.jpg)
Nästan hälften av kvinnor i fertil ålder lider av premenstruellt syndrom. Hormoner är skyldiga, men inte bara hormoner. PMS-symtom förvärras också av en otillräcklig diet. Så vad man ska äta för att lindra PMS-symtom?
Irritation, smärtsamma och svullna bröst, hudproblem, flatulens, svullnad - det här är de typiska symptomen på premenstruellt syndrom. De dyker upp några dagar före perioden och kvarstår ibland till slutet av perioden. Kost enbart hjälper inte, men det kommer säkert att lindra de obehagliga sjukdomar som är förknippade med PMS. Börja använda den ungefär 1,5 veckor före menstruationen.
Diet för PMS: kalcium, kalium, magnesium, zink, vitamin A, B6, E, fiber
Vad orsakar premenstruell spänning? Först och främst hormonvariationer, dvs en ökning av östrogen och en minskning av progesteron. Detta beror också på bristen på vitaminer och mineraler - främst vitamin B6 och kalcium, kalium och magnesium. Kalcium minskar livmodersammandragningar, kalium hämmar vattenretention i kroppen och magnesium ökar motståndskraften mot stress och minskar muskelspänningen. Vitamin B6 ökar produktionen av serotonin (liknar komplexa kolhydrater) och påskyndar fettförbränning. Därför bör din kost vara rik på dessa ingredienser ungefär en vecka före din förväntade period.
Zink och vitamin A och E kommer också att vara användbara eftersom de förbättrar hudens tillstånd. Kom också ihåg om din lever. Det är hon som skyddar dig mot för höga nivåer av hormoner. Så välj lättsmälta produkter som inte tynger det. Menyn måste berikas med fiber. Det rengör kroppen, eliminerar flatulens och ger dessutom en känsla av fullhet, vilket kommer att vara ovärderligt vid vargattacker av hunger strax före menstruationen. Glöm inte järn. Du kommer att behöva det mycket under kraftig blödning.
Diet för PMS: regler
Ät ofta (upp till 6 gånger om dagen), men lägg små portioner på din tallrik. Detta hjälper din lever att gasa och hålla dina blodsockernivåer på en lämplig nivå. Tack vare detta når du inte efter gödningsgodis. Begränsa koffeinhaltiga drycker, som spolar magnesium och kalcium ut ur kroppen och ökar livmoderns sammandragningar. Byt ut kaffe och starkt te mot örtinfusioner (huvudsakligen valerian). Under den andra halvan av cykeln, avstå från alkohol, som, precis som koffein, spolar mineraler och får dig att känna dig mer irriterad. Lägg kryddiga kryddor åt sidan (de irriterar magen och kan orsaka hudproblem) och salt (behåller vatten i kroppen). Använd istället färska örter (särskilt persilja, dill). Ät mycket grönsaker och frukt och så lite fet och svårsmält mat som möjligt. Drick så mycket mineralvatten som möjligt, vilket rensar kroppen, ger viktiga näringsämnen och reglerar vattenbalansen. Om du känner för att ha godis - prova en kvadrat mörk choklad.
Gör det nödvändigtvisVar inte rädd för trafik!
Några dagar före din period, börja flytta mer. Simma, gå promenader, göra yoga eller pilates. Mild träning förbättrar humöret, syresätter kroppen och håller kroppen i rörelse. Tack vare detta kommer du bättre att komma igenom denna svåra period.
Diet för PMS: det är tillrådligt
fullkornsbröd, multikornbröd, havreflingor och flingor, mejeriprodukter (huvudsakligen yoghurt, kefir, keso), nötter (valnötter, jordnötter, solrosfrön), fisk och skaldjur (lax, makrill, sill, musslor), olivolja, tomater, sallad, spenat, broccoli, potatis, gryn och mörkt ris, säsongens frukter (vattenmelon, jordgubbar, körsbär), ananas, citrus, bananer, örtinfusioner (valerian, mynta, kamomill, citronmeliss).
Diet för PMS: undvik det
starkt kaffe och te, alkohol, animaliskt fett, salt, kryddiga kryddor, rött kött, vitt bröd, stekt mat, gulost (den är för fet), kål och baljväxter (kan orsaka uppblåsthet).
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
