Havregryn är en mat med flera fördelar. Men för att hjälpa dig gå ner i vikt måste du respektera några kostriktlinjer.
Denna spannmål underlättar också tarmtransitering hos personer med förstoppning tack vare dess höga lösliga fiberinnehåll.
Havregryn är rik på både essentiella aminosyror (särskilt metionin) och omega-6 omättade fetter, så det hjälper till att kontrollera LDL (dåligt kolesterol). Dessa egenskaper gynnar det kardiovaskulära systemet.
Äter att äta havregryn förhindrar uppkomsten av cancer eftersom det innehåller lignaner och fytoöstrogener, två ämnen som hjälper till att minska hormonrelaterade cancerformer, såsom bröstcancer.
Slutligen gynnar detta spannmål produktionen av nya vävnader tack vare dess proteininnehåll.
För det andra måste du ta rätt mängd för om du tar för mycket kommer kroppen inte att kunna använda all den energin och den blir fet. Den rekommenderade delen till frukost eller lunch är storleken på näven, ungefär en halv kopp. Om det ska tas med vatten är idealet ett glas.
Det viktigaste är att konsumera havregryn tillsammans med andra livsmedel . Frukosten bör faktiskt inkludera livsmedel som tillhör de fyra matgrupperna (bra kolhydrater, protein, bra fetter och grönsaker). Detta innebär att när du dricker ett glas havremjölvatten före frukosten eller det ingår hela i dagens första skål, täcks den nödvändiga delen kolhydrater dagligen. Om vi, förutom havregryn, lägger till frukt, mjölk, yoghurt, bröd, rostat bröd, kommer fler kolhydrater än nödvändigt att intas. Det är därför du måste komplettera frukost eller lunch med mat från de tre andra grupperna, så att kroppen får alla de näringsämnen den behöver för att ämnesomsättningen ska fungera bättre.
Du bör inte heller ta hela havremjöl på tom mage, eftersom den tiden kroppen behöver mest är näringsämnen och inte den lösliga havren. Tarmarna skickar matsmältningsenzymer för att försöka smälta fibern, bara för att fibern inte kan smälta eftersom den inte är ett näringsämne.
För att dra nytta av alla dess fördelar bör detta spannmål tas vid rätt tidpunkt, på morgonen eller vid middagstid, även några timmar senare. Men om du inte tränar regelbundet är det bäst att konsumera det bara på morgonen. Om du tränar kan du ta det två gånger om dagen, på morgonen och vid middagstid. Om du tränar på natten kan du konsumera det cirka 30 minuter innan din träningssession för energi.
Havremjöl bör vara så naturligt som möjligt eller integrerat (säden innehåller alla dess delar och havregryn har inte förädlats, sötats eller skyddats med konserveringsmedel).
Nyckeln till havremjöl är att veta hur man förbereder den. Havremjölskalet i sitt naturliga tillstånd innehåller enzym och antinutrient-blockerare som om de inte avlägsnas inte kommer att generera matsmältningsenzymer så att matsmältningen inte kommer att regleras och näringsämnen inte kommer att rymmas korrekt av kroppen.
Ett sista tips, havremjöl, ta det kallt bättre eftersom på detta sätt kommer kroppen att behöva värma den till kroppstemperatur och för att uppnå detta kommer den att bränna många kalorier.
Om du tar det vid de sista ögonblicken på dagen kan energin som produceras tack vare kolhydraterna inte användas och kommer att lagras som fett.
När du konsumerar två eller flera portioner havregryn kommer det att motsvara att du äter två portioner bröd eller kakor.
Ett annat vanligt misstag är att inte balansera konsumtionen med andra livsmedelsgrupper. Det bör komma ihåg att om kroppen inte får näringsämnen från de fyra livsmedelsgrupperna kommer den att bli obalanserad och metaboliska funktioner påverkas.
Om du tar hela fiberrika havregryn på tom mage, kommer matsmältningssystemet att försöka smälta det orsaka buksinflammation och till och med gas.
På samma sätt kommer konsumtion av havremjöl av Quaker-typen (sötad, med konserveringsmedel och färgämnen) ur näringssynpunkt samma sak som att äta chokladchipkakor.
Om du inte förbereder havregryn rätt, kommer du inte att kunna ta bort enzymet och antinutrient-blockerare. Det är viktigt att rengöra detta spannmål och koka det så att kroppen tar upp näringsämnena och reglerar matsmältningsprocessen.
Många människor som vill gå ner i vikt integrerar detta spannmål i sin diet eftersom det tillfredsställer, släpper långsamt kolhydrater och främjar tarmtransit.
För att havregryn ska bidra till viktminskning rekommenderas att kombinera den med fysisk träning.
Dessutom, för att inte orsaka motsatt effekt som förväntat, bör havremjöl tas enbart utan att tillsätta något, förutom yoghurt eller skummjölk.
Havregryn diet består av att äta havre hela dagen i sju dagar och sedan gradvis införliva andra livsmedel.
Även om det är sant att det hjälper till att gå ner i vikt, kan äta havregryn endast äventyra hälsan eftersom det inte täcker kroppens dagliga energibehov och orsakar slitage. Den vikt som går förlorad genom att endast äta havremjöl återvinns när den normalt äts igen.
Men om du vill gå ner i vikt och ändra din livsstil kan du göra denna diet, men bara i fem dagar.
Till frukosten, ta en halv kopp havregryn. Tillsätt en halv kopp skummjölk, en halv tesked kanel och en matsked russin. Vid lunchen äter du en halv kopp yoghurt med låg fetthalt och en banan, plus en halv kopp havremjöl. För middag ta
sallad och 100 g grillad kycklingbröst med en halv kopp havremjöl.
Du kan komplettera måltider med hälsosamma mellanmål hela dagen, till exempel blåbär eller råa grönsaker.
MaraZe
Taggar:
Hälsa Nyheter Ordlista
Vad är havregryn
Havregryn är en spannmål rik på vitamin E, B6 och B5, förutom mineraler som järn, selen, mangan och koppar . Dessa egenskaper gör det till en mycket komplett, hälsosam och energisk matVad ger en kopp kokt havregryn
En kopp kokt havregryn innehåller 166 kalorier, 4 g fiber, ett glykemiskt index på 55 (kan variera beroende på typen av havremjöl), 6 g protein och 4 g fett.Vilka egenskaper har havre
Havregryn har en mättande kraft tack vare det höga innehållet av komplexa kolhydrater, som hjälper till att minska aptiten och kontrollera blodsockernivåerna, så det är ett mycket rekommenderat spannmål för diabetiker.Denna spannmål underlättar också tarmtransitering hos personer med förstoppning tack vare dess höga lösliga fiberinnehåll.
Havregryn är rik på både essentiella aminosyror (särskilt metionin) och omega-6 omättade fetter, så det hjälper till att kontrollera LDL (dåligt kolesterol). Dessa egenskaper gynnar det kardiovaskulära systemet.
Äter att äta havregryn förhindrar uppkomsten av cancer eftersom det innehåller lignaner och fytoöstrogener, två ämnen som hjälper till att minska hormonrelaterade cancerformer, såsom bröstcancer.
Slutligen gynnar detta spannmål produktionen av nya vävnader tack vare dess proteininnehåll.
Varför havre blir fett om du äter på natten
Till att börja med rekommenderas det att ta havremjöl på morgonen eftersom kroppen metaboliserar det långsamt och stadigt och så att energin som den producerar används under dagen istället för att omvandlas till fett och lagras.För det andra måste du ta rätt mängd för om du tar för mycket kommer kroppen inte att kunna använda all den energin och den blir fet. Den rekommenderade delen till frukost eller lunch är storleken på näven, ungefär en halv kopp. Om det ska tas med vatten är idealet ett glas.
Det viktigaste är att konsumera havregryn tillsammans med andra livsmedel . Frukosten bör faktiskt inkludera livsmedel som tillhör de fyra matgrupperna (bra kolhydrater, protein, bra fetter och grönsaker). Detta innebär att när du dricker ett glas havremjölvatten före frukosten eller det ingår hela i dagens första skål, täcks den nödvändiga delen kolhydrater dagligen. Om vi, förutom havregryn, lägger till frukt, mjölk, yoghurt, bröd, rostat bröd, kommer fler kolhydrater än nödvändigt att intas. Det är därför du måste komplettera frukost eller lunch med mat från de tre andra grupperna, så att kroppen får alla de näringsämnen den behöver för att ämnesomsättningen ska fungera bättre.
Du bör inte heller ta hela havremjöl på tom mage, eftersom den tiden kroppen behöver mest är näringsämnen och inte den lösliga havren. Tarmarna skickar matsmältningsenzymer för att försöka smälta fibern, bara för att fibern inte kan smälta eftersom den inte är ett näringsämne.
För att dra nytta av alla dess fördelar bör detta spannmål tas vid rätt tidpunkt, på morgonen eller vid middagstid, även några timmar senare. Men om du inte tränar regelbundet är det bäst att konsumera det bara på morgonen. Om du tränar kan du ta det två gånger om dagen, på morgonen och vid middagstid. Om du tränar på natten kan du konsumera det cirka 30 minuter innan din träningssession för energi.
Havremjöl bör vara så naturligt som möjligt eller integrerat (säden innehåller alla dess delar och havregryn har inte förädlats, sötats eller skyddats med konserveringsmedel).
Nyckeln till havremjöl är att veta hur man förbereder den. Havremjölskalet i sitt naturliga tillstånd innehåller enzym och antinutrient-blockerare som om de inte avlägsnas inte kommer att generera matsmältningsenzymer så att matsmältningen inte kommer att regleras och näringsämnen inte kommer att rymmas korrekt av kroppen.
Ett sista tips, havremjöl, ta det kallt bättre eftersom på detta sätt kommer kroppen att behöva värma den till kroppstemperatur och för att uppnå detta kommer den att bränna många kalorier.
Havregryn fetts
Havregryn gör dig fet när riktlinjerna från föregående punkt inte respekteras.Om du tar det vid de sista ögonblicken på dagen kan energin som produceras tack vare kolhydraterna inte användas och kommer att lagras som fett.
När du konsumerar två eller flera portioner havregryn kommer det att motsvara att du äter två portioner bröd eller kakor.
Ett annat vanligt misstag är att inte balansera konsumtionen med andra livsmedelsgrupper. Det bör komma ihåg att om kroppen inte får näringsämnen från de fyra livsmedelsgrupperna kommer den att bli obalanserad och metaboliska funktioner påverkas.
Om du tar hela fiberrika havregryn på tom mage, kommer matsmältningssystemet att försöka smälta det orsaka buksinflammation och till och med gas.
På samma sätt kommer konsumtion av havremjöl av Quaker-typen (sötad, med konserveringsmedel och färgämnen) ur näringssynpunkt samma sak som att äta chokladchipkakor.
Om du inte förbereder havregryn rätt, kommer du inte att kunna ta bort enzymet och antinutrient-blockerare. Det är viktigt att rengöra detta spannmål och koka det så att kroppen tar upp näringsämnena och reglerar matsmältningsprocessen.
Fatnar havregryn eller går ner i vikt?
Havregryn kan göra dig fet eller inte beroende på ämnesomsättningen och fysisk aktivitet som utförs av den som konsumerar den.Många människor som vill gå ner i vikt integrerar detta spannmål i sin diet eftersom det tillfredsställer, släpper långsamt kolhydrater och främjar tarmtransit.
För att havregryn ska bidra till viktminskning rekommenderas att kombinera den med fysisk träning.
Dessutom, för att inte orsaka motsatt effekt som förväntat, bör havremjöl tas enbart utan att tillsätta något, förutom yoghurt eller skummjölk.
Havregryn diet
Även om havremjölsdieten har spridits i stor utsträckning som ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, finns det olika åsikter om det.Havregryn diet består av att äta havre hela dagen i sju dagar och sedan gradvis införliva andra livsmedel.
Även om det är sant att det hjälper till att gå ner i vikt, kan äta havregryn endast äventyra hälsan eftersom det inte täcker kroppens dagliga energibehov och orsakar slitage. Den vikt som går förlorad genom att endast äta havremjöl återvinns när den normalt äts igen.
Men om du vill gå ner i vikt och ändra din livsstil kan du göra denna diet, men bara i fem dagar.
Till frukosten, ta en halv kopp havregryn. Tillsätt en halv kopp skummjölk, en halv tesked kanel och en matsked russin. Vid lunchen äter du en halv kopp yoghurt med låg fetthalt och en banan, plus en halv kopp havremjöl. För middag ta
sallad och 100 g grillad kycklingbröst med en halv kopp havremjöl.
Du kan komplettera måltider med hälsosamma mellanmål hela dagen, till exempel blåbär eller råa grönsaker.
Quaker havre gödning
Quaker havremjöl innehåller sex matskedar socker per portion och utgör 70% av det rekommenderade dagliga intaget av socker för en vuxen. Den innehåller också raffinerade mjöl, konstgjorda färgämnen härrörande från petroleum, konserveringsmedel etc.MaraZe
