Under en pandemi upplever var och en av oss olika mindre eller större förluster - på grund av avbrutna resor, bröllop eller förlorad vardag. Detta har en enorm inverkan på vår emotionella hälsa. Terapeuter berättar hur man kan muntra upp sig själv under den här tiden.
Vilket ord är mest förknippat med utbrottet? De flesta av oss kommer att svara på "ångest". Men om vi skulle sätta oss ner på terapeutens kontor, skulle vi lika ofta höra ett annat ord: "förlust".
Som ett resultat av den spridande koronaviruspandemin, sörjer vi varje dag inte bara förlusten av hälsa, liv eller arbete, utan också mer vardagliga saker, som bröllop, bröllop, sportevenemang eller till och med shoppa eller besöka en frisör. För människor som förlorar sina släktingar vid denna tidpunkt förlorar också möjligheten att organisera en begravning, gemensam sorg och sorg.
Psykologisk klinik hjälper till i samband med koronavirusepidemin
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Som terapeuten Lori Gottlieb argumenterar är dessa små förluster lika viktiga som de stora, eftersom de påverkar vår emotionella hälsa. Vissa av dem hävdar att det inte finns någon smärthierarki - smärta är smärta. Lider bör inte klassificeras, vi deltar inte i tävlingen.
Detsamma gäller sorg. När vi utvärderar sorg minimerar vi den ena som rättfärdig, viktigare, mer lämplig - på detta sätt lämnar vi många människor för sig själva.
Det är svårt för människor att prata om dessa "tysta" förluster i rädsla för att bedömas av andra: att de är irrelevanta eller att de ska hanteras snabbt.
För närvarande drabbas människor i alla åldrar av förluster på grund av avbrutna bröllop och resor, föreställningar, sporttävlingar, bollar eller avbrutna studier. Vi förlorade också vår rutin och förutsägbarhet, det uppenbara varje dag: fulla stormarknadshyllor, obegränsad tillgång till basprodukter. Därför upplever vi förutom kollektiv ångest också kollektiv sorg.
Här är sätt att hantera alla dessa känslor och ge dig själv lite uppmuntran under denna svåra tid.
Acceptera din sorg
Även om ångest inte är trevlig är det lättare att känna igen än sorg. Det beror på att det finns två typer av ångest: produktiv och oproduktiv. Vi kan använda den för att göra något effektivt, förvandla bekymmer till handlingar, som att tvätta händerna, isolera oss själva eller skicka måltider till nära och kära, särskilt äldre. Det är oproduktivt att spendera dagar på att leta efter den senaste informationen om viruset och oroa sig för det.
Å andra sidan är förtvivlan en mycket lugnare process. Det kräver att vi hanterar vår smärta, känner en viss typ av sorg, så obekväma att vi försöker bli av med den på alla sätt. Även under vanliga omständigheter gör vi detta. För mig själv och mina barn.
När ett barn i "normala" tider säger att han är ledsen är det vanliga svaret "Hej, var inte ledsen! Varför ska vi inte hämta lite glass? Idag, när hela världen kämpar med coronavirus, när vi säger: "Jag är ledsen, jag saknar möten med mina vänner", kan vi svara så här: "Hej, se hur lyckliga vi inte är sjuka."
Det kan dock vara mer användbart: "Jag vet att du känner dig väldigt ledsen över det, jag vet att det är en enorm förlust för dig att inte ha möjlighet att träffa kollegor."
Precis som våra barn behöver erkännande för sin sorg, så måste vi vuxna också känna igen våra.
Ibland får vi våra känslor förvirrade. Vi tycker att det är bättre, men vi mår verkligen lite sämre. Det hjälper oss att komma ihåg att dessa känslor fortfarande finns - de kommer att dyka upp på andra sätt: i oförmåga att sitta stilla, i ilska (vilket är särskilt problematiskt i nära relationer), i brist på aptit eller en kamp för att kontrollera aptiten, eller i oförmåga att koncentrera sig eller sova.
Ju tidigare vi erkänner för oss själva och de omkring oss att dessa förluster är viktiga för oss, desto snabbare känner vi oss lättade och i fred.
Var närvarande här och nu
Det finns den typ av förlust som många av oss upplever just nu - det kallas "tvetydig ånger." Ett exempel kan vara en situation där vår make lider av demens - vi är fortfarande gifta, men makan känner inte igen oss, han är inte närvarande hos oss i andan. Ett annat exempel är att uppleva en tvetydig sorg över att inte kunna bli gravid och sörja förlusten av ett ofödat barn. Under koronaviruspandemin kan vi känna sådana känslor när vi tänker på hur länge det kommer att pågå, hur är det med helgdagar eller helgdagar?
Denna typ av förlust kan lämna oss i ett tillstånd av ständig sorg, varför det är så viktigt att vi fokuserar på nuet istället för att futurisera, reflekterar över förluster som inte har hänt ännu och kanske aldrig händer. Låt oss fokusera på nuet. Låt oss känna förlusten, men låt oss samtidigt känna oss säkra: låt oss läsa en bra bok, äta en utsökt middag med barn som nu lär sig hemma, låt oss använda möjligheten att kontakta familj och vänner online.
Låt alla sörja på sitt sätt
Även om känslan av förlust är vanlig nu, upplever alla det på sitt sätt. Det är väldigt personligt. Vissa söker tröst genom att hålla sig uppdaterad med information och diskutera de senaste nyheterna under middagen, medan andra föredrar att isolera sig och titta på en lätt komedi för att glömma vad som händer runt dem en stund. För vissa leder förlusten av stabilitet till dödlighetens lösning, medan det för andra leder till en omorganisation av regeringen.
Med ett ord finns det inget universellt sätt att hantera sorg. Alla går igenom förlust på ett unikt sätt, så det är viktigt att låta människor förtvivla på något sätt som hjälper dem, utan att undergräva deras förluster eller sätta press på dem att sörja enligt våra instruktioner. Den gyllene regeln är: du gör det på ditt sätt och låter andra göra detsamma.
Källa: New York Times
