Särskilt kvinnor lider av denna besvärliga sjukdom. Den första reaktionen på huvudvärk är vanligtvis att ta ett smärtstillande medel. Tänk om vi försökte förhindra? Se vad du kan göra för att minimera risken för huvudvärkattack.
Huvudvärk kan uppstå av misstag, till exempel som ett resultat av nervositet eller en plötslig väderförändring, men för många människor är det ett tillstånd som stör dig regelbundet. I en sådan situation är det värt att observera när det inträffar - det kan finnas några viktiga faktorer som utlöser det. Om vi upptäcker dem har vi en chans att förhindra huvudvärk eller minska attackernas frekvens.
Huvudvärk gynnas ofta av:
- oregelbunden livsstil,
- otillräcklig mängd sömn,
- ohälsosam kost
- otillräcklig hydrering,
- ingen rörelse,
- hypoxi,
- påfrestning,
- överansträngning.
Innehållsförteckning
- Korrigera kosten
- Ät regelbundet
- Håll dig hydratiserad
- Få tillräckligt med sömn
- Eliminera stress
- Undvik irriterande lukt
- Kontrollera kroppsställning
- Håll dig fysisk aktiv
- Undvik drag
- Tillskott med magnesium
Korrigera kosten
Huvudvärk, inklusive migränhuvudvärk, kan framkallas av vissa dietingredienser, t.ex. mononatriumglutamat, som ofta används i orientalisk mat, gulost, choklad eller raffinerat socker. Det är värt att titta på din diet, eftersom orsaken till sjukdomar kan vara ett överskott av dessa ingredienser. Om du dricker mycket kaffe kan smärta uppstå när du plötsligt slutar använda det. om du vill eliminera kaffe, minska antalet koppar gradvis eller byta till te (tein, som koffein, har en stimulerande effekt). Alkohol kan orsaka huvudvärk, och det är inte bara alkoholmissbruk som orsakar baksmälla. Vissa människor tål inte till exempel rött vin eller fruktlikörer, inte ens i små mängder. Så det är viktigt att ta reda på vilken typ av alkohol som orsakar smärta och undvika den.
Ät regelbundet
Orsaken till huvudvärk kan vara långa pauser mellan måltiderna, vilket får blodsockernivån att sjunka. Därför är det värt att ha fasta måltider. Du bör också undvika livsmedel med högt glykemiskt index, dvs. de som snabbt höjer blodsockernivån följt av en kraftig nedgång i den (godis, vitt bröd, söta drycker, snabbmat, söt frukt). Dessa snabba fluktuationer i glukosnivåerna orsakar huvudvärk, rastlöshet, darrande händer och dålig koncentration. Berika din meny med fullkornsprodukter, gryn, spannmål, grönsaker, särskilt baljväxter - högt fiberinnehåll håller blodsockret relativt konstant.
Håll dig hydratiserad
Huvudvärk kan vara ett resultat av uttorkning. När vi är uttorkade är blodet för tjockt, vilket försämrar hjärnans funktion. Det är värt att dricka drycker under dagen, inte bara med måltider utan också mellan dem, helst lite vatten, i små klunkar. Obs: inte bara när du känner dig törstig (då är du redan uttorkad). Dehydrering kan indikeras inte bara av huvudvärk utan också av problem med koncentration, irritabilitet och till och med ... hunger.
Få tillräckligt med sömn
För kort eller störd sömn (ofta vaknar) innebär att hjärnan inte har någon chans att regenerera, organisera information, fylla på tillförseln av neurotransmittorer. Som ett resultat tolererar han inte överbelastning och stress under dagen som han ror mot flödet, vilket kan leda till huvudvärk. Att sova för länge kan också utlösa en huvudvärkattack. Somna inte på natten och få tillräckligt med sömn - det är bäst att ha regelbundna sömntimmar, oavsett veckodag.
Eliminera stress
Stress och emotionell spänning kan leda till en huvudvärkattack, särskilt spänningssmärta eller migrän. Det är svårt att eliminera det helt från livet, men det är möjligt att minska dess intensitet. Detta uppnås genom regelbunden fysisk aktivitet, uppmärksamhet på relationer och meditation; psykoterapi kan hjälpa.
Undvik irriterande lukt
Orsaken till huvudvärk kan vara artificiell, stark lukt som finns i luftfräschare, kosmetika, rengöringsmedel, färglösningsmedel. Ta bort dem från miljön, ersätt rengöringsmedel med ekologiska, som vanligtvis innehåller mindre dofter - ju mindre kemikalier desto bättre. Det kan också vara din favoritparfym eller din partners eau de toilette som orsakar huvudvärk.
Kontrollera kroppsställning
Ställningsstörningar, särskilt när du sitter länge framför datorn, leder till överdriven spänning i muskler, senor och ligament, vilket kan leda till smärta. Var därför uppmärksam på ergonomi: kontrollera att skärmen är ordentligt placerad, att fötterna ligger på golvet och att armbågarna är i rät vinkel mot underarmarna. Det är värt att försöka arbeta stående vid en specialiserad bordsskiva.
Håll dig fysisk aktiv
Att vara aktiv, särskilt utomhus, tar bort flera av de bakomliggande problemen som orsakar huvudvärk. Först och främst - det syresätter hjärnan. För det andra - det låter dig minska stress. För det tredje acklimatiserar den kroppen till olika väderförhållanden, vilket minskar de våldsamma reaktionerna på väderförändringar och tryck som är karakteristiska för meteopati. Det låter dig också bli av med fysiska spänningar och slappna av musklerna. Slutligen reglerar det utsöndringen av hormoner, vilket kan hjälpa till att minska PMS-symtom (huvudvärk är ett av dem).
Undvik drag
Byte, särskilt i ansiktet, huvudet och nacken, leder ofta till en huvudvärkattack. Undvik att stå i djupgående eller gå ut med vått huvud.
Tillskott med magnesium
En vanlig orsak till huvudvärk är magnesiumbrist. Detta element är ansvarigt för att musklerna fungerar korrekt, reglerar nervsystemets arbete, stöder hjärnans arbete och koncentration. Det är värt att konsumera magnesium i sin naturliga form, dvs. i mat. Mandlar, bovete, pumpafrön, valnötter, avokado och bananer finns i överflöd i den. Att komplettera magnesium i form av ett tillskott hjälper dig också att hantera stress.
