Kost fungerar inte - hur kan en lång 16-årig övervikt gå ner i vikt?

Jag är 16 år och väger 89 kg med en höjd av 182 cm. Jag skulle gärna gå ner i vikt till sommarsemestern, men tyvärr vet jag inte hur. Alla dieter jag hittade på internet hjälpte inte. Tvärtom fanns det en jojo-effekt. Kan du skriva en diet eller hjälpa mig på något annat sätt?

Om dieterna inte fungerar är det ingen mening att skriva en annan. Det är bra att du inte ger upp och tar nästa steg. Jag undrar bara varför dieter inte fungerar för dig? Har du svårt att laga mat eller är du bara hungrig? Vissa dieter är verkligen tunga och bör inte användas av någon.

Om du någonsin vill följa en diet rekommenderar jag den som är baserad på Michael Montignac glykemiska index, SLIM FOOD Nutrivi eller Medelhavsdieten. Ta dig tid för var och en, läs om den och kontrollera vilken som passar dig bäst.

Att sätta mål för viktminskning

Vad kan du göra utan bantning? Sätt ditt första mål. En som du kommer att kunna njuta av och kommer att motivera dig att fortsätta arbeta med din figur. Dessa kan vara de första 3 kg eller 5 dagarna under vilka du tränar i cirka 30 minuter varje dag. Det här blir dina första små framgångar. Köp en anteckningsbok (vacker, unik) och en penna eller penna för att göra anteckningar på vägen till din destination. På sidorna 1, 2 och 3, beskriv så exakt som möjligt vad som kommer att hända, hur du kommer att uppnå din drömfigur. Vad du kommer att känna, hur du kommer att bete dig. Vad kommer att förändras till det bättre. Skriv så mycket som möjligt. Läs sedan vad du skrev. Stäng sedan dina ögon och föreställ dig allt. Vad du kommer att känna efter att ha gjort dessa aktiviteter (eventuellt i magen) är en vilja att agera. Viktig notering! Varje morgon och kväll, ge dig själv 5 minuter att läsa och visualisera ditt mål. Ju mer du gör detta, desto snabbare och lättare når du ditt mål. Beskriv vad som är idag på fyra pappersbitar. Bestäm din kroppsvikt, mät dina kretsar, markera ditt humör. På nästa papper skriver du ner vad du vill göra den här veckan för att komma närmare ditt mål (sidorna 1, 2 och 3).

Välgrundad till hjälp i viktminskning

Kom ihåg att ENDAST (enligt min mening) kommer du att uppnå ditt mål i små steg. Förvänta dig inte att gå ner 6 kg på en vecka. Ge dig själv två månader för hela processen. Men njut av dina veckomål. För att ställa in dessa mål, gör en lista över de saker du vill ändra. Äta regelbundet, dricka vatten, äta grönsaker och frukt etc.

För att kontrollera vad som är värt att byta för att gå ner i vikt utan att banta, måste du veta vad du gör inte riktigt bra. Jag hänvisar dig till de dietregler som du kan ladda ner från IŻŻ: s webbplats. Det finns konventionella regler, men deras implementering kommer att bidra till viktminskning. Till exempel. Om du vill börja äta frukost, skriv ner den i din dagbok, t.ex. från och med idag äter jag frukost varje dag klockan 7.00 och på helgerna klockan 9.00. Dagen innan kontrollerar jag om jag har nödvändiga ingredienser. Efter 7 dagar är jag stolt över mig själv att jag uppnådde mitt mål! Sedan kan du ange nästa och nästa. Detta är metoden för små steg. Säker, effektiv och utan hunger.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl