Vintern har sin charm - du kan gömma dig hemma och ... äntligen skämma bort dig själv. Värm upp din kropp, spela din själ, gör något som ger dig kul. Eftersom små glädjeämnen och trevliga stunder är grönt ljus för hälsan!
Vinternöjen hjälper dig att överleva den här svåra säsongen - värma upp dig, lyfta ditt humör, ge endorfiner och stärka din immunitet. Kontrollera hur du använder dina dagliga små nöjen för hälsa, skönhet och välbefinnande.
Eftermiddagslur
På vintern, när dagarna är korta, känner vi oss sömniga och trötta oftare eftersom nivån av melatonin (sömnhormonet) är ganska hög hela dagen och natten. Krisen drabbar oss särskilt på eftermiddagen. Det är värt att ge efter (om vi bara har en sådan möjlighet), för även en kort tupplur gör att du kan regenerera, lysa upp ditt sinne och förbättra ditt välbefinnande. Forskning visar att regelbundna tupplurar också sänker stresshormonnivåerna och minskar risken för hjärtinfarkt.
En bra bok eller film
Långa vinterkvällar är ett utmärkt tillfälle att komma ikapp med läsning och filmning. Kulturell underhållning har en hälsosam effekt på psyken - de lindrar stress och förbättrar välbefinnandet. Valet av genre är dock viktigt - efter en dålig dag, sträck dig inte efter sakprosa, melodrama eller en krigsfilm. En plot med ett negativt meddelande kan påskynda hjärtfrekvensen och höja blodtrycket. Läs bättre en resebok, spela en naturfilm eller en bra komedi. Att titta på komedi har visat sig öka produktionen av immunkroppar och påskynda kroppens återhämtning.
Läs också: Värmande kryddor för hosta, rinnande näsa och förkylning Avslappnande och lugnande bad. Hemlagade rättsmedel för ett varmt bad [GAL ... Värmande teLäckert glögg
Ett glas grog, glögg eller öl värmer dig snabbt när du fryser, och det kan också stoppa en infektion från att starta. Grunden för glögg är alkohol (rött vin, öl eller rom utspädd med vatten eller juice), till vilken kryddor tillsätts: kanelbark, kryddnejlika, ingefära, kardemumma, muskot, anis eller riktig vanilj. Äpple, tranbär, apelsin och citron passar också bra till vin. Du kan sötta drycken med brunt socker eller honung. Det är viktigt att värma upp ingredienserna långsamt och inte låta dem koka. Svart te med lite rom eller hemgjord tinktur är också bra för uppvärmning eller med smak och aromatiska tillsatser: kryddor (kanelbark, kryddnejlika, ingefära, kardemumma) och torkad frukt (hallon, äpple, tranbär, vildros, svarta vinbär, citrusskal) . De kan kombineras fritt i olika proportioner. Allt du behöver göra är att hälla kokande vatten över ingredienserna och låta det bryggas, täckt, i några minuter.
Glögg. Hur man gör glögg?
En glädje i sovrummet
En middag med afrodisiakum (inklusive skaldjur, sparris, pepparrot, choklad, persikor, champagne) kan vara en introduktion till en romantisk kväll. Och det är värt att älska av många skäl. Sex är en bra övning för kroppen, det lindrar huvudvärk, ledvärk och PMS-symtom, sänker blodtrycket, slappnar av och ger dig ett gott humör. Frekvent ömhet och aktivt sexliv stärker relationen, förbättrar självkänslan, minskar effekterna av stress, inklusive äktenskaplig stress. Samlag minst en gång i veckan ökar immuniteten, reglerar menstruationscykler och lindrar symtomen på klimakteriet.
Möten med vänner
Istället för att klicka och "prata" på internet, bjud in dina vänner. Du kan spela ordlekar, scrabble eller bridge, lyssna på musik, laga mat tillsammans eller en vinkännare kväll. Att prata och ha kul i gott sällskap är en dos skratt, energi och nya idéer. Ett sätt att jaga bort trötthet, slappna av och distansera dig från vardagliga problem.
Chokladens magi
Choklad förbättrar hjärnans funktion, eliminerar trötthet tack vare stimulerande alkaloider - koffein och teobromin. Det ökar nivån av serotonin och endorfiner, vilket har en positiv effekt på välbefinnandet och förstärker känslan av njutning. Forskning visar att choklad kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke på grund av till exempel vidgar blodkärlen och sänker trycket. Samtidigt är det mindre skadligt för tänderna än andra sötsaker. Den hälsosammaste är bitter - 4 kuber om dagen kommer att gynna din hälsa, men mer bidrar till extra pounds och diabetes. Personer med hjärt-kärlsjukdomar bör undvika mjölk och vit choklad, eftersom de innehåller fettsyror som är ogynnsamma för blodkärlen - laurinsyra och myristiska.
Avkopplande dans
Avstressar och förbättrar humöret perfekt, eftersom det, som varje rörelse, ökar nivån av endorfiner, även kallade lyckahormoner. I dans kan du förlora dig själv, förföra dig själv, känna dig speciell. Samtidigt stärker du musklerna, särskilt benen och skinkorna, och formar en välformad figur. Gå därför till dansgolvet - anmäl dig till en dansskola (helst med en partner) eller delta regelbundet på danskvällar (organiserade av samhällscentra). Och om du har tider med dåligt humör, dans framför spegeln till rytmen av energiska ljud - sådana spontana hopp är ett bra sätt att återfå kraften.
Utsökt mat
Att experimentera i köket och smaka på disken är mycket roligt och hjälper till att lindra stress. Men på vintern är vår aptit exceptionellt bra, särskilt för mer specifik mat, och feta rätter är ett enkelt sätt att extra kilo. Välj produkter som ger dig energi under lång tid, håller dig varm och har en positiv effekt på din hälsa. Ät gröt, fullkornsbröd, grönsakssoppor och grytor med gryn eller brunt ris, stuvade grönsaker, magert kött och havsfisk, och istället för godis - nötter, frön, torkade och bakade frukter. Beklagar inte kryddor: peppar, muskot, timjan, ingefära, kardemumma, peppar, merian, kummin och kanel, vilket ökar din ämnesomsättning.
Ett doftande bad
Sätt på avkopplande musik, tänd doftljus. Fördjupa dig i vatten med 10 droppar eterisk olja (lavendel, bergamott, ros och sandelträoljor har lugnande och avslappnande egenskaper) och låt dina nerver vila. Vid den här tiden kan du göra kroppsskrubb, epilering, applicera en mask på ditt ansikte och hår. Efter 20-30 minuter, gå ut ur badkaret, torka huden och massera in lotionen i det. Vik dig in i en morgonrock, drick fruktte och ... ta en tupplur.
månadsvis "Zdrowie"
