Jag är 18 år, 178 cm lång och väger 80 kg. Jag behöver råd om min näringsdiet. I en vecka nu har jag kört en serie allmänna utvecklingsträningar för att förbättra styrka och uthållighet. Jag vill träna, men jag vill inte gå ner i vikt jag har. Vad ska du äta och hur ofta du ska hålla dig i vikt genom träning.
Hallå
Du behöver cirka 40 kcal / kg kroppsvikt. Mängden proteiner är 1,2-1,8 g per kilo kroppsvikt, kolhydrater bör vara tre gånger så mycket. En sak oroar mig, du kan forma antingen styrka eller uthållighet. Det är känt att man arbetar med styrka genom att bygga kroppsvikt och träna för styrka. En sådan ansträngning kräver ett annat bränsle för musklerna än hur du arbetar med uthållighet.
Du kanske borde diskutera din träning med din gyminstruktör. Kanske kan han berätta något meningsfullt och funktionellt för dig.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---waciwoci-odywcze-kalorie.jpg)
