Japan - landet med lång livslängd. Hur förlänger japanerna livet?

Japan hamnar på första plats i Världshälsoorganisationens ranking när det gäller livslängd (2018 års rapport). Hur lever japanerna till en mogen ålderdom? Detta beror på många faktorer - rikedomen i landet, en hälsosam kost, mycket sportaktivitet och slutligen en rimlig, positiv livsfilosofi. Ön Okinawa intar en speciell plats i skärgårdens livslängd.

Innehållsförteckning:

1. Japan: rikedom och ekonomisk utveckling
2. Japan: SPA i Land of the Rising Sun.
3. Japan: hälsosam mat
4. Japan: fenomenet Okinawa Island
5. Japan: Ikigai - Okinawan livsfilosofi
6. Japan: Okinawa Diet

Japan är inte ett enkelt land att bo i på grund av svåra väderfenomen eller frekventa jordbävningar, och ändå lever japanerna ofta upp till 100 år med perfekt hälsa. Det är inte konstigt att hela världen tittar på fenomenet i detta öland. Vi samlade också den viktigaste informationen om detta ämne.

Japan: rikedom och ekonomisk utveckling

Naturligtvis spelas en viktig roll i medborgarnas välfärd av en utmärkt ekonomi, välstånd och ett effektivt hälsovårdssystem som går hand i hand med dem.

Den japanska regeringen är aktiv inte bara inom området för god refinansiering av tjänster, som vi har stora problem med i Polen, utan också i förebyggande syfte. Många sociala kampanjer når en bred publik.

Japanerna är också mycket medvetna om att vi är vad vi äter - en hälsosam kost spelar också en viktig roll i samhället. Regeringen påminner också regelbundet medborgarna i den stigande solens land om detta.

Det är också värt att uppmärksamma det stora utbildningssystemet, flit och öppenhet för innovation. Utbildade, rikare människor tar statistiskt bättre hand om sig själva. Dessutom möjliggör större medel i hembudgeten mer intressanta, hälsofrämjande aktiviteter av olika slag - inklusive sport och fritid.

Japan: SPA i Land of the Rising Sun.

Japanerna är kända över hela världen för både sin hälsa och skönhet. I synnerhet hudvård spelar en viktig roll i vardagliga kosmetiska ingrepp. Land of the Rising Sun har under många år vunnit berömmelse som en dynamiskt utvecklande marknad för SPA och biologisk regenerering.

Specifika naturliga och geologiska förhållanden är av stor betydelse. Lyckligtvis är hög seismisk aktivitet inte bara frekventa jordbävningar utan också tusentals varma källor.

Enligt den japanska traditionen har bad och vård av oklanderlig hygien en mycket lång historia. Det finns klassiska tavernor som heter ryokan nära de varma källorna. Och en av Japans vattensymboler är onsens, det vill säga att slå varma källor, men också centrum för förnyelse som ligger runt dem. De finns nästan överallt - i bergen, i skogen, nära havet eller i städer.

Japanerna har också sina egna ovanliga behandlingar, bara typiska för dem - till exempel ett sandspa (i cirka 15 minuter begraver vi oss i het sand, som fungerar som en bastu).

Japan: hälsosam mat

Vi associerar japanskt kök främst med sushi. Och ja, det är ett viktigt element i kulinariska kulturen i Land of the Rising Sun, men bara en av många - och inte nödvändigtvis den grundläggande. Japanerna älskar att äta och de har stor glädje av det.

I det moderna Japan har både långsammatstrenden och ... matporr sina manifestationer. Kulinariska program kan chocka många västerlänningar. Det är till exempel inte ovanligt att en elegant kvinna i höga klackar tar en rå (eller fortfarande lever) fisk och äter den hela framför en glad publik.

Fisk och skaldjur intar en viktig plats i den japanska menyn. Även här finns en förklaring till deras extraordinära hälsa. Regeringen bryr sig också om det. År 2005 utarbetade han till och med rekommendationer för önskad diet.

Den kanske mest hälsosamma japanska regionala kosten är den från Okinawa. Så det är dags att titta på fenomenet i denna del av Japan - främst på grund av invånarnas livslängd.

Läs också:

Japanskt kök - det hälsosammaste i världen

Fjärran Östern kost - rikedom av smak och arom

Japan: fenomenet Okinawa Island

I genomsnitt per 100 000 Okinawa befolkning är cirka 24 centenarians. I hela Japan är det över 400 personer per miljon. Ingen annanstans i världen uppnås sådana indikatorer. Hur händer det?

Det är värt att titta närmare på livet i Okinawa och lokalbefolkningens hälsa. Forskning visar att öbornas blod är lågt i fria radikaler som är ansvariga för åldrande celler. Dessutom är öns invånare aktiva längre och lider mindre av demens.

En annan intressant aspekt är bristen på järnvägar - alla rör sig till fots, vilket också påverkar kroppens perfekta form.

Och ännu mer intressant - Okinawa har lyckats genomföra den japanska regeringens rekommendation att konsumera mindre än 10 gram salt under dagen!

Som du kan se bidrar många aspekter till öbornas framgång. En positiv, enkel livsfilosofi som kallas ikigai, liksom en specifik diet - typisk för Okinawa, spelar också en viktig roll.

Japan: Ikigai - Okinawan livsfilosofi

Ikigai livsfilosofi kommer från ön Okinawa. Översatt till polska betyder det en anledning att leva ("iki" - att leva, "gai" - anledning).

Ikigai är en universell uppsättning enkla rekommendationer som gör att du kan ta hand om både din hälsa och din inre balans.

Här är de viktigaste av dem:

1. Gå inte i pension, håll dig helt aktiv.
2. Ta hand om fred i livet, skynda dig inte någonstans.
3. Äter du måltider? Sluta när du känner dig ungefär 80 procent full. Överät inte eller svälta dig själv.
4. Träna varje dag - lätt träning räcker.
5. Omge dig med goda vänner.
6. Håll konstant kontakt med naturen.
7. Le mycket, håll öppen och träffa människor runt dig.
8. Lev i ögonblicket (carpe diem), upplev fullt ut vad som händer och njut av det.
9. Oroa dig inte för saker som ligger utanför din kontroll. Kom ihåg att vara tacksam för allt du upplever.

Japan: Okinawa Diet

Okinawas diet är nära besläktad med principerna i ikigai-filosofin. Menyn fokuserar på olika ingredienser och deras låga kaloriinnehåll. De allra flesta är växtprodukter. Kött och mejeriprodukter ersätts till stor del av fisk, skaldjur samt soja- och sojaprodukter (inklusive tofu).

Intressant nog äter invånarna i Okinawa väldigt lite gluten eftersom de gillar ris istället för bröd eller pasta.

Olika kryddor, grönt te och frukt spelar också en viktig roll.

Det är värt att uppmärksamma särskilt de tre komponenterna i Okinawa-kosten, som till stor del är ansvariga för invånarnas livslängd:

• omega-3-fettsyror (fisk, skaldjur)
• antioxidanter (t.ex. från grönt te)
• magnesium (rik på sojabönor, bönor, sesam, sötpotatis och gröna grönsaker)