identifierat genetiska varianter som verkar direkt påverka en man eller en kvinnas livslängd. Enligt forskarnas åsikt tyder forskning på att hundratals gamla människor kan ha ytterligare gener som hjälper livslängden och dämpar de skadliga effekterna av en ohälsosam livsstil.
Författarna till forskningen understryker emellertid att även om "livslängdsgener" kan skydda mot dåliga vanor är det viktigt för en större livsstil att leva en hälsosam livsstil.
Källa:
Taggar:
Familj Annorlunda Regeneration
En karriär på en eller två timmar i veckan ökar livslängden med 6, 2 år för män och 5, 6 år för kvinnor. Dessa är data från "Copenhagen City Heart" -studien som nyligen presenterades i Dublin vid EuroPrevent-kongressen 2012, främjad av European Society of Cardiology. Denna utredning inleddes 1976 och har följt 20 000 män och kvinnor mellan 20 och 93 år gamla. Som författarna hävdar är inte mycket ansträngning nödvändig för att se en tydlig fördel. Den här gången (timme eller två timmar) till tävlingen ska ske i jämn eller mellanliggande takt tills den är lite utmattad.
Forskarna jämförde dödligheten hos 1 116 män och 762 kvinnliga löpare med icke-löpare. Resultaten visar att under uppföljningsperioden (högst 35 år) registrerades 10 158 dödsfall bland individer som inte utövar karriär och endast 122 bland dem som gjorde det. Analysen visade också att övningen av loppet minskade risken för dödsfall med 44% hos båda könen.
Dödsrisken bland löpare minskade med 44% hos både män och kvinnor.
Det roliga är att denna fördel i livslängd inträffar hos människor som gör måttlig karriär, men inte hos dem som utövar övningen på ett överdrivet sätt. För närvarande är det känt att överdriven fysisk aktivitet fungerar som en pro-oxidant. Således måste det göras med mått. Annan forskning hade redan funnit att aerob träning bromsar åldringsprocessen genom att öka bentätheten.
Fördelarna med den måttliga hälsokarriären
På kort sikt underlättar måttlig körning upptagandet av syre, ökar insulinkänsligheten, förbättrar lipidprofiler, sänker blodtrycket, minskar blodplättsaggregeringen och ökar fibrinolytisk aktivitet (vars funktion är den normala nedbrytningen av blodproppar) .
På lång sikt beror sannolikt livslängden på summan av andra mer konkreta fördelar. Måttlig träning förhindrar långsiktig utveckling av störningar under ålder, till exempel osteoporos. Att upprätthålla en tillräcklig kroppsvikt gynnar också förebyggandet av sjukdomar som orsakar hög dödlighet, såsom hjärtproblem orsakade av fetma eller diabetes. Måttlig fysisk aktivitet stärker också immunsystemet, i motsats till vad som händer med extrem träning, vilket ger motsatt effekt.
Fysisk träning och andra hälsosamma vanor att leva längre
Men det räcker inte med fysisk aktivitet. Detta är en av slutsatserna från en ny studie publicerad i "Plos Medicine" och genomförts av forskare vid University of Cambridge (Storbritannien) i mer än ett decennium med 20 000 män och kvinnor mellan 45 och 79 år. Enligt författarna, för optimal nytta, bör träning kombineras med tre andra aktiviteter: måttligt alkoholintag, sluta röka och äta en kost rik på frukt och grönsaker. Detta kan förlänga livet till 14 år. Att sova ordentligt kan också förhindra långvarig sjukdom. Och en vana som är så enkel som att borsta tänder är väsentlig, eftersom bristen på tandhygien är relaterad till utvecklingen av parodontit och i sin tur har en högre kardiovaskulär risk.
Experter rekommenderar också att ta hand om personens psykologiska sida för att förlänga livslängden: att ge mening och syfte till livet, bilda stabila relationer med familj, vänner eller medarbetare (social isolering är en riskfaktor för att utveckla sjukdomar), träna hjärnan eller kultivera en positiv attityd, bland andra.
På samma sätt är vila avgörande för optimal hälsa. Enligt Framingham Heart Study har kvinnor som tar en välförtjänt semester bara vart sjätte år mer troligt att utveckla hjärtsjukdomar än de som gör det två gånger om året.
Att gå regelbundet till husläkaren, inte hoppa över rutinkontroller, och även om det verkar oviktigt, förbereder sig för pensionering och andra pensionärer är andra rekommendationer från specialister. Även om det inte är majoritet, finns det en grupp framtida pensionärer, enligt tidningen "Annals of psychology", för vilken pension utgör ett pålägg och en förlust av de högsta aktivitetsnivåerna. Och dessa känslor kan ha en direkt inverkan på hälsan.
GENER, HÄLSA HABITTER OCH LONGEVITY
Inte allt arbete som hittills görs säkerställer att ett hälsosamt liv, baserat på vanor som motion, att inte röka, dricka alkohol måttligt eller följa en balanserad diet, garanterar en lång livslängd. Detta sägs av forskare från Albert Einstein College of Medicine vid Yeshiva University (USA), som har publicerat en studie i "Journal of the American Geriatrics Society" som antyder att genetik kan vara mycket viktigare än stil av livet
Resultaten av arbetet, som utfördes på nästan 500 personer, visade att individer med exceptionell livslängd inte hade några hälsosammare vanor än de som de jämfördes med avseende på kroppsmassaindex, rökning, fysisk aktivitet eller kost. Tidigare studier har redan identifierat genetiska varianter som verkar direkt påverka en man eller en kvinnas livslängd. Enligt forskarnas åsikt tyder forskning på att hundratals gamla människor kan ha ytterligare gener som hjälper livslängden och dämpar de skadliga effekterna av en ohälsosam livsstil.
Författarna till forskningen understryker emellertid att även om "livslängdsgener" kan skydda mot dåliga vanor är det viktigt för en större livsstil att leva en hälsosam livsstil.
Källa:
.jpg)
