Bukdieten för en kvinna skiljer sig lite från bukdieten för det motsatta könet. Först och främst finns det element för att undvika uppblåsthet. Hur ska en magdiet se ut för en kvinna?
En magdiet för en kvinna är effektiv om du inte glömmer att öka fysisk ansträngning - om ditt mål inte är en mage som en radiator, behöver det inte vara ett gym 7 gånger i veckan, en daglig promenad, simning två gånger i veckan räcker.
Kost för en platt mage för en kvinna: gör det nödvändigtvis
- begränsa mängden konsumerade kolhydrater (socker, godis, kakor, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer) och fetter
- öka mängden fiberinnehållande produkter (grovkornigt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker)
- proteinkällan bör till största delen tillagas eller grillas magert kött eller fisk.
- äta i små mängder 4-5 gånger om dagen så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 timmar, helst vid regelbundna tider
- drick minst 6-8 glas stilla mineralvatten varje dag.
Regler för en platt magdiet för en kvinna
- drick yoghurt med levande bakteriekulturer - de balanserar tarmfloran genom att begränsa gasproduktionen, de förhindrar också flatulens och förstoppning
- undvik högsaltade livsmedel (de håller vatten i kroppen)
- använd inte flatulenta grönsaker (t.ex. bönor, ärtor, breda bönor, kål, lök)
- drick inte kolsyrade drycker (koldioxid blåser magen),
- undvik att suga karameller och tuggummi (du sväljer mycket luft då)
- kom ihåg örter som påskyndar matsmältningen och lindrar flatulens - inkl. merian, senapsfrön och peppar
- drick infusioner av mynta, kamomill, dill; om du är benägen för flatulens, ta lugnande preparat (t.ex. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Magdiet för en kvinna: produkter som anges utan begränsningar
- alla grönsaker
- groddar
- fjäderfän
- fullkornsprodukter
- kycklingprotein
- Vitlök
- skumma mejeriprodukter
- magert kött
- frukt - meloner, bär,
- stora mängder vatten
- örtteer
Magdiet för en kvinna: begränsade mängder produkter
- oliver
- olivolja
- avokado
- mandlar
- jordnötter
- Kryddor
- honung och lönnsirap
- frukt- och grönsaksjuice
- koffein
Magdiet för en kvinna: produkter i små mängder
- gräddfil
- Smör
- ost
- såser
- produkter av vitt mjöl
- choklad
- inälvor
- rött kött
- alkohol
Magdiet för en kvinna: förbjudna produkter
- feta kött
- blå ost
- snabbmat
- sötsaker
