Ibland vaknar du mitt på natten och kan då inte somna igen? Kolla in dessa tips - kanske hjälper de dig att somna.
Sömn är oerhört viktigt för oss - det gör att vi kan regenerera, vila och tack vare det har vi styrkan att börja nästa dag. Vad händer om du vaknar ofta mitt på natten och inte kan somna efteråt? Ligger du och rullar från sida till sida och ju mer du vill sova, desto mer vaknar du?
Läs också: CALM SLEEP - hur man snabbt somnar och säkerställer en god natts sömn?
Låt oss börja med att sovrummet måste vara mörkt! Alla ljuskällor - en elektrisk klocka, smartphone eller blinkande lampor på en bärbar dator måste flyttas ut. Detta förhindrar dem från att väcka och distrahera dig. Dessutom är det bättre att inte lämna de saker du har att göra med - t.ex. en hög med strykningskläder i sikte. Du måste separera arbete från vila för att sova bra.
Se till att sovrummet sänds. Vi sover bäst i ett svalt rum - upp till 20 grader Celsius. En annan sak - försök ta reda på vad som väcker dig! Om det är nödvändigt att använda badrummet, drick mer under dagen och begränsa vattnet två timmar före sänggåendet.
Läs också: Sovfaser: vakenhet, NREM-sömn och REM-sömn
Om du störs av ljud kan du använda stoppur. Om du använder dem för länge ökar dock risken för öroninfektioner.
Om du vaknar mitt på natten försöker du lugna dig, tänk på trevliga saker. Var inte panik över att du behöver sova, för sömn kommer inte snart. Sinnesro är viktigast. Stäng ögonen, bli bekväm och andas djupt.
Bra att veta: Sömnapné - symtom, orsaker och behandling av sömnapné
