The Shred Diet är mer än en diet för viktminskning. Menyn i Shred-kosten har utformats så att en person som är bantning lär sig att göra rätt matval. Tack vare detta hotas hon inte av yo-yo-effekten och lever på en evig diet efter att ha förlorat onödiga kilo. Kontrollera hur en provmeny under en vecka ser ut i den första fasen av Shred-kosten - PRIME-fasen (INLEDNING).
Menyn i Shred-dieten skiljer sig från menyn för en typisk bantningsdiet. Under dagen äter du upp till 7 måltider (om du räknar mellanmål). Enligt dietens skapare - Dr. Ian K. Smith - måltider bör ätas med jämna mellanrum, var 3-4: e timme, även om du inte känner dig hungrig. Det är bäst att äta dem vid vissa tider:
- 8:30 - den första måltiden
- 10:00 - det första mellanmålet
- 11:30 - andra måltid
- 13:00 - det andra mellanmålet;
- 15:30 - tredje måltid
- 19:00 - fjärde måltid
- 20:30 - tredje mellanmål.
Här är en exempelmeny för den första fasen av Shred-kosten - PRIME-fasen.
Strimlad diet - meny. Dag 1
- 1: a måltid: 1 utvald frukt, 1 liten skål havregryn, 1 kopp juice (men inte från koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: 1 skål soppa, t.ex. gjord av linser (men utan potatis, grädde eller kött), en portion grönsaker, ett glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- Måltid III: 1 liten sallad (med max. 3 matskedar dressing), portion (120-170 g) skinnfri, stekt kyckling, en portion grönsaker, 1 glas smaksatt vatten
- 4: e måltid: 3 portioner grönsaker, 1 kopp bönor (men inte bakade), 1 kopp juice (men inte koncentrat)
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
Strimlad diet - meny. Dag 2
- Måltid 1: en frukt (ett val av päron, grapefrukt eller äpple), 1 skål sockerfri frukostflingor med tillsatt mjölk (skum eller 1% fett), 1 skiva fullkornsbröd eller fullkornsbröd, 1 kopp juice (men inte koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: kalkon- eller kycklingsmörgås (baserat på fullkorns- eller fullkornsbröd, med tillsats av sallad, tomat, 1 skiva ost och en tesked senap), en portion grönsaker, ett glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- 3: e måltid: fruktsmoothie, 1 frukt, ett glas juice (men inte från koncentrat)
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- 4: e måltid: cirka 140 g fisk (men inte stekt), 2 portioner grönsaker, ett glas mineralvatten
Strimlad diet - meny. Dag 3
- 1: a måltid: en frukt (ett val av päron eller grapefrukt), omelett baserad på 2 äggvitor med tillsats av grönsaker, 1 glas juice (men inte från koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: proteinshake (energivärdet får inte överstiga 300 kcal), 1 portion grönsaker, ett glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- 3: a måltid: kalkon- eller kycklingsmörgås (baserat på fullkorns- eller fullkornsbröd, med tillsats av sallad, tomat, 1 skiva ost och en tesked senap), 1 liten sallad baserad på färska grönsaker (den så kallade gröna trädgårdssalladen), ett glas limonad
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid IV: en portion (120-170 g) kalkon utan skinn (men inte stekt), 1/2 kopp kokt brunt ris, en portion grönsaker, 1 glas mineralvatten
Strimlad diet - meny. Dag 4
- 1: a måltid: en frukt (ett val av päron eller grapefrukt), 1 grillad ostsmörgås baserad på fullkornsbröd eller fullkornsbröd, 1 glas juice (men inte från koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: 1 liten sallad baserad på färska grönsaker (den så kallade gröna trädgårdssalladen), 1 skål soppa, t.ex. kikärter (ingen potatis, grädde eller kött tillsatt), ett glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- Måltid III: fruktsmoothie eller proteinshake (energivärde högst 300 kcal), 1 frukt, 1 glas saft
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- 4: e måltid: en portion (120-170 g) magert, osötat nötkött, 1 portion grönsaker, hälften av en bakad sötpotatis (eventuellt med tillsats av 1 tesked smör), ett glas osötat iste
Strimlad diet - meny. Dag 5
- Och en måltid (en frukt, men skiljer sig från dagen innan), 1 liten skål gröt, 1 kopp juice (men inte koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: fruktsmoothie eller proteinshake (energivärde högst 300 kcal), 1 frukt, 1 glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- Måltid III: 1 liten sallad baserad på färska grönsaker (den så kallade gröna trädgårdssalladen), 1 skål soppa, t.ex. tomatsoppa (men utan potatis, grädde eller kött), ett glas mineralvatten
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- 4: e måltid: en portion (120-170 g) fisk (men inte stekt), 2 portioner grönsaker, 1 glas juice (men inte från koncentrat)
- 4: e mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
Strimlad diet - meny. Dag 6
- Måltid 1: 1 frukt, 1 skål sockerfri frukostflingor med mjölk (skum eller 1% fett), 1 glas juice (men inte från koncentrat), helst äppeljuice
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- Måltid II: fruktsmoothie, 1 frukt, ett glas osötad mandelmjölk
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid III: en portion (120-170 g) kyckling utan skinn (men inte stekt), 1 portion grönsaker, 1/2 kopp kokt ris (vitt eller brunt), 1 glas mineralvatten
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- 4: e måltid: 1 stor sallad (bestående av 3 glas gröna grönsaker), 1 kopp kokta bönor, kikärter, linser eller andra baljväxter, ett glas vilken juice som helst (men inte från koncentrat)
- 4: e mellanmål: att välja bland, bland annat: 2 dadlar fyllda med mandel, en blandning av valnötter, russin och en nypa havssalt eller 3 skivor tomater med färsk basilika, strö med olivolja
The Shred Diet Menu: Dag 7
- 1: a måltid: en frukt (ett val av päron eller grapefrukt), en omelett baserad på 2 äggvitor med tillsats av grönsaker, 1 skiva fullkornsbröd eller fullkornsbröd, 1 kopp juice (men inte från koncentrat). Du kan välja mellan grapefrukt, äpple, apelsin, morot, tomat
- 1: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- Måltid II: proteinshake (energivärdet kan inte överstiga 300 kcal), 1 portion grönsaker, ett glas mineralvatten
- 2: a mellanmål: något (men inte mer än 150 kcal)
- 3: e måltid: 1 medium sallad, 1 glas olika frukter, ett glas juice (men inte från koncentrat)
- 3: a mellanmål: något (men inte mer än 100 kcal)
- 4: e måltid: cirka 140 g fisk (men inte stekt), 2 portioner grönsaker, ett glas mineralvatten
Baserat på: Smith I., Shred: The Revolutionary Diet, St. Martin's Press, New York 2013
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
