Jag är 23 och fet. Jag vet inte vad jag ska göra.
Jag föreslår att du skapar en matdagbok. Skriv ner vad du äter, i vilka mängder och vid vilka tider. Det är också trevligt om du skrev ner några ord om situationen och på en skala 0-3 hur hungrig du var. Var ärlig mot dig själv och anteckna allt, även de saker du vet att du inte borde äta. Koppla av, ingen utom du kommer att se honom! Efter några dagar gör du så kallade "samvetsundersökning". Ta en titt på dina anteckningar. Finns det godis eller extra mat i dem mellan måltiderna? I vilka situationer äter du, vilka känslor är då? Äter du när du inte är hungrig? Markera med en markör vad du tycker behöver korrigeras. Väg dig själv efter cirka 7 dagar. Ät vad som var senast nästa vecka, bara utan att produkterna är markerade med en markör. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om vikten har sjunkit.
Om allt går bra, försök gradvis implementera följande regler: lämna inte utan frukost, äta regelbundet var tredje till fjärde timme. Ät den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet, ät inte mellan måltiderna. Ät: magert kött, m, mager vit ost, naturlig yoghurt eller kornyoghurt, fisk, massor av grönsaker, inklusive baljväxter, kli och havregryn, små mängder fullkornsbröd, grov gröt, fullkornsris, fullkorns- eller bovete-nudlar (kokt al dente). Begränsa feta mejeriprodukter, fett kött och enkla sockerarter. Ät frukt i begränsade mängder - cirka 200 g om dagen). Försök att gå minst 40 minuter om dagen eller gå på träning (gym, dans, fitness) minst tre gånger i veckan.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
