Den övervikt som vi vill bli av med visade sig inte över natten. Kilogrammen tog månader, ofta år, framöver. Det tar också tid för vikten att återgå till det normala. Och ju mer vi måste förlora, desto bättre bör vi planera viktminskningsprocessen.
Att gå ner i vikt är inte ett lopp. Det är ett åtagande under många månader - säger Katarzyna Zielińska, dietist, chef för Vita San Center för att motverka fetma. - Ett bra överviktsprogram, som består av en diet och utvecklar korrekta matvanor samt en lämplig mängd träning, bör ta ungefär ett år. Först då kommer den att vara effektiv och dess effekt varaktig. I år kommer kroppen att byta till nya spår, acceptera och gilla livsstilsförändringar, så att motion och hälsosam kost är något naturligt, inte en serie uppoffringar.
Tre steg att gå ner i vikt
Fas I, dvs korrekt bantning. Det tar cirka 3 månader, ibland lite längre. Det behöver inte vara det svåraste. Motivationen att gå ner i vikt är då väldigt stark och allt fler lösa kläder uppmuntrar dig att träna. Så det är lättare att följa en diet. I denna fas bör viktminskningen i genomsnitt vara 0,5–1 kg per vecka.
Fas II, dvs. utöka kosten. Det varar högst 2-3 månader. I detta skede, ungefär var 2-3: e vecka, ökar antalet kalorier som förses med mat med 200. Ändå fortsätter vikten att minska, men inte lika snabbt som tidigare.
Fas III, dvs. lämna kosten. Detta är det längsta men roligaste steget att gå ner i vikt. Det borde vara ungefär ett halvt år.
Den dagliga menyn bör endast innehålla cirka 300 kcal mindre än dina energibehov (hänsyn tas till kön, ålder, typ av arbete och fysisk aktivitet).
Träning som bränner kalorier bäst
Du behöver inte ansträngande träning för att gå ner i vikt. Det rekommenderas helt enkelt inte. Under en kort och ansträngande träning bränner du socker (det vill säga energi som behövs) istället för lagrat fett. Den mest effektiva är den så kallade aerob aktivitet, dvs. långvariga, enhetliga övningar, som vanligtvis involverar stora grupper av muskler. Det är en snabb promenad, löpband, cykling, aerobics, stavgång. Vi kan göra aerob träning kontinuerligt i 20–30 minuter och till och med en timme eller två. Hjärtat arbetar stadigt och pumpar syrerikt blod in i musklerna. Efter det inledande skedet där musklerna bränner den "praktiska" energikällan - glykogen, når de efter fett som lagras i kroppen. Sådana övningar har också en andra viktig fördel. De överbelastar inte lederna, vilket är viktigt särskilt i början av viktminskningen. Längre men måttlig ansträngning får dig också att gå ner i vikt när du är klar att träna! Burning fortsätter långt efter träning. Därför, om du hittar tid för träning 2 eller 3 gånger i veckan, låt det inte vara dagar i följd. Träna var 2-3: e dag, inte mindre ofta. Då kommer kroppen att arbeta i högre hastighet även mellan träningen när du vilar.
Yoga - ett sätt att gå ner i vikt
Det slimmar och formar figuren, stärker musklerna som blir starka och ... bränner mer kalorier. Det förbättrar också lederna och alla inre organ. Sådan aktivitet hjälper dig att lära känna och gilla din kropp bättre, vilket trots allt är källan till komplex för en överviktig person. Det är också ett sätt att slappna av och stressa. Ovärderligt om hittills botemedlet mot sorger var ... mat. Yoga lär ut hur man andas, syresätter och aktiverar alla delar av musklerna. Och det är för alla, oavsett vikt och ålder.
Hur viktminskningstillskott fungerar
På apotek och apotek kan vi köpa många preparat som hjälper dig att uppnå önskad vikt.
- Kosttillskott med flera ingredienser. De kan minska vår aptit något, stödja fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen. Det är bäst att välja beredningar baserade på naturliga växtextrakt, t.ex. grapefrukt, bönextrakt eller solrossextrakt.
- Fettförbrännare. De innehåller ingredienser som påskyndar fettförbränning. Om vi bestämmer oss för att flytta kan vi dessutom inta t.ex. L-karnitin, som bl.a. accelererar fettförbränning. De kan dock bara arbeta när vi får kroppen att arbeta hårdare.
- Bantningsteer. De reglerar matsmältningen, t.ex. rött och grönt te eller örtblandningar. Det händer att vissa av dem påskyndar ämnesomsättningen, men också har en diuretikum och något laxerande effekt (särskilt när de är full flera gånger om dagen). Och ändå är poängen inte att bli av med vatten, utan att bli av med fettet. Dessutom tål det lata matsmältningssystemet inte te.
- Mage fyllmedel. Säkra är bland annat de som innehåller fiber som sväller i magen så att du känner dig mätt. Ämnen med denna typ av åtgärder inkluderar alginsyra, cellulosa, men också kollagen, som är av animaliskt ursprung. Det är dock värt att komma ihåg att de absorberar mycket vätska, så du måste dricka mer. Utan det är de direkt skadliga.
Specificitet för övervikt
Det finns ingen kapsel eller te som ersätter en diet i kombination med motion. Det räcker att ta en bipacksedel med något läkemedel för att läsa att en viss åtgärd fungerar, men bara när vi begränsar maten och rör oss mer än tidigare. Det stöder viktminskning, inte bantning. Även om många läkemedel fungerar mer på våra huvuden hjälper de att bli av med fettet. Genom att svälja kapslar är det lättare att respektera måltiderna, begränsa portionerna och dricka mer vatten. Och det är vad viktminskning handlar om. Det är viktigt att inte köpa droger av okänt ursprung, för de hjälper inte bara, utan kan också vara skadliga.
Det kommer att vara användbart för dig
Vad man ska göra när det finns en kris i viktminskning
Det kan hända vem som helst, oavsett i vilket stadium du går ner i vikt. Det kan finnas många sådana kriser, eftersom viktminskningsprogrammet varar ett år. De är normala och bör inte få dig att känna dig skyldig för att tänka på dig själv "Jag kunde inte göra det igen" hjälper dig inte att fortsätta din kost. Hur hanterar man dem? Det finns flera sätt.
- Bra motivation. Kom ihåg varför du ville gå ner i vikt så mycket. Min dotters bröllop, nytt jobb, lindring från smärta i knä och höft.
- Bantning hand i hand. Hitta någon som också har bestämt sig för att gå ner i vikt. Han kan ha kriser också, men risken att vara samtidigt som du är ganska liten. Det är därför det alltid kommer att finnas någon i din duo som säger: "låt oss gå längre".
- Stödgrupp. Veckovisa gruppmöten med en dietist gör att du kan undvika kriser, och om de dyker upp, då under en kort tid, eftersom tanken på ett annat möte mobiliseras.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
månadsvis "Zdrowie"
