Jag är 30 år, 161 cm lång och bara 40 kg, jag har två barn (2,6 och nästan 4 år), en mycket stressande och aktiv livsstil (jag tränar inte för att jag inte har tid, men jag jobbar i två hus, så jag flyger mycket) . I genomsnitt varar min dag från 06:00 till midnatt, ibland längre, jag äter 3 måltider vid olika tidpunkter, mina resultat är mycket bra, jag har ingen sjuk sköldkörtel eller några parasiter, jag var alltid underviktig. Jag tror att det inkluderar också genom en bra ämnesomsättning, för jag smälter snabbt. Hur ska min meny se ut när det är mycket trafik och ingen tid för mig själv? Jag har inte tid att vila efter att ha ätit. Snälla ge mig några exempel. Tack på förhand.
Hej, Viktökningsprocessen bör vara långsam. Det rekommenderas att viktökning är 0,5-1 kg per vecka. För att få en hälsosam vikt bör du konsumera cirka 650–1300 kcal per dag. Det rekommenderas att äta 6-7 måltider om dagen vid samma tidpunkter.
Det är viktigt att den första måltiden äts högst 30 minuter efter att ha vaknat och den sista 1,5 timmar före sänggåendet. För att öka dietens värmevärde är det nödvändigt att se till att måltiderna är större i volym än tidigare. Det är värt att komma ihåg att magen snabbt blir van vid mängden mat som konsumeras. Därför, trots de första problemen med införandet av större måltider i storlek, kommer kroppen effektivt att anpassa sig till den nya situationen.
Förutom kvantiteten är det också viktigt med kvaliteten på de måltider du äter. Grunden för kosten bör vara fullkornsspannprodukter som: fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, tjockgryn (t.ex. hirs, bovete), kli och flingor. De bör ätas med varje måltid.
Det liknar grönsaker, som rekommenderas att ätas 6-7 gånger om dagen. De är en källa till mineraler och vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Dessutom bör kosten berikas med 2-3 portioner frukt, som förutom näringsvärdet har ett högre värmevärde än grönsaker.
Kosten bör också innehålla större mängder vegetabiliskt fett från vegetabiliska oljor, nötter, frön och frön. De kan läggas till sallader, soppor, smörgåsar och pasta. Nötter kan vara snacks mellan måltiderna.
Det är också värt att inkludera fet havsfisk (t.ex. lax, makrill, sardin, sill), som innehåller antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Örter och kryddor som vitlök, basilika, dill, koriander, kummin, timjan, älskling, dragon, enbär och pepparmynta spelar en stor roll för att stimulera aptiten. Det rekommenderas att de är en ingrediens i färdiga rätter.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
