Överviktiga och överviktiga har problem med självdisciplin, så de slutar ofta gå ner i vikt. För att undvika detta bör du sätta dig realistiska mål och sätta en tidsfrist för genomförande. Att gå ner i vikt är en stor utmaning för psyken och kroppen. Innan du börjar gå ner i pounds, skapa din egen gyllene lista med regler som hjälper dig att hålla dig till din diet konsekvent.
När du bestämmer dig för att gå på diet igen, försök att inte sätta dig för ambitiösa mål. Gör en lista över viktminskningsregler och håll fast vid planen konsekvent. Ge inte upp. Bli inte överväldigad av mindre bakslag.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Varför blir du fet? Mönster för perfekt kroppsviktDe gyllene reglerna för viktminskning
1. FÖRVARA EN DAGBOK
Skriv ner allt du äter, när, med vem och vilka känslor som följer med det. Då blir det lättare för dig att se varför du blir fet och göra några förändringar i ditt liv. Äter du för mycket under stressiga situationer på jobbet eller på kvällen för att du åt lite hela dagen, eller äter du hela kvällen efter en hård dag, eller kanske när du hade en diskussion med din vän?
2. BEHANDLA INTE SJÄLV
När något obehagligt hände under dagen underskattade chefen ditt arbete, din man glömde att betala räkningarna och sa sedan till dig själv: "Egentligen hände inget sådant, det finns inga perfekta människor, alla har rätt att misslyckas." Tänk inte på dessa situationer på kvällen - du kommer att undvika mellanmål.
3. STÄLLA IN EN VERKLIG PLAN
Överviktiga och överviktiga har problem med självdisciplin, så de slutar sin diet. För att undvika detta, ställ in realistiska mål för dig själv genom att ställa in en tidsfrist för genomförande. En alltför ambitiös handlingsplan kommer att resultera i frustration, skuld, depression och därmed överätning. Om du gillar godis, äta dem till exempel en gång i veckan, men med måtta. Om du äter din tårta på festen kommer ingenting att hända så länge du är på rätt spår nästa dag. Detsamma gäller för andra svartlistade produkter. Med en restriktiv diet kommer du ständigt att tänka på vad du inte får göra, och det riskerar tvångsmat. Det är bra för alla hushållsmedlemmar att äta detsamma. Det blir lättare för dig när alla äter grillat kött till middag istället för panerade fläskkotletter och fruktsallad till eftermiddagste.
4. Fokus på tallriken medan du äter
Ät samtidigt 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Om du känner dig hungrig efter hela dagen kommer du sannolikt att börja äta på kvällen. Från listan över kalorirätter väljer du de du gillar, för att äta ska vara ett nöje. Inte spela rollen som en ångerfull. Istället för att önska att du äter pommes frites, var glad att äta en hel skål med din favoritsallat. Ät vid ett snyggt dekkt bord, i en avslappnad atmosfär, gnugga varje bit långsamt och noggrant. Då får hjärnan en signal tidigare att den har tillräckligt. När du äter på språng tappar du snabbt koll på hur mycket du faktiskt har ätit och känslan av fyllighet är försenad. Fokusera hela din uppmärksamhet på plattan - läs inte, titta på TV eller arbeta på datorn, för du märker inte att din aptit redan är nöjd. Lägg en del på en tallrik och lägg inte till mer. Efter att ha ätit, lämna bordet direkt.
5. KÖP MED DIN HUVUD
Handla alltid efter en måltid. Du kommer inte att ge efter för magin med frestande skärmar och färdiga produkter. Observera att godisarna alltid är i ögonhöjd och i kassan. Att vara hungrig kommer inte att tämja din aptit. Köp enligt listan och fyll i luckorna regelbundet. Om du lägger tio spannmålspinnar i din korg när stress kommer kommer du att äta dem alla.
6. RENGÖR MATEN FRÅN BORDEN
Det borde vara utom synhåll. Förvara inte jordnötter, kakor, chips, godis, till och med frukt ovanpå för att inte snacka. Lägg disken i skåpet. Undvik att servera dina måltider när du inte äter dem.
7. TÄNK POSITIVT
När du blir låg byggs stress upp och det är svårare att begränsa din aptit. Berätta därför för dig själv varje dag att du är bra och att du kommer att gå ner i vikt. Häng lösenordet på kylskåpet. Försök att belöna för dina prestationer. Det är också viktigt att stödja nära och kära. Omge dig med människor som hjälper dig i denna svåra tid, snarare än att stressa dig. Krav från dem komplimanger och belöning för att hålla sig till kosten.
8. ÖVERVINNA STRESS
Att gå på bio hjälper vissa människor, medan andra har ett avkopplande bad eller yoga. Ta inte med dig hemproblem från jobbet och håll avstånd till vardagliga saker. Hitta minst en halvtimme för dig själv för att göra det du tycker om.
9. FÖRVARANDE FÖR MAT
När du känner för att snacka, gör något som får dig att glömma maten - gå en promenad, ring dina vänner, gå till poolen, till gymmet, titta på en intressant film. Efter ett tag kommer du att förstå att inte bara mat förbättrar ditt humör. Undvik tristess, eftersom det är när du äter snacks automatiskt.
10. VAR INTE RÄDD FÖR Psykologen
Om du inte kan klara av övervikt på egen hand, kontakta en psykolog. Det hjälper dig att hitta orsaken till problemet, ange fel och en väg ut. Specialisten kommer att göra dig medveten om vad du ska ändra på din livsstil och hjälper dig att återfå självkänslan.
månadsvis "Zdrowie"
