Tabellen över kalorier som finns i grönsaker gör att du kan kontrollera hur kaloriinnehållet är de livsmedel som ska ligga till grund för vår kost. Så kolla hur många kalorier grönsaker har - inkl. blomkål, potatis, morötter, lök och rödbetor.
Kaloritabell - grönsaker bevisar till stor del att grönsaker inte bara är hälsosamma utan också låga i kalorier. Kom ihåg att grönsaker ska ligga till grund för din kost - enligt rekommendationerna från Food and Nutrition Institute ska de utgöra hälften av de måltider du äter varje dag. Så se hur kaloriinnehållet i grönsaker presenteras.
Hur många kalorier är grönsaker - de minst kaloriska grönsakerna
1. Minsta kalorigrönsaker: grön gurka
En av de minst kaloriska grönsakerna är grön gurka - 100 g av produkten innehåller endast 15 kcal. Dess egenskaper liknar till stor del ... vattenmelon. Båda produkterna innehåller mycket vatten - en gurka består av 96 procent av den - och det är främst på grund av detta som den innehåller lite kalorier. Å andra sidan har de lite näringsvärde. Gurkskal är mycket fördelaktigt, det innehåller steroler som sänker kolesterol i blodet. Grön gurka har också en fördelaktig effekt på matsmältningsprocessen, påskyndar fettförbränning och tar bort gifter från kroppen. Gurka har ett lågt glykemiskt index - 15.
2. De minst kaloriska grönsakerna: zucchini
Zucchini är lika kalorisk som gurka - 100 g av produkten innehåller 15 kcal. Zucchini stöder ämnesomsättningen, den är också rik på kalium, vilket förhindrar vattenretention i kroppen och därmed accelererar viktminskning. Zucchini används i en detoxdiet eftersom 90 procent av dess innehåll är vatten.
3. Minsta kalorigrönsaker: surkål
Hur många kilokalorier har surkål? Lite mer än grön gurka och zucchini - 19. Användningen rekommenderas för personer som är bantande på grund av dess höga fiberinnehåll och det faktum att det snabbt gör att du känner dig mätt. Surkål innehåller B-vitaminer, vitamin C, niacin och vitamin E, samt betakaroten och mineraler.
Läs också: Hur fungerar kåldieten?
Vi rekommenderarFörfattare: Time S.A
- Dieter tillgängliga utan att lämna hemmet
- Shoppinglistor skräddarsydda efter typ av diet
- En databas med över 2000 måltider
- Nödvändig information om ingredienser
- Vården av näringsspecialister
- Möjlighet att integrera kosten med träningsplanen
Hur många kalorier är grönsaker: De mest kaloriska grönsakerna
1. De mest kaloriska grönsakerna: bönor
Både vita och svarta bönor är mycket kaloriska - de innehåller 333 respektive 341 kcal. Men människor som är bantande behöver inte ge upp det - det är en rik fiberkälla och uppfyller snabbt känslan av fullhet. Dessutom innehåller den lecin och mineraler: kalcium, fosfor, kalium.
2.De mest kaloriska grönsakerna: ärtor
Ärtor innehåller något mindre kalorier än bönor - 293. Det är dock värt att komma ihåg att det innehåller stora mängder kostfiber, B-vitaminer (inklusive pantotensyra och folsyra), mineraler, C-vitamin, E-vitamin, vitamin K. Glykemiskt index av ärter i kokt form är 22.
3. De mest kaloriska grönsakerna: majs
100 gram majskolv innehåller 86 kcal, men det är värt att konsumera med måtta. Varför? Den innehåller antioxidanter: betakaroten och lutein, det är en värdefull källa till selen, omega-3-syror, vitamin E och fiber. det har dock ett högt glykemiskt index - 65.
Grönsaker - kaloritabell
Hur mycket kalorier har grönsaker? Kolla in det tack vare vårt bord!
Kaloritabell: grönsaker (kcal / 100 g)
äggplanta | 25 |
chard | 17 |
bredböna | 72 |
broccoli | 31 |
brysselkål | 43 |
rödbeta | 43 |
rödbeta | 49 |
lök | 40 |
pepparrot | 48 |
zucchini | 15 |
cikoria | 23 |
Vitlök | 149 |
rödbetor | 40 |
pumpa | 26 |
vita, torra bönor | 333 |
röda, torra bönor | 337 |
svarta, torra bönor | 341 |
mungobönor | 341 |
Gröna bönor | 31 |
torra ärtor | 293 |
gröna ärtor, skida | 81 |
grönkål | 49 |
gurka | 18 |
blomkål | 25 |
kålrabbi | 27 |
kapris, en matsked | 23 |
vitkål | 25 |
rödkål | 31 |
Surkål | 19 |
grönkål | 27 |
kronärtskockor | 47 |
Tomat ketchup | 112 |
alfalfa groddar | 23 |
sojaspiror | 118 |
majskolv | 86 |
konserverad majs | 61 |
morot | 41 |
gurka | 15 |
tomat | 18 |
Källa: USA. Jordbruksdepartementet
Det kommer att vara användbart för dig
Kontrollera även:
KALORIER TABELL: godis
KALORIER TABELL: frukt
KALORIER TABELL: fisk och skaldjur
KALORIER TABELL: kött och pålägg
KALORIER TABELL: bröd och spannmålsprodukter
KALORIER TABELL: mjölk och mjölkprodukter