Jag är 15 år gammal, 168 cm och väger 65 kg. Jag känner mig hemsk i min egen hud när jag står framför spegeln och ser någon hemsk och smutsig. Jag har kämpat med mig själv ganska länge, men jag klarar inte eftersom jag inte kan. Jag vill tillägga att jag är inblandad i mycket fysisk aktivitet, PE, jag springer efter 4 timmar etc. men det hjälper inte. Jag undviker godis. Det ändrar dock ingenting. Jag ber om råd eller diet.
Hej Julia! Jag är så ledsen att du mår så illa om dig själv. I början, innan du börjar arbeta med din kropp och parallellt med din inställning till dig själv, föreslår jag att du besöker din barnläkare och gör några grundläggande blodprover. Jag föreslår absolut inte att du är sjuk, men att gå ner i vikt är förknippat med en förändring av ämnesomsättningen och det är värt att kontrollera hur olika medicinska parametrar ser ut idag. När du tittar i spegeln och inte gillar din reflektion sätter du dig på dåligt humör, du blir deprimerad. Med denna inställning är det mycket svårt att gå ner i vikt. Om du ser dig själv som hemsk eller slarvig när du skriver kommer det att bli mycket, mycket svårt att arbeta med någon sådan. Du är för hård mot dig själv. Jag skulle börja denna viktminskning genom att ändra min inställning till mig själv. Jag pratar inte om fusk och säger "Jag är vacker", utan mer som "Jag är en jättebra tjej och jag vill hjälpa mig själv. Jag vill göra saker för mig själv som gör att titta i spegeln mer och trevligare." Ta hand om dig själv och din inredning. Om du tittar på dig själv med sådan motvilja kommer andra också att uppfatta dig på detta sätt. Se hur det är med ett leende. Om du tittar på någon och ler får du ofta det leendet tillbaka. Sammanfattningsvis: att gå ner i vikt handlar inte bara om att ändra hur du äter, utan också om att ändra hur du tänker på dig själv. När det gäller näringsreglerna är dessa de 5 viktigaste: 1. äta små, regelbundna måltider var 2,5-3 timmar 2. drick cirka 2 liter mineralvatten hela dagen 3. öka mängden grönsaker och lägg till dem i varje måltid 4. minska animaliskt fett till ett minimum 5. träna intensivt 3 gånger i veckan eller varje dag ca 45 minuter - gå, simma. Lycka till Julia!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
