Jag är 14 år och väger 52 kg. Nu är det nog 57 kg och för att vara ärlig ser jag inte ut som bäst. Jag är 165 cm och tror att jag är för fet. Mina klasskamrater väger mellan 43 och 48 kg, och jag är den längsta av dem. Jag skäms för att gå till poolen, stranden och alla andra platser där jag kunde visa lite kropp. Dessutom skäms jag för att ha trånga blusar och till och med rör. Jag täcker magen hela tiden. I klassen var jag alltid den minsta, minsta och lägsta, men i sjätte klass fick jag kropp och tyvärr vikt, som har varit kvar fram till idag. Jag har aldrig haft problem med vikten, men komplexen uppstod på grund av att mina klasskamrater, även om de är 162 cm långa och väger 48 kg, också tycker att de är tjocka. Och det hade en inverkan på min psyke, för jag väger mer än dem. Jag skulle vilja att din webbplats skulle ge mig en bra diet och hjälpa mig att inte bara lösa problemet. Hälsningar, Agata.
Hej Agata! Jag vill börja med att berätta att det tar tid att gå ner i vikt. I morgon, i övermorgon, och troligen de närmaste dagarna, även om du börjar förändra din livsstil och hur du äter, kommer du inte att märka för mycket förändring i spegeln. Men efter två veckor kommer du att märka att kläderna blir för stora och om två månader måste du byta garderob. Jag skriver till dig om det eftersom jag vill att du ska planera dessa två månaders semester för att ändra din kroppsform. 14-dagars dieter ger inte resultat längre, och ändå vill du komma tillbaka en storlek eller två mindre i september. Efter 2 månader kommer din kroppsvikt att vara lägre, men för att hålla din kropp fast och hård behöver du regelbunden träning varje dag och tre gånger i veckan mycket intensivt. Din kroppsvikt för höjd är mycket bra, och i framtiden bör du ha vackra feminina former. Agata, jämför dig själv med dig själv. Ta en bild av dig själv idag och om en månad och två månader. Jag är säker på att du kommer att se ett stort leende i ansiktet och du kommer att sprängas av stolthet när du ser effekten. Om du jämför dig med dina vänner blir du aldrig helt nöjd, för du kommer aldrig att vara något annat än dig själv. För att starta din diet måste du skapa en lista över livsmedel du bör undvika, en lista över livsmedel som du kan konsumera i vilken kvantitet som helst och en lista över livsmedel som du borde äta nästan varje dag. Sådana listor behövs för efter ca.2-3 veckor, kosten är tråkig och du bör fortfarande fortsätta den. Så du kommer att ha dina egna listor så att du kan komma bort från kosten, och genom att följa de föreskrivna reglerna kommer du fortfarande att gå ner i vikt.
- Förteckning över förbjudna produkter och rätter: friterade rätter, all snabbmat, kakor, kakor, barer, pinnar, salta nötter, i honung, i choklad, socker för te, kolsyrade drycker, fruktyoghurt, puddingar, puddingar, sojabönor , vitt ris, vita nudlar, fläsk, fjäderfäskinn, fiskskal, salt.
- Lista över produkter som du kan äta i vilken mängd som helst, men klokt: alla grönsaker, vatten, magert ost, äpplen, jordgubbar, krusbär, citron.
- Lista över livsmedel du ska äta varje dag eller varannan dag: skummjölk, ägg, kefir, fisk, fjäderfä (utom anka), nötter, mandel, olivolja, grönsaker, frukt, fullkorn, mörk choklad, solrosfrön, kryddor kryddad.
En exemplarisk dagsmeny och hela menyutbudet finns på webbplatsen för vår portal.
- Frukost: hårdkokt ägg, 25 g fullkornsbröd, ett tunt lager smör, några blad sallad, tomat min. 100 g, ett glas apelsinjuice 200 ml.
- Lunch: en skål med gula och gröna grönsaker med en matsked olivolja, 2 matskedar kli, fruktte.
- Lunch: pollock 100 g stuvad i grönsaker, morötter kokta med ärtor utan smör 100 g, surkål 50 g, 2 små potatis ca 100 g, jordgubbskompott utan socker.
- Eftermiddagste: gelé 150 ml med äppelmous 50g.
- Middag: 2 smörgåsar fullkornsbröd 2 x 25 g, ett tunt lager smör, mager vitost 60 g, tomat, sallad, kålrabbi, ett glas mjölk 200 ml.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
